Грижа за тялото » Диети » Диета 7 листенца

Диета 7 листенца

Желанието да имат елегантна фигура кара дамите прибягват до различни методи на отслабване. Техники за намаляване на теглото и днес има много, но далеч не всички те са безопасни за здравето. Например, монодиеты, независимо от тяхната висока резултатност, нутрициологи единодушно смятат, че не физиологичными поради изключително небалансирана диета. В края на краищата продукт, в който да е в достатъчно количество, се съдържат всички необходими за организма нутриенты, просто не съществуват в природата.

По тази причина монодиеты се препоръчва да се спазва не по-дълъг от 3 дни, а още по – добре- да ги използват като разтоварителен ден. Такава "почивка" от разнообразна храна е полезна, тя позволява на ферментным системи разгрузиться, очистването на червата, а тялото се наситят на вещества, които богат избрана на този ден диетичен продукт.

Но за един ден значителен ефект няма да постигнеш, но ако тези "монодиетные" дни се редуват, може да постигне високи резултати и да отслабнете, без да се нарушава общата балансираност на диетата. Тази идея воплотила в живота диетолог Анна Юханссон, като създава известната си "шестилепестковую" диета. Нейния усъвършенстван вариант на диета "Седем венчелистчета".

Съдържанието На Свиване

Диета 7 листенца

Основни принципи

Доказано е, че отлагането на мазнини помага за едновременно разграждане на протеини и въглехидрати. Използваната горивна Система на Юханссон представлява серия от нискокалорични монодиет, или въз основа на углеводном, или на протеиновия меню. Тези дни ясно се редуват, което позволява да се избегне недостиг на хранителни вещества, както и за енергийни нужди, за да изразходва мастните запаси.

Универсално дневно меню, дори и при условие, че допустимото количеството на консумираната храна не се ограничава до, насърчава загуба на тегло. Ако ви е позволено, например, през деня има само варено пилешко месо, много не го яде – на апетит няма.

При спазване на диета "7 венчелистчета" трябва да се придържаме към следните правила:

  • яжте само позволени храни през деня може да изяде до 1,5 кг;
  • приемайте храна три пъти на ден;
  • на вечеря не по-късно от 3 часа преди лягане;
  • храната може да се приготвя по всякакъв начин, но без добавяне на мазнини;
  • промени последователността на "протеин" и на "въглехидрати" дни забранено.

Питейна режим:

  • дневната норма от течност — не по-малко от 2 литра;
  • преди хранене се препоръчва да се пие чаша минерална вода;
  • вода или чай може да се пие вместо закуски между менюта;
  • да се измива храната не може да бъде.

Резултати

Изследвания, проведени от Европейския център за загуба на тегло, показват, че дневната загуба на тегло, при използване на тази техника варира от 500 грама до 1 кг. за седмица, без да се застрашава здравето можете да отслабнете с 5-7 кг. Резултат ще зависи както от индивидуалните особености на организма, така и от това, на колко си тегло е над нормата.

Предимства и недостатъци

Използваната горивна Система на Юханссон планирано компетентно и професионално. Тя позволява бързо да отслабнете, без да се чувствам при този глад и поддържане в организма на витамин с-минерален баланс. Внимателно подбрана диета съдържа достатъчно количество протеини и фибри, както и предлаганите продукти, които не се отнасят към категория екзотични или скъпи, от тях може да се приготвят различни вкусни ястия.

Един от интересните особености на методика, е измислен от автора на мотивирующий психологически фактор: преди да започнете диета на курса се предлага изрежете от хартия лайка с 7 листенца от написването на тях имената на основните продукти. Когато след седмица листенца един след друг ще бъдат изложени на контакт, се появява надпис: "Аз съм направила това!".

