Грижа за тялото » Диети » Диета 5 2 (2 седмици 5 кг), рецепти за бърза диета, препоръки и резултати

Диета 5 2 (2 седмици 5 кг), рецепти за бърза диета, препоръки и резултати

Един американски лекар, който е участвал в експерименти по влиянието на глад за подмладяване на организма, продължителността на живота и неговото качество, е бил ударен от получените резултати. Той реши да предаде тази идея за всички хора, които разработват, са дали на себе си и очертава в книгата основи на бърза диета 5:2. Изтеглете я в интернет не представлява никаква трудност.

Името на автора на тази методика Майкъл Мозли в момента е добре познато по целия свят, както и неговата система на хранене се ползва от милиони хора, като се започне от звездите на модната индустрия и телеэкрана, и завършва с прости домохозяйками.

Въз основа на името се вижда, че диета предполага разделение на седмица на два етапа, в които храненето се основава по-различен начин.

Така, в 5-ть дни не се нуждаят от специални подходи, както и най-важното, което трябва да е разумно съставяне на менюто си. Единственото нещо, което трябва да се избягва — преяждането. Всичко останало в обичайния режим.

В останалите 2 дни, да се придържаме към следната система за захранване:

  • дневната калорийност 500 ккал за жените (за мъжете 600 кал);
  • два приема на храна, за предпочитане до 12 часа;
  • напитки — вода 2 л, зелен чай;
  • може да се яде всякакви храни, но е препоръчително да се дава предимство на тези, които притежават способността за отстраняване на чувството на глад за дълъг период (зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри, месо, риба, сушени плодове, ядки, бобови култури);
  • препоръчително е да се намалят до минимум употребата на храни, съдържащи скорбяла и сладко , консерви, маринати, солени храни, както и алкохол ;
  • всеки един от двата дни е желателно да се извърши в средата и в края на седмицата (сряда, събота).

По този начин, се оказва, че тези два дни, по същество, са разгрузочными .

Диета 5 2 (2 седмици 5 кг), рецепти за бърза диета, препоръки и резултати

Защо това работи?

Ефективността на диетата с 5:2 се състои в това, че тялото, макар и да прекарва по няколко дни в условията на минимално съдържание на калории, но и не реагира на този факт като на стрес. Това се случва, благодарение на факта, че през останалите пет дни той получава целия нормален хранителен режим и да не изпитва недостиг на белтъци, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Оказва се, че на гладно ден не приостанавливают, като в случай на малокалорийных монодиет , обменните процеси, стимулират ги. В резултат на това започват да използва мастните депа, и започна плавен процес на отслабване.

Резултати от диета с 5:2

В резултат на диета за една седмица човек може да зареже до 2.5 кг. За корекция на теглото и бързо получаване на добра физическа форма е идеалният начин. А в случаите, когато се изисква сериозно намаляването му, може да се повтори курса до постигане на желания резултат. Например, тази диета за 2 седмици ви позволява да отслабнете 5 кг, което е значим показател и за хора с малко наднормено тегло и за тези, които вече е придобил определена степен на затлъстяване.

Специалисти по хранене смятат, че тази схема на захранване не нанася никаква вреда на организма и освен това помага да се избегне развитие на такива заболявания като захарен диабет, онкологични заболявания, нарушения в храносмилането.

В случай на необходимост от получаването на по-бързи и високи резултати, може да се прилагат схема, където в продължение на една седмица ще бъде на три разтоварване на деня. Обаче се въведат такива промени трябва да на 3-та и 4-та седмица на курса. След като отново се премести на схема 5:2.

Меню постенето дни диета 5:2

Както вече споменахме по-горе, в 5 дни от седмицата храната трябва да се носят познатия характер. Характеристики на съставяне на меню се отнасят само за 2-те постенето дни. Можете да ги извърши, като се придържа към същия хранителен режим, но може да има и различна храна на всеки един от тези дни. Важно е само спазване на дневния прием на калории до 500 калории (за жените).

Ето два примерни варианта за съставяне на меню в гладно дни.

