Грижа за тялото » Диети » Диета за кърмещи майки за отслабване: проба меню и набор от продукти

Диета за кърмещи майки за отслабване: проба меню и набор от продукти

Диета за кърмещи майки за отслабване: проба меню и набор от продукти Самата природа е създала механизъм за набиране на тегло жена, слушане на детето. За месеци на бременността е физиологично важни зони постепенно се появява мастните слой на почвата. Това е необходимо, за омекотяване и защита на показаната на живот. Но, когато малко дете се роди, малко иска да остане в нова, "поплывшей" форма. Върне тялото към пре-комплекции може да помогне на диета за кърмещи майки за отслабване. Освен това, на диета се нуждаят от достатъчно за запазване на нормална лактация, но позволява да губят тегло.

Откъде идват тези допълнителни сантиметри

Комплект маса по време на бременност е свързана с излагане на естрогени – женските полови хормони. Мастните слой на почвата трябва да служи не само за защита на майката и плода, но и енергиен запас по време на кърмене. Когато теглото вече е увеличен, веднага след раждане, рязко отслабване не се случи. За това трябва да се оформят кожата и мускулите на корема, възстанови хормоналния фон. В процеса на кърмене натрупани жирок постоянно намалява, но това изисква доста време. При кърмене отслабване обикновено отнема приблизително също толкова време, колкото трае бременността – до 6-9 месеца.

Диета за кърмещи майки за отслабване: проба меню и набор от продукти Метаболизъм на организма кърмещи жени се активира и загуба на телесна маса става задължително. Всеки ден в процес на отделяне на мляко се консумира повече от 800 калории. Постъпващата в организма храна покрива собствени разходите за енергия, а на кърмене се рециклират по-рано съхраняват жирок (около 300 ккал). За да отслабнете, е необходимо само да не преяждам. И много хранителен режим и хранителни навици по време на бременност и в това отношение драстично се влошава. Силно могат да се оправя дами, никога не отличавшиеся стройностью, и след раждането не пересмотревшие склонност много да яде.

Специалисти твърдят, че познаването на нюансите на кърменето и определени характеристики на работата на организма ще помогне на млада майка при желание лесно отслабване.

до оглавлению ↑

Тежестта не си отива – възможни причини

Привыкнув към изобилна храна преди раждането, доста кърмещи жени и по-нататък се храни "за двама". А за новороденото бебето отнема само около един литър мляко на ден. Излишната завърши родительницей храната отложено тежест върху нейното корема, хълбоците, бедрата, гърдите и раменете. Много млади майки още и се отказват от обичайните по-рано спорт или активни разходки в полза на домашен начин на живот и неотлучного за сядане с детето. Тогава набор от теглото неизбежно.

Голяма вреда може да донесе и честото седене на строги диети. Рязко хвърляне на няколко килограма, тялото на известен режим ще ги натрупват след края на ограничения в храната. Такава е неговата защита срещу стреса. Освен това, така може да се постигне смущения в обмяната на веществата, смущения производство на хормони и други здравословни проблеми. След което губят тегло е по-трудно.

Били ли сте някога се опитвали да се отървете от излишните килограми? Съдейки по това, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро излезе съобщение на предаването "Контролна покупка" на Първи канал, в която выясняли, какви са продуктите за отслабване наистина работят, и кои използвате просто несигурни. Под прицел удари: лициум, зелено кафе, турбослим и други суперхрани. Разберете какви средства не са преминали проверка, е възможно в следващата статия. Четене на статия >>

Диета за кърмещи майки за отслабване: проба меню и набор от продукти Много сериозно се наддава на тегло, при спазване на така наречената "диета за сестрински грижи". Изводът е, че се отърве от бебето от развитие на колики или алергии е възможно, като се изключи от диетата на майката много полезни за него храни. С подмяна на достатъчно вредни. Всъщност, преставайки да се консумират зеле, зеленчуци и плодове, жълт или червен цвят, кроху от проблеми няма да се отърве. В първите месеци от дете може да се появи контактен дерматит или физиологична обрив, характерни за новородени бебета.

Не става винаги в храненето. В края на краищата, по време на развитието на плода с повечето продукти, той е запознат. Колики при деца на кърменето често се позовава на часът на мама диета, а дисбаланс между консумацията на предната и задната част на порции мляко.

до оглавлению ↑

Как може да има-да пие и да отслабнете

Трябва да се спазват някои правила, за да отминали лекота и стройность се върна по-скоро. Правилната диета за кърмещи майки за отслабване помага и фигура да се определи, и пълноценно да кроху мляко. По медицински выкладкам, консумацията на по-малко от 1800 калории на ден и загуба на 4 или повече кг за един месец може да доведе до намаляване на лактацията и упадък на силите. Кърменето изисква постъпления от около 2700 калории дневно. Това е доста много, и намаляване на теглото работи при достатъчна двигателна активност.

