Грижа за тялото » Продукти » Диетични храни за отслабване: списък. Диетично хранене

Диетични храни за отслабване: списък. Диетично хранене

Борба с наднорменото тегло - това е належащ проблем почти за всяка жена и много мъже. Разбира се, за да се отърват от омразните килограми, укриване на идеална фигура, трябва да се занимават със спорт, но без правилното хранене мазнините просто ще се обработват в мускулите, и талията не намалява. За да отслабнете, се препоръчва първо да се проучи списък на диетични храни за отслабване и да започнат да се хранят правилно. За това не е задължително да гладуват.

Въздействието на продуктите върху процеса на отслабване

Основната причина за появата на наднормено тегло – това е преяждане, когато в тялото постъпва повече вещества и хранителни компоненти, отколкото му е необходимо. Тези елементи, които не се изразходват, се превръщат в мазнини и дълго остават с човек.

Диетични храни за отслабване: списък. Диетично хранене

Това обаче не означава, че за отслабване трябва да се откаже напълно от яденето. Това поражда сериозни последици за здравето. Специалисти със световна известност препоръчват не изключва храна от менюто си, а за да събере диетични храни за отслабване, списък на които просто е огромен. А ето и от междинните продукти и други "вкусняшек", натъпкани эмульгаторами и ароматизаторами, наистина трябва да се откаже.

Също така преди началото на отслабване ще е полезно да се разгледа такова понятие, като гликемичен индекс. Някои смятат, че това е сложна формула за изчисление на микроелементи, протеини и въглехидрати, съдържащи се в хранителните продукти, но в действителност всичко не е толкова трудно.

Гликемичен индекс

КИ – това е скоростта, с която организмът усвоява въглехидратите, идващи от храната. Колкото по-висок процент на гликемичния индекс, продукти за отслабване, толкова по-бързо те ще расщепляться в стомаха.

Първоначално КИ industrial average е изчислена за тези, които са страдали от диабет, но по-късно таблици с данни започна да се прилага и диетолози.

Всички въглехидрати, които навлизат в тялото, преработват до най-простите съединения (глюкоза), които се равняват на условному показател е 100 единици. Тези, които се стремят да отслабнат, се препоръчва да се включват в диетата си продукти с минимално съдържание на гликемичния индекс, който не може да надвишава 80 точки.

По-долу е представена таблица, продукти за отслабване, които се продават във всеки магазин и се различават най-малко КИ. Купуват ги по-добре от частни фермери.

Списък на хранителни продукти

Име на продукта

Показател за гликемичния индекс

Патладжан

10

Гъби

10

Черен пипер (зелен)

10

Лука (лук)

10

Салата (маруля)

10

Чесън

10

Домати

10

Орехи

15

Фъстъци

20

Грейпфрут

22

Източване

22

Череша

22

Кренвирш

28

Мармалад (без захар)

30

Соево мляко

30

Ябълка

30

Круша

34

Портокал

35

Сушени кайсии

35

Също така показатели до 80 КИ се различават: натурални сокове (от ябълки, ананас, портокал и други), боб, зърно, хляб, щербет, манго, папая, консерви царевица и много други продукти. Slaston ще зарадва фактът, че шоколад "Твикс", колкото и да е странно, също влезе в списъка на диетични храни за отслабване. Му гликемичен индекс е само 62 единици.

И от любимите си лакомство не е задължително да се откаже на тези, които не могат да живеят без:

  • макарони със сирене (64);
  • пясък и овсяного "бисквитки" (64);
  • равиоли (70);
  • млечен шоколад (70);
  • понички (76).

Става очевидно, че някои храни, които имат високо съдържание на калории, не е задължително да се изключи от диетата. Най - важното- се придържат към правилната хранителна диета.

Бяло зеле

Зелеви диети са едни от най-популярните и полезни за днес. Това не е изненадващо, тъй калории на този зеленчук е само 27 ккал, а гликемичен индекс – 10 единици. При това в продукта се съдържа почти целия комплекс витамини и полезни микроелементи, които са необходими за правилното функциониране на целия организъм като цяло.

Диетични храни за отслабване: списък. Диетично хранене

Освен това, в зелето много калций, фосфор, манган, цинк, а също и на аминокиселини. При това в продукта не се съдържат никакви вредни вещества или компоненти, които не трябва да се натрупват в организма. Така че има хрупкави листа могат да бъдат във всякакви количества.

Освен всичко друго, зеле за отслабване притежава следните свойства:

  • възпрепятства образуването на ракови тумори;
  • има положителен ефект върху черния дроб и бъбреците;
  • помага при запек;
  • нормализира храносмилането и обмяната на веществата;
  • спомага за бързото отстраняване на токсините.