1.Закуска — извара паста 50 г с една чаена лъжица мед, едно яйце, 30 г сушени плодове, зелен чай. Общата калорийност на такава диета 240 ккал.

Вечеря — вегетарианска супа от зеленчуци и бобови (порция), задушени зеленчуци (100 г) с варени пилешко филе (80 г), чаша кисело мляко.

Общата калорийност — 260 ккал.

По този начин в менюто са включени почти всички от необходимите съставки, а нейната хранителна стойност се запазва на нужното за диета ниво.

 

2.Закуска — елда 150 грама сварени гъби, 50 г, парче сирене 20 г и един сухарик, зелен чай. Общата калорийност — 210 ккал.

Вечеря — супа от морски дарове 150 г варена немазна риба (сребриста сайда 100 г), орехи 20 г, чаша натурален сок.

Общата калорийност на около 290 ккал.

И В двата случая, при възникване на чувство за непреодолим глад, може да се яде бавно малка ябълка или пресни моркови, а също и да пие топъл чай.

Диета 5 2 (2 седмици 5 кг), рецепти за бърза диета, препоръки и резултати

Рецепти, диети, 5:2

Освен предложен диета, диета 5:2 дава широки възможности за приготвяне и консумация на храна ястия, които Ви харесват и да имат ниско съдържание на калории, както и по-висока способност за дълго утолять чувство на глад.

Ето няколко такива рецепти.

  • Супа с крабовым месо и зеленчуци.Съставки: 1 л вода, 100 г раци месо, един картоф, половината моркови, 100 г зеле, броколи, дафинов лист, сол, зехтин.Във вряща вода, намалете нарязани на кубчета картофи и варете в продължение на 20 минути. След това добави раци месо, под формата на сламки, зеле, броколи и продължи да се готви още 15 минути. Добави пассированную моркови на филийки в зехтин, дафинов лист, сол и все още да се готви на слаб огън за 10 минути. След готвене, извадете дафиновия лист и оставете супата в продължение на 30 минути.
  • Ориз с рагу от гъби и зеленчуци.Съставки: 50 грама кафяв ориз, 150 г гъби, един морков, 1 малка цвекло, 1 домат, 1 чушка, сол, зехтин.Кафяв ориз, накиснете във вряща вода от вечерта и да се влеят до сутринта. Всички зеленчуци, нарязани на тънки ивички, а гъбите на половинки или на четири части. След което гъби, сложете го в кипяща вода и ври 5 -10 минути, източете им. В загрят тиган с масло, сложете на цвекло и моркови, и оставете да къкри 20 минути, След добавяне на домати, чушки, гъби и да се готви още 20 минути, добавете сол. Сложете яхния от ориз и се разбърква. Да даде ястие се оставя да престои 10 минути.
  • Извара маса с канела и сушени плодове.Съставки: извара, нискомаслено 100 г, сушени плодове, като сини сливи, сушени кайсии и ананас, канела, ванилия, мед.Извара, разбита. Добавете една чаена лъжичка мед и 40 г нарязани сушени плодове. Поръсете с ванилия и канела. Разбърква се добре.

Всички тези ястия имат добър балансиран състав, и при това не са силно калорийными. Също така е важно и това, че те имат нисък гликемичен индекс, което не води до повишаване на кръвната захар и не води до увеличаване на апетита.

Препоръки за диета 5:2

По отношение на диета 5:2 препоръки отразяват следните плюсове :

  • лекота на провеждане на курса в психологически и физиологичен план;
  • добра мотивация за продължаване на диета вследствие на широки възможности за разнообразно и обичайно се хранят в 5 дни от седмицата;
  • когато е необходимо изхвърляне на ден могат да се прехвърлят (празници, партита и т.н.);
  • бързо усещане на първите резултати;
  • липсата на ефект на "плато" (когато тегло дълго време не се променя).

Към недостатъците на тази система на хранене са в основата, възникнали на първите етапи по време на постенето дни, чувство на глад.

Плюсове на диетата са очевидни и трябва да се отбележи този факт, че тялото, без затруднения да се адаптира към такъв режим на хранене. Това позволява да се прилагат го в продължение на дълги години с малки промени (един постене ден).

Видео за диета 5:2