Грижа за тялото » Диети » Диета след раждането отслабване кърмещи майки: ефективна от Ани Лорак

Диета след раждането отслабване кърмещи майки: ефективна от Ани Лорак

За много мамочек хранителен режим след раждането е необходимост, защото повечето от тях по време на бременността е силно пълнеем. В някои наддаване общо около 5-6 кг, а при други е доста значима – до десетина килограма по-горе. Правилната диета след раждането ще позволи да губят спечелени килограми.

Ако жената още преди раждането внимавате много за тялото си, а диета ще позволи по-бързо да се върна във форма. Но най-често това отнема няколко месеца. Най-добре е да се започне веднага след раждането на бебето. Също така разберете как да отслабнете след раждане и контракции преди раждане когато отидете в болницата .

Но имайте предвид, че е твърда хранителен режим след раждането е само да навреди на организма. Трябва да се пази, а и защото той преживял голям стрес поради бременност и хормонална корекция. Препоръчва съвместно със специалист вземете индивидуален режим на хранене и строго се придържайте към него.


След раждането особено внимателно трябва да се избере диета за кърмещи майки. Тялото на детето може да реагира на храна, най-силната алергия. Заедно с това, кърмещи и не кърмещи жени, е строго забранено твърдо ограничение на диетата. На ден трябва да се консумира минимум 1,2 хиляди килокалории, а още по – добре- 1,5-2 хиляди килокалории. Иначе мамочку ще се мъчиш упадък на силите, резки промени в настроението.

Диета след раждането отслабване кърмещи майки: ефективна от Ани Лорак

Храната трябва да бъде здрав и максимално полезно

Имайте предвид, че дори ако кърмеща майка след последния раждането иска да хвърли на тегло, диета за отслабване трябва да включва минимум 2 хиляди калории. Една жена трябва да бъде достатъчно енергия, хранителни вещества за вашето тяло и тялото на бебето.

По време на кърмене бързото отслабване е опасно, защото в кръвта и майчиното мляко започват да идват токсините, натрупани от организма. В организма на жените, живеещи в места с лоша околната среда, са в състояние да проникнат разтворители, диоксиди, полихрорированные дифенилы, живак, олово.

В първия месец след последния раждането на майка ми трябва да се организира диета по такъв начин, че да загубите максимум 0,7 кг за една седмица. При това трябва да се обърне внимание на потребляемое количество калории.

Да, майка на новороденото дете е винаги едно и също време, така че да се намери време за спокоен прием на храна не е лесно. Но не трябва да се пренебрегва храна.

  1. Първо, вие ще се чувствате много слаб.
  2. От друга страна, незачитане на обеди или вечери впоследствие може да доведе до силно лакомия, които тялото ще се опита да компенсира липсата на храна.

Съвсем не трябва да се яде по-рядко, за да отслабнете. Напротив, опитайте се да се храните на малки порции, но около 5-6 пъти на ден.

За некормящих и кърмещи майки е много важен за закуска, така че след раждането диета трябва да се разбира пълноправен сутрешно хранене: извара, яйца, овесена каша с вода.

Диета след раждането отслабване кърмещи майки: ефективна от Ани Лорак

Ключът към отслабване може да се превърне в правилното започване на деня и компетентно изготвен закуска


Дори ако преди бременността сутрин да пият само чаша кафе, пропускат закуската не струва. Сега вие, като никога се нуждаят от сила. Освен това, закуска улеснява стартирането на работата на обмяната на веществата. След пълноценен прием на храна обмяната на веществата ще започне да работи с пълна сила, така че мазнини ще сжигаться по-активно, а храната ще се превърне в перевариваться по-бързо.

ЗаглавиеСъщността наПродължителност
За отслабванеПремахнете от менюто си високо калорични и мазни храни, да се хранят здравословно накъсана и често, но на малки порции. Свеждане до минимум на употребата на захар, масло, да се включат храни с животински протеини, минерали, витамини. Яде извара, телешко, месо индюшки и пилешко месо, храни с голямо съдържание на йод, желязо.Продължителността на диетата трябва да се определи само лекар, съобразени с физическото състояние на жената.
БързаПрактикувате гладно дни, по време на които трябва да се консумира чисто углеводную или протеинови храни.
БелтъчнатаТрябва да се сведе до минимум углеводную храна и да се консумират голямо количество протеини. Поради недостиг на въглехидрати тялото ще се получи енергия при разделяне на мазнини.

