Грижа за тялото » Диети » Диета на д-р Kovalkova за отслабване: преглед, резултати и меню за една седмица за намаляване на теглото по системата диетолог

Диета на д-р Kovalkova за отслабване: преглед, резултати и меню за една седмица за намаляване на теглото по системата диетолог

Диета на д-р Kovalkova за отслабване: преглед, резултати и меню за една седмица за намаляване на теглото по системата диетолог

Диета или хранителни системи, разработени похудевшими хора, ценени и са известни в по-голяма степен, отколкото препоръки на експерти-диетолози. Често това е свързано с възможност да се види резултат на използваната диета "в действителност". Диета Алексей Kovalkova за отслабване – една от подобни системи за хранене със значителни и фееричными от резултатите, тъй като самият специалист в състояние да отслабнете за шест месеца на 52 кг. За диета чували много, но почти никой не съм се замислял за разрешените за консумация храни, както и за принципите на отслабване, в съответствие с правилата и основите.Известно е само, че в основата на метода лежи изключение на всички видове диети. Да, на диета Kovalkova – това е специално хранене, които трябва да се спазват дори и след като сте били в състояние да постигне желания резултат.

Система приветства редовно спорт, но в основата на същите намаляване на теглото е точно правилно изготвен хранителен режим. Само за три години диета Алексей Kovalkova е спечелила популярност сред хората, които следят промените в теглото си постоянно. А ето при хора с наличието на излишно тегло в по-големи количества система не предизвиква възторг. Но напразно, защото диетата е пълноценна балансирана храна с ястия, в състава на които се използват любими продукти (избор има). Освен това, драстично намаляване на обема на порциите е забранено – това се прави постепенно."Отговарящ" диета дава възможност за нулиране за 4 месеца до 27 кг от наднорменото тегло при наличието на първоначален 100 кг.

Какво представлява диета Kovalkova

Алекс Виолета – на Руския лекар-диетолог, който по-рано не би могъл с пример да покаже предимствата на правилното хранене. А сега това постройневший специалист, автор на собствена методика, която позволява по-кратко време и без изтощително гладуване придобият стройность. Метод на отслабване дава възможност на базата на разрешените храни за диета приготвят разнообразни ястия и да отслабнете без диета е много вкусна и не обременительная по отношение на семейството на гражданите (система може да се отиде с цялото семейство, включително и деца).

Система за намаляване на теглото д-р Kovalkova предназначен за изпълнение на следните процеси в организма:

  • нормализиране на обмяната на веществата, който в нарушенном формата и води до лошо усваиванию дори полезни продукти и наддаване на тегло;
  • активира работата на мозъка през деня, подобряване на микроциркулацията на кръвта;
  • за успокояване на нервната система, а вечер – на вечеря се препоръчва да се консумират храни и ястия за бързо и подобряване на храносмилането.

Това е интересно: Диета Kovalkova не се нуждае от допълнителна консултация при лекар, тъй като почти няма противопоказания. Тук се вземат предвид само наличието на хранителна алергия към определени видове храни, а също и реакция под формата на газообразования на червата (тези храни са забранени за употреба през нощта).

Предимства и недостатъци на диетата Kovalkova

Разглеждане на принципи на хранене на д-р, трябва внимателно да се проучи предимства и недостатъци – това определя избора в полза на спазване на основите на хранене за отслабване.

Препоръчваме видео: А. Виолета за здравословно хранене, диети и много други неща

Към положителните аспекти в диетата на д-р включват:

  • в рекомендованном нататък на диета в менюто вече е коригирана в зависимост оптимално количество употребленных на белтъчини, мазнини и въглехидрати;
  • по време на спазването на диета не е необходимо претегляне на порции или да брои калории – може да се яде до насищане;
  • намалява консумацията на захар по време на диета оказва отлична профилактика в развитието на захарен диабет и сърдечно-съдови заболявания;
  • благодарение на своевременно хранене и липса на чувство на глад тялото не ще изпитват стрес, а оттам и рискове плато (без промяна в теглото в продължение на дълго време) са минимални;
  • по време на отслабване човек не изпитва чувство на глад през деня – а това е отлична профилактика на смущения.