Строгите диети, както и активни действия за намаляване на теглото, са противопоказани при следващите месец и половина след раждането. Да не се излага на тялото, наскоро класа, извършване на светлината нов живот, излишно изпитание за издръжливост. Сила и енергия, които накопятся през това време, трябва да е достатъчна за грижи за дете, дявол го взел на стопанство и нервно напрежение бъдещите няколко години.

В диетата на кърмещи жени всеки ден е желателно следните продукти:

  • Диета за кърмещи майки за отслабване: проба меню и набор от продукти от 0,5 л млечни напитки (мляко, кисело мляко, извара, кисело мляко);
  • 50-100 г сирене в каквато и да е форма;
  • 0,6-0,8 кг зеленчуци;
  • 0,3-0,5 кг плодове;
  • до 0,4-0,5 кг на хляб и зърнени храни;
  • около 0,2 кг месо (риба, птици);
  • 20-30 грама на растително масло;
  • двойката яйца или 50 г краве масло.

Препоръчва се разбият всички дневното меню на 5 или 6 приема, всеки път като ядете по-малки порции.

Наложително е много да пие, не по-малко от 2-3 литра на ден. В майчиното мляко се съдържа около 87% вода, така че общия прием на течности трябва да е достатъчно. Отлични са подходящи за утоляване на жаждата минералната вода, без газ (изберете конкретен състав трябва да помогне на лекаря). Сокове от пресни зеленчуци и плодове ще бъдат изключително полезни.

Преди сутрешно кърмене на детето е желателно да се пие чаша сдобренного мляко, чай. Ако към това добавите и няколко бисквити, миене ги с масло, или ябълка, чай ще се превърне в първия закуска.

до оглавлению ↑

Диета след раждането

Ако при раждане разкъсвания са се случили, диета трябва да включват храни, които появата на запек. Това е зеленчуци с високо съдържание на фибри, различни млечни ястия. Отлично помага за почистване на червата морковите, богата на каротин. Салатики с настъргани моркови ще бъдат максимално полезни, ако добавите към тях и растително масло или сметана. От майонеза, как вреден продукт, по време на хранене е най-добре да се въздържат.

По принцип, мазните храни през този период трябва да бъде сведена до необходимия минимум. Това е приблизително една четвърт от цялото съдържание на калории диета. Това е, когато общата норма в 1800 калории, консумирани през деня, чист мазнини в менюто трябва да включва не повече от 50 г. Например, колкото се съдържа в 5 лъжици растително масло или 5 литра кисело мляко 1%-ной ниско съдържание на мазнини.

Диета за кърмещи майки за отслабване: проба меню и набор от продукти Зеленчуците са пресни, варени, печени или задушени без масло, като се препоръчва да включва всички основни хранения. Месни или рибни ястия е желателно да има не по-често пъти-два на ден, на обяд или на закуска.

Продукти на базата на зърнени култури трябва да се консумират. Това може да бъде едно парче хляб, варени във вода или областта на мляко, зърнени храни.

От сладки по-добре да се откаже изобщо. Ако това е морално трудно, може да позволяват на себе си да свалят лов сушени плодове, домашен конфитюр, пастилой, marshmallows (не се абсорбира).

Семена и ядки е желателно да се ограничи. Само няколко шепи – и дневен лимит по предната бъде надвишена.

Да се откаже човек трябва от продукти, способни да предизвикат у бебето алергии: мед, шоколад, цитрусов, ягоди, пушено месо, консерви, кисели краставички, колбаси (особено остри), наваристого бульон.

Всякакви алкохолни напитки, бира, в тяхното число, кърмещи майки консумират забранено.

Заслужава да се помни, за сочетаемости продукти. Бързо помита всички подред, без да се избегнат проблеми с храносмилането.

до оглавлению ↑

Съвети на лекаря-акушер за отслабване кърмещи майки

Влезте, превръщайки се в майка си, не вярвам на твърдения, че пълнотата сега е неизбежна. Храня се правилно, достатъчно се движат и по възможности за почивка, можете достатъчно бързо да приведе в ред на фигурата. Напротив, след раждането много отслабнете дори по-силна от преди майчинството. В края на краищата, трябва да се не само за кърмене, но и много проблеми с него и в домакинството. Така че не трябва да се бърза да се раздели със стария си гардероб, закупените от вас още преди бременността. Тези неща още ви служат вярно и е истина, когато похудеете.

Тайната

Били ли сте някога се опитвали да се отървете от излишните килограми? Съдейки по това, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро излезе съобщение на предаването "Контролна покупка" на Първи канал, в която выясняли, какви са продуктите за отслабване наистина работят, и кои използвате просто несигурни. Под прицел удари: лициум, зелено кафе, турбослим и други суперхрани. Разберете какви средства не са преминали проверка, е възможно в следващата статия. Четене на статия >>