Грижа за тялото » Диети » Диетата на астронавтите: ревюта, снимки (преди и след), меню за 10 и 20 дни, резултати и коментари, списъци на разрешените и забранените продукти, противопоказания

Диетата на астронавтите: ревюта, снимки (преди и след), меню за 10 и 20 дни, резултати и коментари, списъци на разрешените и забранените продукти, противопоказания

Диетата на астронавтите е една от най-строгите, но в същото време ефективна. Името на методика, обяснява нейният основен принцип. Издържат на такова хранене тялото е доста трудно, и за преминаване на целия курс, трябва да притежава силно здраве и издръжливост.

В какво е същността на диетата на астронавтите?

Същността на диетата се състои в съблюдаване на два основни принципа.

  1. Намаляване на количеството консумирани калории.
  2. Увеличаване на количеството на протеини в диетата при силно намаляване на въглехидрати.

По време на курса за отслабване се изгаря мазнини, а мускулна маса остава непроменена. Обуславливается това на факта, че храносмилането на протеинова храна тялото затрачивает много повече енергия, отколкото за усвояването на въглехидратите, което и допринася за бърза загуба на мастна тъкан.

Диетата на астронавтите: ревюта, снимки (преди и след), меню за 10 и 20 дни, резултати и коментари, списъци на разрешените и забранените продукти, противопоказания Предполага се, че за 1 ден програмата се губи 1 кг наднормено тегло

При правилния изход от тази система за доставки може да се запази резултата. Именно тези фактори се отличава с диетата на астронавтите от другите подобни диети с ограничаване на хранителния режим.

Недостатъците на диета

Въпреки всички безспорни плюсове, този метод има и съществени недостатъци. На първо място, това е универсално меню, което се отегчават бързо. На второ място, по време на диета, тялото губи голямо количество калций. В повечето случаи могат да се появят виене на свят и гадене.

Липсата на въглехидрати и мазнини може да се отрази неблагоприятно на работата на много органи, включително и на стомашно-чревния тракт, на бъбреците, на черния дроб, както и върху състоянието на косата, кожата и ноктите.

Лекарите и специалисти по хранене също е доста претенции към диетата на астронавтите. Например твърде голям брой консумират белтъчини при липса на въглехидрати и мазнини. Излишната такава храна силно се забавя неговото разграждане и смилане на такива количества протеин може да е напълно здрав стомах. Останалата част от такава диета е противопоказан.

Диетата на астронавтите: ревюта, снимки (преди и след), меню за 10 и 20 дни, резултати и коментари, списъци на разрешените и забранените продукти, противопоказания При намаляването на обема на тялото, намалява, а кожата започва да обвисать

Още един недостатък — бързо връщане на теглото. Това се дължи на факта, че много от тях започват да консумират големи количества въглехидрати, отколкото да допринесе за връщане на излишни килограми.

Небалансирано хранене води до недостиг на витамини и микроелементи в организма, така че по време на спазване на диета си струва да приемате витамин с-минерален комплекс.

Освен това при такава бърза загуба на тегло, кожата може да обвиснуть, че едва ли ще си, ако се стреми към стройному и красив тяло.

Какви са противопоказанията?

Има и много противопоказания на диетата:

  • категорично е забранено да отслабнете в тази система, бременни и кърмещи жени;
  • не може да се придържате към диета на хората със заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • голям риск от появата на усложнения при тези, които страдат от заболявания на бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система.

Основни принципи и правила за по-добър резултат

Диетата на астронавтите включва не само стриктно спазване на предложените питателна храна, но и спазването на някои правила и принципи.

  1. Това белтъчната диета, която включва почти пълна липса в диетата на въглехидрати и мазнини.
  2. Преди диетата трябва да се проведе подготвителен период, през който трябва постепенно да се намали консумацията на въглехидрати.
  3. Дневна дажба е разделена на 4 приема на храна. При появата на чувство на глад е позволено да се пие чаша обезмаслено кисело мляко.
  4. От диетата задължително трябва да премахне всякакви мазнини, картофи, всички захарни изделия, сладки плодове, колбаси, сокове и нектар, мед и хляб от висок клас. Забранени за консумация на сол, захар, всички подправки и други хранителни добавки.
  5. Обемът на порции отделно не е посочен. Позволява да има толкова, колкото е необходимо, за да не се чувстват глад, но придържайки се към ежедневното меню. При това тя не се променя, а си остава един и същ за всички дни на курса.
  6. За извеждане на отровни вещества от организма трябва да се пие голямо количество обикновена вода, без газ, около 1,5–2 литра.
  7. Диета е предназначена за 20 дни, но ако имате не повече от 10 кг наднормено тегло, тогава програмата може да се изчисли и на 10 дни.
  8. Диетата на тази система на хранене не предвижда спорт поради своята скудности. Да се отдадете на фитнес разрешава само след завършване на курса.
  9. Важно е правилно и постепенно да се излезе от диетата, в противен случай запазване на резултата е невъзможно.
  10. Не си струва да се придържа към тази диета по-дълго поставен на 20 дни. Повтарям курс за предпочитане не по-рано от една година.