Ако се разглежда недостатъците на диета по системата на д-р Kovalkova, а след това ги няма. Единственият усъвършенстване на отделят само на трудност на преминаване на правилното хранене, ако по-рано човекът удовлетворява предимно за бързо хранене и друга нездравословна храна.

Това е важно: Диета Kovalkova за намаляване на теглото изисква отказ от тютюнопушенето, употребата на алкохолни напитки и други нездравословни навици. Този факт може да се дължи на недостатъците на диета, но така само смятат хората с наличието на представени от вредни навици.

Позволени храни в диетата на д-р Kovalkova

Диета Kovalkova се харесва на много възможност за самостоятелно съставя се дневно меню с оглед на най-приемливи продукти.

Препоръчваме видео: Събери от диетата на тези 4 продукта Съвети на д-р Kovalkova

До броя на разрешените за диета са:

  • зеленчуци в каквато и да е форма – варени, пресни, задушени, печени, пържени без мазнина;
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини – не повече от 1,5%;
  • плодове и зеленчуци пресни, варени формата (компот без захар), коктейли, шейкове;
  • ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и месо.

Категорично забранено:

  • бял хляб;
  • тестени изделия;
  • бобови растения;
  • зърнени храни;
  • всички сладкиши;
  • пушени продукти;
  • полуготови продукти и други ексцесии.

По време на готвене не е желателно да се използват много сол, подправки, подправки (от тях по-добре да се откажете напълно). Позволени храни отвариваются, тушатся, запекаются, са пържени без мазнина.

Това е важно: В рамките на ден-задължително пийте една доза трици и шепа ядки – това е единственото нещо, за стриктното изискване в диетата Kovalkova.

Етапи на диетата

Отслабнете по метода на диетолог Kovalkova може да бъде в три етапа – подготвителен, основен, заключителен. Но лекарят съветва в края на общо отслабване и постигане на по-ценните тегло не се прекратява система. В изключително вариант може само веднъж седмично се отдайте на себе си забранени храни в малки количества.

Подготвителен етап диета Kovalkova

Подготвителен етап – това е само морална настройка за отслабване, така че той може да продължи от една седмица до един месец. В този момент е важно да се откаже от заведения за бързо хранене и други бързи въглехидрати – сладки, тестени храни, алкохол. През деня се хранят с не по-малко от 5 пъти, когато са включени 3 основни хранения и 2 закуски (на нощ е разрешено на 6-о прием на храна във формата на ябълка или чаша кисело мляко). Също така трябва да донесе на дневната норма на консумация на течности до 2 литра, 80% от които е по-чиста вода. Основната задача на подготвителен етап е в емоционалното и моралното отношението на отслабване.Като проверка използват трик с посещение на супермаркет – ако худеющий спокойно минава покрай рафтовете със сладки лакомства и други запретами, значи, може да се премине към следващия етап. За две седмици подготвителен етап може да отслабнете с 4-5 килограма

Това е интересно: Специалистите се съгласяват на мнение, че всеки продукт води до пристрастяване към емоционално помощ. За да се отървете от зависимостта има заведения за бързо хранене и бързи въглехидрати достатъчно е да ги изключите от диетата на 21 ден.

Основната фаза на диетата Kovalkova

Следва основната фаза на диетата на д-р Алексей Kovalkova, който продължава до постигане на по-ценните резултати. В това време се съхраняват препоръки на подготвителния период, а също така са включени спортни занимания. За начало може да се възползват от бързо ходене в продължение на 20 минути всеки ден. След това е препоръчително да променяте наднорменото тегло в спортни зали под строг контрол на инструктор – той е в зависимост от наличния тегло худеющего да ви препоръча по-оптимална програма за физическо натоварване.

Препоръчваме видео: Алексей Виолета за основните механизми за ОТСЛАБВАНЕ

Последният етап на диетата Kovalkova

За постигане на делаемого на тегло може да започне да се премине на етап определяне на диетата на д-р Kovalkova. Всичко тук е запазена в първоначалния си вариант и цени – също се придържат към препоръчителните храни, а също така продължават да се прибегне до физически упражнения за поддържане на вече наличния идеалното тегло. Що се отнася до храненето, д-р Алекс Виолета не забранява по време на завершающего фаза на постепенно да се въведе по-рано забранени продукти – към тях се отнасят мастни видове месо и риба, бял хляб и масло.

