Грижа за тялото » Диети » Диетата на Ким Protasova: подробно описание и очаквания меню за всеки ден

Диетата на Ким Protasova: подробно описание и очаквания меню за всеки ден

Диетата на Ким Protasova: подробно описание и очаквания меню за всеки ден

Приема се съди за ефективността на всяка диета, като се позовава на мненията на хората и фактът какъв период от време тя остава актуална. Уникална диета на известния израелски диетолог Ким Protasova популярна вече повече от 17 години.

Всяка диета за отслабване е свързана със стриктно ограничение на броя на калории и дозата ястия, изключение е диетата на Ким Protasova, която е предназначена за комфортен намаляване на теглото. Сам авторът обещава, че след 5 седмици, този диетата на всеки, който желае може да отслабнете точно толкова, колкото е необходимо, за да се запази здраве, сила и бодрост на духа. Още 5 седмици ще трябва да похарчите за това, да си тегло не се върна отново.

Отслабване с ползи за здравето

Сред избраните Протасовым продукти, които допринасят за намаляване на теглото зеленчуци и богати на протеини, млечни продукти. В резултат на тази диета, тялото няма да изпитате недостиг на белтъчини и фибри, а всичко това го поддържа пълноценна работа: редовно се почиства червата, клетки са градивните елементи и зареждат с енергия.

Широко известна диета Ким Protasova стана, защото авторът му не се препоръчва ограничаване на количеството на приетата храна, вземане на решение, по такъв начин, психологическа задача. За много хора, които искат да губят тегло, много често е причина за неуспех от диета е точно за ограничаване на хранене.

Ким Протасов обеща, че човек, избрания неговата диета няма да чувствате глад, изключение правят sweet зъб, който трябва да се "неподсладени". Диетолог съветва да се елиминира напълно сладкото от менюто си. Въпреки това и те може да свикне с липсата на масата, бонбони, чрез попълване на тяхно място изобилие от сочни плодове.

Диетата на Ким Protasova: подробно описание и очаквания меню за всеки ден

Диетата На Ким Protasova

Отслабване по Протасову се дължи на следните биохимични процеси:

  • човек, привърженик на такова меню, получава в правилното му организма количество протеини, с помощта на които се случва синтеза на въглехидрати, съдържащи се в плодовете и зеленчуците;
  • протеин регулира правилната преработка на въглехидратите, посредствам постепенното постъпване на глюкоза в кръвта и намаляване на емисиите на инсулин;
  • зеленчуците и плодовете доставят на организма голям брой фибри, отколкото допринася за заключението от червата токсични вещества;
  • аминокиселини, получени от плодове, насищане на организма с енергия, се борят със стреса и лошото настроение, стимулират работата на всички органи и системи, както и унищожаване на организма от мастните депа;
  • разбухшая в стомаха хранителна целулоза изпълва червата и значително намалява апетита;
  • осъзнатата Протасовым меню спомага за ускоряване на обмяната на веществата, стимулира работата на ендокринната и храносмилателната система, и позволява на отвыкнуть от сладък.

Диетата се състои от няколко етапа, които се различават един от друг, одобрени продукти:

  • Етап 1 – 2 седмици
  • Етап 2 – 3 седмици
  • 3 етап – 5 седмици

Млечни продукти, консумирани в 1 и 2 седмица, не трябва да бъдат строго ограничени по съдържание на мазнини: млечни мазнини, просто са необходими, за да отслабнете постепенно спадна. Добри резултати за намаляване на теглото, като следвате диета Protasova, може да се постигне в продължение на 5 седмици, още толкова необходим на организма към правилната адаптира, за да се изключи връщане на изгубени кг.

Диетата на Ким Protasova: подробно описание и очаквания меню за всеки ден

Диетата На Ким Protasova

Основни правила на диетата Ким Protasova

Диетата на Ким Protasova ще работи, само ако худеющий съблюдава всички необходими правила. Тези правила трябва да се проучи, преди да се разгледа подробно описание на диета Protasova.