Позволените храни в диетата е изключително малко. Към тях се отнасят:

  • кисело мляко;
  • чай или кафе без захар и други добавки;
  • ниско съдържание на мазнини извара;
  • яйца;
  • бульон;
  • варено пиле без кожата;
  • риба или други видове диетично месо.

Фотогалерия: продукти, които могат да се консумират

Диетата на 20 и 10 дни

Смисълът на диетата е да се однообразном хранене за цялото време на курса. Промяна на менюто не може да бъде.

Важно! При влошаване на благосъстоянието — виене на свят, намаляване на работоспособността или апатия — трябва незабавно да спре диета и да се потърси помощта на лекар.

Ако в началото на диета идва разбирането, че да се придържаме към такова меню в продължение на почти 3 седмици ще е трудно, тогава трябва да се намали продължителността на диета до 10 дни.

Таблица: вариант 1

Таблица: вариант 2

Експресна диета

Има и по-нежния вариант на тази диета, който е подходящ за тези, които не могат да издържат на курс с продължителност 20 дни. Продължителността на тази програма е само на 2 дни. През това време се изгарят средно 2,5 кг от наднорменото тегло. Всеки ден трябва да се пие по 2 литра обикновена вода, без газ.

Таблица: меню за експресна диета

Рецепти за ястия, включени в диета

Ястия, включени в диетата на астронавтите, лесни за приготвяне. Ето няколко примера.

Яйце "в торбичка"

Съставки:

  1. Сложете яйцата в студена вода.
  2. След завиране се готви още 4 минути.
  3. Яйце "в торбата" готово!

Протеинов коктейл на базата на кисело мляко с малини

Съставки:

  • малини — 100 гр;
  • мляко — 200 мл;
  • кисело мляко 1% — 200 мл.
  1. Малини намачкайте.
  2. Всички съставки се зареди в блендер и разбийте.

Коктейл готов!

Фотогалерия: продукти за приготвяне на коктейл

Варено пиле

Съставки:

  • труп на пиле — 1800 g;
  • вода — 3 л.
  1. Почистете пилето старателно измити, отстранете кожата.
  2. Сложете в тенджера, залейте с вода и се покрива с капак.
  3. След 15 минути се събираме пяна, убавляем огън и отново покрийте с капак.
  4. Варете още 40 минути и отстранете от огъня.
  5. Нарязани на парчета.

Пилето е готов!

Изход от диетата на астронавтите

На излизане от диета трябва да прекара около две седмици. Трябва малко по малко се добавя количество въглехидрати. Протича този процес при всеки по-различен начин. Ако сте започнали отново наддава на тегло, си заслужава отново да намалите количеството на консумираните въглехидрати, за да не губят резултат. На този етап е разрешено да се включи в диетата на хляб, зеленчуци и плодове.

Трябва да се хранят правилно, постепенно увеличаване на броя на калории до ежедневните нужди, но по този начин се избягва твърде мазни или пържени храни.

Трябва да се контролира консумацията на фибри, тъй като за 20-дневен период, тялото ви просто отвыкает от тази храна.

Странични ефекти

Често спазването на такава диета допринася за нарушено хранително поведение, което поражда появата на апетита за въглехидрати и сладки.

Поради силни ограничения в консумацията на въглехидрати може да се развие кетоацидоз — отравяне с продукти от метаболизма на протеините.

Още един страничен ефект може да се превърне в хроничен запек. Диета също е причина за спада на активността на мозъчната дейност. Защото за опазване на здравето е по-добре да се придържаме към по-балансирани диети хранене.

Отзиви и снимки худеющих

Здравейте! На тази диета отслабнах с 24 килограма за 20 дни. Строго соблюдала и придерживалась само нея, наднорменото не се яде. Впоследствие диета е оставил подобен, но е включила зеленчукови салати и кисело мляко. Година и половина по-късно, аз се претегля вече 51 кг. Понякога си позволя сладолед, но от останалата част на сладки и тестени храни пълен отказ. Аз съм много доволен от този резултат и на всички пожелавам успех!

Диета е предназначена за 20 дни, повече да седи на нея, е строго забранено. Тъй като аз худела за Нова година и на мое разположение остават само 10 дни, аз я е намалил два пъти. Мисля, че повече аз и не осилила. На Нова година бях слаба! За 10 дни е загубила 8 кг! При това няма да кажа, че силно се възстановява след празниците, макар и пълноценен празник не ме бяха преминали;. Макар диета и удовлетворяващо, но се понася трудно. Аз често замаяни. Когато е била на фитнес, на тъмно в очите, така че спортувате по време на диета съм спрял. Наталия, Германия.

Видео: съвет за диета на астронавтите

Диетата на астронавтите ефективен, с нейна помощ може да се загуби голямо количество килограми. За да я издържат, трябва да имат здраве и издръжливост на настоящия космонавта. А за да запазите резултата трябва да положат достатъчно усилия. Ако решите да седнете на тази диета, не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар. Защото здравето е по-важно, отколкото бързото проучване на излишни килограми.

  • Автор: Виктория Mladen