Проба меню за отслабване

Рассмотренная диета Kovalkova предлага проба меню за седмицата, което допълнително е представено в таблицата. Меню за деня включва 5 хранения, без сервиране на чай – в индивидуални случаи се добавя следобедна закуска под формата на чаша ферментирал млечен продукт или плод.

ДенПо време на приема на хранаПрепоръчителна меню
ПонеделникЗакуска100 грама всяко трици с шепа ядки, запейте чаша кисело мляко или чаша кафе без захар и мляко
Втора закуска2 зелени ябълки
Обяд100 грама трици с малко количество от всякакви сушени плодове, 2 зелени ябълки, една чаша зелен или билков чай
ВечеряСалата от пресни зеленчуци и малко количество растително масло – препоръчителна порция салата само на 250 г
2 часа преди сънПротеин две варени яйца
ВторникЗакускаШепа ядки, чаша кисело мляко
Втора закуска2 зелени ябълки
ОбядПлодова салата с добавяне на кисело мляко, грейпфрут или портокал
ВечеряСалата от предишния ден, парче сирене твърди сортове (не повече от 20 грама)
2 часа преди сънЧаша прясно мляко (може да е на топло мляко с половин чаена лъжичка мед)
СрядаЗакускаЧаша обезмаслено кисело мляко
Втора закускаПортокал или грейпфрут
ОбядВсяка зеленчукова салата, подправена с зехтин или лимонов сок
ВечеряПорция варени на пара зеленчуци, парче постно задушено риба (50 г)
2 часа преди сънПовторете менюто понеделник
ЧетвъртъкЗакускаПорция задушени или варени зеленчуци, чаша зелен или билков чай
Втора закускаЧаша прясно изцеден зеленчуков сок
ОбядЗеленчукова супа (може да бъде в пилешки бульон, ако с пиле е направена от кожа и мазнина)
ВечеряСалата от зеленчуци
2 часа преди сънЗелена ябълка
ПетъкЗакускаНе повече от 100 грама на всяко трици със сушени плодове, чаша зелен или билков чай
Втора закускаЧаша обезмаслено кисело мляко с парченца плодове (самостоятелно готвене)
ОбядПорция варени на пара зеленчуци и 100 грама варено пиле
ВечеряПлодова салата с добавяне на кисело мляко
2 часа преди сънГрейпфрут или портокал
СъботаЗакускаЧаша кисело мляко, може кисело мляко
Втора закускаШепа ядки, може да се замени със сушени плодове
ОбядЧаст (не повече от 200 г) варени или задушени риба, салата от пресни зеленчуци
Вечеря2 зелени ябълки, те могат да се пече или да си приготвите пюре
2 часа преди сънПротеин от две варени твърдо сварени яйца
НеделяЗакускаПротеин от две варени твърдо сварени яйца, чаша зелен или билков чай
Втора закуска100 г трици с малка шепа сушени плодове, 2 зелени ябълки
ОбядЗеленчукова салата, подправена с зехтин или лимонов сок
ВечеряПорция зеленчуци, приготвени на пара, парче варена постна риба (парче не повече от 200 г)
2 часа преди сънГрейпфрут или портокал, чаша кисело мляко

Правилно съставено от менюто – на основата на общо отслабване на диета Kovalkova. Представени в таблица меню за диета може да се спазва в продължение на дълго време – това не предизвика прекъсване и други нарушения в храненето, а намаляването на теглото да бъде много бърз и бурен. Диета Kovalkova има положителни отзиви и резултати от похудевших, така и от специалисти диетолози – те са предимно съветват именно тази диета за отслабване на своите клиенти.Намаляването на теглото чрез диета на д-р Алексей Kovalkova – това не е просто връщане към хармония, но и правилно хранене, което се препоръчва да се спазват през цялото време. Също така се отбелязва, че след завершающего етапа похудевшие вече не искат по-рано любимата си и нездравословна храна.