Като всяка от диети, "семилепестковая" има и своите минуси:

  • цял ден яде едно и също нещо-един и същ – малко удоволствие, да издържат на такова оскъдна в асортимент от меню, без нарушения, не може всеки;
  • тази техника представлява бързо решение на проблема с наднорменото тегло, но не е предназначена за корекция на тялото на навици за здравословно хранене;
  • някои от периоди на диета "седем венчелистчета" са относително гладен. Например, не просто целия ден се държа на един изварата, да не говорим за последното, разгрузочном дъното, когато е позволено да се пие само вода или отвара от билки.

Противопоказания и специални указания

Преди да пуснете тегло по метода Юханссон си струва да се консултирате с лекар — във връзка с твърдост диета, тя не е подходяща за всички. Така, на диета "7 венчелистчета" не може да се използва и от хората, които изискват специално лечебно хранене, а също и за страдащите от високо кръвно налягане или болести на стомашно-чревния тракт, на бъбреците, на черния дроб.

Комплекс монодиет може да предизвика главоболие, упадък на силите, депресивно състояние. Ако тези неприятни симптоми са ярко изразени и не преминават себе си в продължение на една-две на ден, има смисъл да се откаже от този вариант на диетичното хранене.

Позволени храни

В диета "7 венчелистчета" този списък е доста обширна:

  • зеленчуци (с изключение на скорбяла видове боб, картофи, тиква);
  • плодове (с изключение на съдържащи много захар, грозде, фурми, банани, стафиди);
  • извара и млечни напитки масленост не по-висока от 2,5 %;
  • месо от пиле (без кожата);
  • риба и морски дарове;
  • зърнени храни — овесени ядки, елда, неполиран ориз;
  • пълнозърнест и отрубной хляб;
  • растително масло (в ограничено количество);
  • чай (за предпочитане зелен);
  • билкови напитки, отвара от шипки;
  • кафе, цикориевый напитка (не повече от чаша на ден).

Забранени

Напълно да се изключат от диетата да:

  • захар;
  • бял хляб, хлебни изделия;
  • зърнени храни, които не са посочени в списъка на разрешените;
  • животински мазнини;
  • колбаси, пушени продукти;
  • свинско, телешко, агнешко;
  • полуготови продукти;
  • консервирани храни;
  • заведения за бързо хранене;
  • подправки, ароматични добавки;
  • газирани напитки;
  • алкохол.

Меню за седмицата

Всеки от дните на седмицата носи името на продукта, на който се базира неговата диета.

Рибка

Белтъчната храна, ще започне процеса на изгаряне на мастните депа. Само за приготвяне на ястия трябва около 0,5 кг риба.

  • Закуска: печена във фолио или приготвени на скара филе от риба.
  • Обяд: супа-пюре от риба, постно.
  • Вечеря: 150 г варена риба.

Зеленчуци

На ден трябва 1,5 кг зеленчуци. Между менюта във формата на закуски може да се яде краставица или изпийте чаша доматен сок.

  • Закуска: вариант на гръцката салата без сирене.
  • Обяд: зеленчукова крем-супа (приготвена от зеле, броколи или цветен).
  • Вечеря: задушени тиквички с моркови и лук.

Пиле

0,5 кг месо от домашни птици, от които се състои диета "пиле" на деня, възстановява запасите на протеин, включена в предишния ден на зеленчуци в менюто.

  • Закуска: две парни пилешки котлети.
  • Обяд: супа с пилешки гърди или на супа с месо от пиле.
  • Вечеря: печени на сух тиган пилешки пържоли или печени на фурна бедрышки.

Злаковый

За приготвяне на ястия трябва 200-300 г сухи зърнени култури.

  • Закуска: овесена каша, варено на водата.
  • Обяд: запаренная елда (зърно се изсипва вряща вода ч.).
  • Вечеря: варени в мультиварке каша от кафяв ориз.

Пита сирене

Общият брой на краве сирене през целия ден – 0,5 кг. За вечеря, ще трябва половин чаша кисело мляко, като закуски можете да се насладите на чаша нискомаслено мляко.

  • Закуска: сирене палачинки, приготвени на пара или на сух тиган.
  • Обяд: 200 г извара.
  • Вечеря: извара, разбитото с кисело мляко.