Забранени и разрешени продукти


За да се реши въпросът за това как да отслабнете след раждането, се препоръчва да бъде на диета заедно с вашия лекар.

Раждането на майка ми, особено важно е след раждането да се изключи от диетата си следните храни:

  • черен чай, кафе;
  • алкохол, слабоалкогольные коктейли;
  • шоколад;
  • раци, раци;
  • лук, чесън;
  • екзотични плодове, грозде, ягоди, цитрусови плодове;
  • пушени, осолени продукти;
  • сладкиши, черен хляб, царевичен хляб;
  • майонеза;
  • рибно, месо продукти с високо съдържание на мазнини;
  • мед, ядки;
  • пълномаслено мляко;
  • боб;
  • водата е с изкуствени багрила, газирано.
Диета след раждането отслабване кърмещи майки: ефективна от Ани Лорак

Плодове, както и зеленчуци помагат в борбата с наднорменото тегло

Трябва да се обърне внимание на диета по време на кърмене. След раждането раждането на майка ми трябва да се придържате към диета, менюто на който включва не алергенни храни:

  • млечни продукти: кисело мляко, кисело мляко, бифидокефир, кисело мляко;
  • каши от различни зърнени храни, приготвени на вода;
  • пареные или варени сортове крехко месо, риба;
  • плодове, зеленчуци, без червени сегмент;
  • candy;
  • "бисквитки" -галеты;
  • зелен, черен, билков чай (последният хубаво стимулира кърмене);
  • негазированная вода;
  • плодови напитки, плодови напитки.

Като худели звезди


Известната певица Ани Лорак след раждането си също придерживалась диета. Момичето съветва да се съсредоточи върху разтоварване дни, хранят и накъсана, по-малки порции. По този начин, обменните процеси протичат по-бързо, а храната по-добре се усвоява. Певицата се отказа от пушена, печени, че в организма не постъпва прекомерното количество глюкоза, преобразующейся в мазнини.

Диета след раждането отслабване кърмещи майки: ефективна от Ани Лорак

Повечето звезди постоянно в отлична форма благодарение на правилен подход към собственото си тяло

Диета Ани Лорак след раждането включва гладно дни на овесена каша овесена каша. Само се готви, че трябва да си на вода, а не с мляко. Това ще позволи да се стимулира дейността на стомаха и изчистване на червата.

Певицата Полина Гагарин е разработила своя собствена диета след раждането. Според нея, трябва да се придържа към няколко принципа:

  • редовен спорт;
  • изключение сладки, тестени храни, мазни, пържени;
  • лека обработка на продукти;
  • частична хранене;
  • липсата на хранения, след 18 ч..

Певицата предпочита да се консумират пресни плодове и зеленчуци, храни богати на бои, включващи в себе си фотонутриенты. Тези вещества се извежда от организма от вредни натрупвания. Гагарин смята, че след раждането всяка една ефективна диета трябва да съдържа само варени и пареные зеленчуци. Това позволява да се запазят в продуктите на голямо количество витамини.

Момичето беше изключила от храни, пържени, мазни храни, като се има предвид, че в нея след такава топлинна обработка, те съдържат канцерогенни вещества, свободни радикали и най-малко полезни вещества. В диета след последния раждането Гагарин включени супи, бульони. Те са ефективни за отслабване, защото притъпяват чувството на глад и нормализира работата на червата.

Разгледайте какви са агенти на раждането при первородящих и вредна ли е стимулация на раждането .

Известната гимнастичка Dafi Утяшева след раждането и придерживалась на специална диета. Тя се отказа тестени храни, с изключение на цельнозернового хляб и макарони от твърди сортове пшеница. Поради нисък гликемичен индекс може да яде спокойно. Zlatko препоръчва да се сведе до минимум консумацията на мазни, пържени храни, задушени и ядем само пресни зеленчуци и плодове. След раждането спортистка придерживалась и протеинова диета: скариди, миди, немазна риба, варено пиле.

Също Утяшева съветва редовно консумират млечни продукти, пиене на кисело мляко и яде извара. Меню диета след раждането няколко месеца трябва да се изключи различни сладкиши, алкохол. Според гимнастки, трябва да се пие много обикновена вода. Течността е помощник при отслабване.