Готви от него могат да бъдат всичко, което пожелаете, като се започне от сладки супи и завършва с... десерти.

Леща

КИ на този естествен продукт варира в диапазона от 25 до 41, в зависимост от сорта. Леща заслужено е включен в списъка на диетични храни за отслабване. Факт е, че при неговата употреба човек не само започва сравнително бързо да променяте теглото си, но и подобрява работата на организма.

Основното предимство на леща – това е бързо насищане. Също така тя препоръчва на тези, които страдат от "растянутого на стомаха", и на възрастните хора с излишно тегло.

Освен това, в него се съдържат желязо, цинк, фосфор и витамини от групата А и в

Диетични храни за отслабване: списък. Диетично хранене

С леща можете да приготвите наистина много вкусни ястия. По време на диета не трябва да се откажат от кисело мляко, мед, плодове, риба, зеленчуци, яйца. Пие се препоръчва зелен чай. При това трябва да се изключи всякаква сладост, изцяло с аромат на кифлички, картофи и макарони.

От леща диета е по-добре да се въздържат от хората, страдащи от проблеми с СЧ и метеоризма.

Ябълки

Пресни ябълки – това е най-достъпен и евтин продукт за диетично хранене. И като се има предвид, че те растат в почти всеки извън сайта, може да се счита и най-много "чисти" (не съдържа добавки, ускорители на растежа и други компоненти). Гликемичен индекс на тези плодове е 30 единици.

Ябълките съдържат:

  • специални ензими, които ускоряват обмяната на веществата в организма;
  • fruity киселина, отговарящ за усещането за ситост;
  • голямо количество калий, който се отмива от организма излишната вода, токсините и отпадните продукти.
  • Витамин С, който участва активно в разделяне на мастните клетки.

Диетични храни за отслабване: списък. Диетично хранене

Сочни ябълки с право се нарича "еликсир на живота", тъй като в тях е полезно абсолютно всичко: кората, целулоза и дори ядки.

На ябълка диета може да се хвърли до 6 кг за 6 дни. Въпреки това, по-дълго се хранят само тези плодове не се препоръчва. Идеалният вариант – да издържат 6-дневната диета, а след това има ябълки, за обяд и вечеря. По време на закуска, нито от себе си, не се отрича.

Аспержи

След този зеленчук е почти невъзможно да се сдобият с, а днес той се продава във всички магазини на прилична цена. Неговото КИ е само 15 лева.

В листата на аспержи съдържат съставки, които спомагат за прочистване на червата от токсини. Освен това, зеленчуци, ускорява обменните процеси и добре разгражда мастните клетки.

Въпреки това, преди да наседать на аспержи, струва си да се запознаете с противопоказания за неговата употреба. Факт е, че веществата, съдържащи се в този зеленчуци и много активни, така че от него по-добре да се въздържат тези, които страдат от възпаление на стомашно-чревния тракт.

За отслабване и извеждане на шлаки, трябва да ядат аспержи, 1 път на ден в продължение на седмица. След това е достатъчно веднъж на 7 дни.

Диетични храни за отслабване: списък. Диетично хранене

Ако със стомаха всичко е в ред, тогава могат да се оправят сами постене ден, храня се само този зеленчук. Въпреки това се повтаря тази стачка може да бъде не по-често от 1 път на 14 дни.

Ниско съдържание на мазнини извара

Зеленчуци и плодове – това е определено най-добрите хранителни продукти за отслабване. Но какво да правят, ако тялото се нуждае от нещо по-обилна? В този случай трябва да се обърне внимание на ниско съдържание на мазнини извара. За отслабване - най-после! В него се съдържа много протеини, въглехидрати, фосфор, калций, магнезий и много витамини.

Продължителност извара диета обикновено е не повече от 3 дни. През това време може да се яде по 0,5 кг на продукта и да пият кисело мляко, зелен чай или отвара от шипки. За товаро-разтоварни такива дни е най-добре да се купуват домашна извара, която ще е богата не изкуствени добавки и натурални микроелементи.

Характеристики на диетичното хранене

Преди да седне на диета или да правите глад, трябва да имате предвид няколко важни нюанси:

  • Калорични храни за отслабване се счита изобщо не е задължително. Ако става дума за намаляване на теглото, а не за спортното хранене, тогава този параметър не е толкова важно. А ето на гликемичния индекс, напротив, трябва да се обърне внимание.
  • Независимо от избраната диета, в нея е възможно да се променят всички съставки ги равен на показателите. Струва си също така да се следи, за да е по-малко полезен продукт не исключал храна, богат на микроелементи.
  • Много е важно да се вземат предвид особености на организма. Ако човек има противопоказания за някои продукти, това не трябва да се рискува.
  • По време на диета могат да се ядат варени, пареную и сурова храна. От зажаренных ястия и печене ще трябва да се откаже. Струва си също така да се изключи всички мучное.