Плодов

В меню — без добавка на захар, ябълки, круши, диня, цитрусови плодове, както и на плодове – касис, малини, череши, череши (общо не повече от 1,5 кг). Между менюта може да се яде чубрица ябълка или чаша портокалов сок.

  • Закуска: плодова салата.
  • Обяд: всички плодове от списъка на разрешените.
  • Вечеря: шейкове от плодове.

Пиене

Разтоварване: по цял ден пием вода, билкови отвари и зелен чай. Ако на такъв твърд режим се държат трудно, веднъж може да си позволи да добавите вода или чай, една супена лъжица мед.

Рецепти

Рибена супа-пюре

Филе от морска риба се вари, се смила в блендер. Добавя рибен бульон, щипка сол, ситно нарязан магданоз, една чаена лъжичка растително масло. Сервирайте горещо.

Зеленчукова крем-супа

Сварете карфиол и броколи. Ситно нарязан лук и настърган морков врят в тиган, добавете лъжичка растително масло. Всичко се смесва и смила в блендер. Полученото пюре се изсипва останалата след готвене на зеле бульон и се сервира на масата, добавяйки в чиния копър.

Cheesecakes печени

300 г извара се смесва с разбитото яйце, за да образуват дебели палачинки, оваляйте в галета. Пече се във фурната до златисто кафяво.

Чушки, пълнени със зеленчуци

Почистената от кожата тиквички, лук и домати нарежете на ситно, моркова се настъргва на подправете. Всичко се смесва, слънчоглед и леко врят в тиган, добавете малко растително масло. С чушки отрежете върха на доматите, махнете семената и се пълнят с получени зеленчукова плънка. Сложете в тенджера, добавете малко вода и оставете да къкри 30 минути.

Пиле в соев сос

Филе от птици, нарязани на дебели филии, намазани с соев сос и нарязания на ситно чесън и се оставя за 10-15 минути. Сол не трябва. Пече се във фурната при температура 200 градуса за около час.

Парни кюфтета от пилешко месо

Свалете от месото кожата, нарежете го с помощта на мелачка за месо или с миксер. Добавете разбитото яйце, малко сол, лъжица галета. Образуват се кръгли питки, да се готви в двойно дъно или на тиган с плътен капак, чрез добавяне на вода.

Риба, печена във фолио

Филе от пъстърва или треска решетка нарязания на ситно чесън, леко се овлажнява плодов оцет и се оставя за половин час, за накисване. Парчета риба, увийте в алуминиево фолио и се пече във фурната за 20 минути. След отваряне на фолио и поставете рибата в духов шкаф за още 10 минути, за да подрумянилась.

Гръцка салата диета

Нарязани на малки кубчета домати, краставици, чушка, лук. Добавете нарязания на ситно чесън, лимонов сок и малко зехтин. Всичко се смесва и се слага в купа за салата, гарнитура с върха на маслини.

Шейкове с плодове

Ябълки и круши, обелени, сърцевината и заедно с киви внимателно се смила в блендер. За картофено фруктовому пюре се добавят чаена чаша зелен чай и разбийте.

Изход от диета

За 7 дни, устойчиви на навика за хранене, не позволява натрупват излишно тегло, не выработается. Така че след завършване на курса на бързото отслабване трябва да се грижи за него себе си – ако, разбира се, искате да запазите постигнатия резултат завинаги. Поне една седмица след приключване на диета "7 венчелистчета" трябва да се консумират същите продукти, комбинирайки ги по своему.

Трябва да се опитаме да не вечеряте твърде късно, за да храни успевала перевариться преди сън, иначе на тялото, не успевший харчат получените калории, изпрати ги в "мастните депо". Препоръчително е да се ограничи употребата на высококалорийной хранене: животински мазнини, сладки храни, съдържащи скорбяла, зеленчуци, бял хляб, както и подправки, повишаващи апетита. Този разумен подход не позволява изгубен килограммам се върне под формата на мазнини "подложки" на талията и бедрата.