Инструкция към диетата на Ким Protasova:

  • Избора на млечни продукти за 1 и 2 седмици, трябва да се обърне внимание на съдържанието на мазнини, тя не може да бъде повече от 5 %, захар и химически пълнители в състава трябва да пропускате.
  • В продължение На всички етапи от диети премахване на захар, а дори и неговите заместители, тъй като тези продукти могат да провокират отделянето на инсулин, апетит и като следствие на желанието отново да яде сладеньким.
  • Може да се пие, чай, кафе без захар, прясно приготвени плодови и зеленчукови сокове в неограничени количества.
  • Непременно включете в диетата на чиста негазированную вода, не по-малко от 2л.
  • Диетата на Ким Protasova предполага бессолевой диета, но сол в минимални количества все още е налице, тя се съдържа в зеленчуците и сырах. Най-много сол се съдържа в сырах твърди сортове, така че трябва да изберете свежи малосоленые ниско съдържание на мазнини сортове сирене.
  • Въпреки строгите меню и ограничаването на мазнини продукти, Протасов позволява пъти в седмицата побаловаться изискан десерт под формата на плодове с разбита сметана.
  • Важно обстоятелство в диетата на Ким Protasova е, че след две седмици въздържание от сладки значително намалява апетита, така че ситост идва вече по-малко количество храна. Ако худеющий да забележи това, а след това количеството храна, той може постепенно да се ограничи, като по този начин увеличава ефекта от диетата.
  • Зеленчукови салати можете да разнообразите с помощта на пълнителите: кисело мляко, кисело мляко или разтворена до позволена със съдържание на мазнини заквасена сметана.
  • В брой съеденных зеленчуци забрана не е наложена, а ето и плодове могат да се консумират в първите две седмици с ограничение: на ден по 3 несладких ябълка. Ябълки разрешено замени на горски плодове или други плодове с ниско съдържание на захар.
  • 3 седмица значително се различава от 2-хпредыдущих: в диетата се появява месо! Обаче и принципи на хранене тук н6ачинают се променя: месото трябва да се ограничават до 200 грама на ден, и то трябва да бъде постно.

Внимание! Водата в диетата на Ким Protasova на специално място, така че не трябва да я пренебрегваме. Благодарение на вода по време на диета е отделянето на продукти на обмяната, се решават проблеми със запек, ускорен синтез на протеини и усвояване от организма на протеина.

Водата трябва да се пие по 50 -100 грама за един прием, в противен случай тя просо ще бъдат извеждани от организма, няма улавяне със себе си продукти на метаболизма.

Диетата на Ким Protasova: подробно описание и очаквания меню за всеки ден

Диетата На Ким Protasova

Какво е разрешено да има на диета от Ким Protasova

В първите 2 седмици трябва да има сурови зеленчуци, като броят им е неограничен. Струва си да се обърне внимание на това, че за избор на зеленчуци също трябва да се подходи разумно. Ето, например картофи, дори суров трябва да се изключат, тъй като въпреки витамин стойност, той съдържа голямо количество нишесте.

Моркови има сладък вкус, което може да доведе до отделянето на инсулин. Почисти я от менюто си съвсем не е нужно, но по-добре да се ограничи използването му.

Най-полезни за отслабване продукти от гледна точка на Ким Protasova са зеле и целина – те трябва да са водещи в менюто.

Препоръчваме видео: Диетата на Ким Protasova

Разрешени са:

  • Домати;
  • Всеки зеле;
  • Патладжан;
  • Тиквички;
  • Целина;
  • Артишок;
  • Зелен фасул.

Разрешени са също:

  • млечни напитки;
  • извара;
  • нискомаслено сирене;
  • мляко.

Освен това изобилие на Ким Протасов позволи да се яде всеки ден по 3 ябълки, 1 яйце. Зеленчуци могат да се обработват с пара. Ябълките трябва да се консумира заедно с други продукти, тъй като поотделно те притежават висок гликемичен индекс и може да повиши апетита.

Месо, което е позволено на 3 седмица, може да се приготвя на пара, скара, пекат във фурната или заври, важно е, че то трябва да се вари без масло. Тъй като на този етап се увеличава дневното пиене на протеин, можете да премахнете от менюто си част от мляко и млечни продукти, консумирането на яйца и ябълки в същия размер.

Периодът за приспособяване, диети Ким Protasova

След 5 седмици на строга диета протасовская инструкция съветва плавно преминете към нормален хранителен режим. При това по-добре да станем дневник диета, която ще позволи да следите въвеждането на нови храни в менюто, по-добре е да се направи понедельно.

Периодът за приспособяване, (изход) трябва да се проведе на етапи, както следва:

  1. Добавянето на зеленчукови салати зехтин или ленено масло.
  2. Постепенно намаляване на мазнини консумират млечни продукти.
  3. Да включи в диетата на зърнени култури млечни продукти без овесена каша с плодове или ядки за закуска.
  4. Ябълките се замени с всякакви плодове, премахване на банани и грозде.
  5. В 7 седмица се включи в диетата на риба.
  6. Не са разрешени месни супи.