Тъй като комплексът монодиет не е балансирана система на хранене, диета се повтаря "7 венчелистчета" твърде често не се препоръчва. За да не нанесете вреда на здравето, между курсове за отслабване е желателно да се прави два-три месеца почивка.

Прегледи и резултатите похудевших

Олга, 33 г.

"Лепестковое" отслабване избрах по две причини – заради обещаната бърз резултат и разрешения най-определя броя яде. Изборът ми се оказа правилно: за една седмица аз се отървах от 5.5, съвсем не изпитват глад. Единственият проблем за мен – отказ от пържено и солено. Но не за дълго може и да се изчака. Вярвам, че е намерил "своя" техника, диета "7 венчелистчета" ще използвам и занапред.

Лидия, на 25 години

Трябваше да отслабна след раждането. Когато спря да се хранят бебето си, е решила бързо да загубят няколко килограма, а след това просто поддържа форма. Започва да изберете, спря на диета "Седем венчелистчета" Юханссон. Все още я разработваше професионалист, в нея е описано подробно меню за всеки ден и дава рецепти за ястия. Освен това тази диета не е толкова трудно, както повечето кратко. Риба возненавидела вече след обяд и вечеря, за нея съвсем не е успял. На зърнени култури също се оказа много удобно.И главата се превърна в кружиться... Затова се е отказал от тази методика, похудев само на килограм. Ще търси за себе си на по-подходящ.

Юлия, 25 години

Дебелото не ме нарече, но преди няколко години бях по-тънък, съдейки по снимките. Затова реших, че е време за себе си какво да правите и малко да отслабнете. На мен ми изглеждаше интересна диета "седем венчелистчета". Тя неординарная, не прекалено дълга, а съдейки по коментарите, доста ефективна. Мнения не се заблуждавайте – за една седмица аз се откъсна с 5 кг. никакви проблеми не е имало, само последния ден, когато трябваше да седи в една вода и чай, дался лесно. Препоръчвам шведскую "семицветку"!

Мнения на лекари и специалисти

Людмила Петровна Денисенко, лекар-диетолог

Аз се отнасям към подобни методи за отслабване предпазливи. Първо, распропагандированный днес на принципа на разделно хранене, при което протеини и въглехидрати не трябва да се комбинира в диетата си, няма научна основа. На Мнение, че храносмилането на монокомпонентной на храната води до намаляване на степента на метаболизиращи, и, като следствие, до загуба на тегло не е потвърдено сериозни клинични проучвания.

На следващо място, на продукти, съдържащи само и единствено един белтък или само въглехидрати, просто няма. Например, в "протеинови" пилешка месото или изварата се намират мазнини и въглехидрати. И последно: на шведската система гарантира много бърза загуба на тегло, докато безопасно се счита за отслабване с не повече от 150 грама на ден.

Недоверие също води до факта, че диета "7 венчелистчета", както и много други монодиеты, се рекламира като разработена от професионален лекар, въпреки че шведски диетолог Анна Юханссон не се появи в нито един указател или википедийной статия. Разбира се, консумирането на храни, позволени за тази схема на хранене, за да отслабнете съвсем наистина – всички те са енергийно малоценны. Но със същия успех може да се постигне отслабване, просто се изключи от диетата высококалорийную храна. Това са ястия, които ние наричаме "вкусни, но вредни": сладки, животинска мазнина, мучное, заведения за бързо хранене.

Наталия Казанюк, лекар-диетолог

Основана на правила за разделно употреба не сочетаемых продукти и ниско съдържание на калории дневна дажба, диетични техника Юханссон достатъчно ефективна при намаляване на теглото. Съдейки по мнението на моите пациенток, тя ви позволява ежедневно да променяте 0,5–0,8 кг на тегло. Един от нейните добродетели служи ежедневно смяна на основен хранителен продукт, тя дава възможност за предотвратяване на критичен недостиг в организма на едни или други вещества. Затова не трябва да забравяме: монорежим е допустимо да се спазва, както е посочено в правилата на диета "7 венчелистчета" — не повече дни.