Премина 5 седмици на адаптация след диета Ким Protasova, може да се върне към още е на диета, но под запрещение остават следните продукти:

  • сладкарски и тестени изделия;
  • картофи;
  • захар;
  • паста.
Диетата на Ким Protasova: подробно описание и очаквания меню за всеки ден

Диетата На Ким Protasova

Описание на диета по седмици

Подробна Диета Protasova, меню за всеки ден представена в таблицата по седмици:

ХраненеПродукти для1этапа(1и2неделя)Продукти для2 фаза(3-5неделя)
ЗакускаСалата от настъргана ябълка с добавянето на канела и сметана, ароматизирани с натурално кисело млякоЯбълки печени с канела, извара, подправена с кисело мляко
2 закускаЗеленчукова салата от домати, целина, червен пипер, подправена с лимонНастъргани сурови моркови и цвекло, подправена лимон
ОбядСтудена зеленчукова супа с краставици и зелени на кефире с добавянето на 1 яйцаДомат студена супа с целина и билки с добавка варено месо
Следобедна закускаПрясно сок от целина и ябълки; чушки, пълнени със зеленчуциЗапечены с крема сирене и чесън домати,
ВечеряЗелева салата с лук и черен пипер, доматено пюреЧушки, пълнени със зеле с домати, подправена с кисело мляко

Рецепти

Салати за 1 и 2 седмици:

  • Необходими продукти: репички, домати, целина – 1 бр. Нарязани сурови зеленчуци на тънки ивици, добавете 1 яйце, подправете с кисело мляко.
  • Продукти: зелени листа от зеле, моркови и краставица – 1 бр, домати чери. Зелеви листа тънко нарязани на ивици, морковите се настъргва на ренде, нарежете краставица на кръгчета, а доматите на половинки. Сложи всичко в голяма купа, разбърква се, поръсва се с лимонов сок.

Супи за 1 и 2 седмици:

  • За приготвяне на студена супа трябва да се вземат на зеленчуци: моркови, краставици, репички, чесън, цвекло. От всички зеленчуци (с изключение на репички) приготвите сок и се добавят нарязани на филийки репички.
  • Нужда от: карфиол, броколи, праз, червен пипер, чесън. Карфиол и зеле броколите се разделят на розички и залейте с вряща вода. В получения бульон добавете лука, чесъна и червения пипер, нарязани на ивици.
  • За студена супа необходими продукти: кисело мляко – 0,5 л, краставици – 2 бр., копър, чесън. Краставиците, настържете на ренде и прибавете към тях киселото мляко, нарязания на ситно копър и чесън.
Диетата на Ким Protasova: подробно описание и очаквания меню за всеки ден

Диетата На Ким Protasova

В недостатъците на диета Protasova

  1. Диета Protasova не отговаря на тези хора, които имат алергия към млечен белтък. Ако го изключите, усвояването на полезни вещества от зеленчуци значително ще намалее.
  2. Консумират големи количества фибри, е противопоказана на хора със заболявания на червата и стомаха.
  3. Задължително условие Protasova е пиенето на много течности, но това не е приемливо за хора, страдащи от с отоци, артериална хипертония.

Какви са предимствата на диетите Ким Protasova

  • Основното предимство на диетата Ким Protasova е това, което яде по всяко време на деня. Гладен – без проблеми, дори и през нощта! Част от зеленчуците също е неограничена, така че чувството на глад, худеющие с помощта на тази диета, не изпитват.
  • Протасов възлиза на много обичайно за нашите сънародници диета, продукти на съвсем достъпни, както и приготвени от тях ястия не ще бъде трудно.
  • Благодарение на диетата на Ким Protasova в организма се възстановяват храносмилателни функции, налаживается работата на задстомашната жлеза, ускорява обмяната на веществата.
  • Полезна зеленчукова дажба за отделителната, ендокринната система, на сърцето.
  • Въпреки липсата на ограничения в броя на порциите, преяждат такава диета не позволява: всичко е в голямо количество фибри, която изпълва по-голямата част от стомаха.
  • Протеин, който присъства в менюто, при правилното физическо натоварване помага за подобряване на мускулния тонус, което позволява да се поддържа фигурата си във форма.
  • Диета диета Ким Protasova е идеален за хора, страдащи от чести запек.
  • Присъствието в диетата на мляко и млечни мазнини благотворен ефект върху енергийните запаси на организма, тъй като съдържащите се в тях линолова киселина помага за рециклиране на мастните клетки в енергия.
  • Благодарение на диетата на Ким Protasova восполняются запаси от витамини и минерални вещества в организма.

Диетата на Ким Protasova създадена за жителите на горещото Израел, отзиви от наши сънародници позволяват да се направи извод, че такава диета е подходящ през лятото и есента. Всяка диета предизвиква противоречиви спорове доктори, изключение е диетата на Ким Protasova, обявена за една от най-сигурните за организма.