Не се притеснявайте, че по време на диета трябва да пичкать себе си безвкусни ястия. От всички полезни съставки, могат да се готвят много вкусни салати и супи. При това не е задължително да се яде само "трева", в края на краищата, продукти и ястия за отслабване, също могат да бъдат много вкусни.

Рибена салата с ядки

За приготвяне на това ястие трябва да е съвсем леко се запържва магданоз, зелен лук и зелен боб на слаб огън (за пържене се използват по-добре зехтин). След това трябва да се смесват лимонов сок, соев сос, орехи и мятый чесън. Доматите са нарязани на малки парченца. В последния етап в ястието се добавя риба тон.

Диетични храни за отслабване: списък. Диетично хранене

Зелева салата

Ако първата рецепта ще изглежда на някого не е много диетичен (въпреки че това не е така), това може да готви е чак толкова нискокалорично ястие от зеле. За това листата му трябва да се простират и нарязани на малки ивици. Билки и зехтин се добавят на вкус. Никаква сол! Ако добавите в такава салата, боровинки, червени боровинки или нар, а след това, освен с интересен аромат ефект, може да се поглезите тялото на допълнителни витамини.

Също така, ако желаят да губят тегло може да се приготвят много вкусни и полезни супи.

Селски

Налице е "вегетарианска" версия на популярната супа. За приготвянето му трябва да се готви зеле бульон и добавете в него ечемик ечемик. След това трябва да изчакате, докато тя малко разварится (не по-дълго от 10 минути), и зелето в супата от моркови. След 15 минути ястието се добавят консерви грах и царевица. Зарежда супа нискомаслено кисело мляко.

Също така заслужава да се помисли малко повече протеинови продукти и по-добра диета с тяхното използване. И никакъв глад!

Протеинови храни за отслабване

Ако диетата се състои от нискокалорични ястия протеин, а след това тялото на човека няма да получат желаното количество въглехидрати. Това ще се отрази негативно върху общото здраве. Така че с протеин диети трябва да бъдат много внимателни.

Ако всеки ден се консумират големи количества протеин, организмът започва да страда от умора от информацията на този компонент. За да отслабнете и да не нарани себе си, трябва правилно всички да се изчисли.

Препоръчително е да се използват следните протеинови продукти за отслабване:

  • естествено, соево мляко;
  • белтъка;
  • постно месо;
  • морски дарове;
  • сирене с процента на мазнини не повече от 25 %;
  • натурален нискомаслено сирене;
  • ядки;
  • греча;
  • боб, грах и други бобови растения.

Диетични храни за отслабване: списък. Диетично хранене

7-ден на белтъчната диета

Искате да смените около 3 кг за 7 дни? Тогава опитайте тази схема на захранване. Представяме ви списък от храни (за една седмица) за отслабване, благодарение на които може да коригира фигурата си и при това да не остане гладен:

  • 1 ден. Сутрин може да се яде 150 грама варено говеждо месо и 100 грама кисело зеле. Изпийте чаша добро зелен чай. На обяд трябва да се пече на 150 грама говеждо месо (сол не се добавя!) и да се готви лесен зеле салатик. Също така можете да си позволите 1 парче черен хляб. Вечерта си струва да се ограничи варена риба без сол и салата (варено цвекло и грах).
  • Ден 2. Може да се яде толкова много месо, пиете зелен чай и като десерт пригответе настъргани моркови (около 100 грама). На обяд е препоръчително да подаде варено риба. За десерт, най-добре да се яде 1 банан и чаша ябълков сок. Също така може да се пие зелен чай. На вечеря също трябва да се готви риба (само в 2 пъти по-малко), изядете една ябълка и парче хляб.
  • 3 ден. Варено говеждо месо трябва да се замени свинско месо (100 грама). Да пие чай и да яде 1 домат. За вечеря ще отговарят варят боб (200 грама) и на същото салата от краставици. На вечеря трябва да се вари малко и свинско да се яде кисело зеле.
  • 4 ден. На закуска трябва да е само чаша кисело мляко и бисквити (2 броя). На обяд трябва да мине 150 грама печени говеждо месо и свежа салата. На вечеря трябва домати с краставици.
  • 5 ден. За закуска – 100 грама нискомаслено сирене и чаша зелен чай. На обяд може да се вари и малко риба, и елда. В каша трябва да се добави съвсем малко растително масло. На вечеря се препоръчва да се приготвят яхния от свинско месо с моркови (100 грама) и да яде толкова много домати с много зеленина.
  • 6 ден. На закуска трябва да се чаша мляко и бисквити (не повече от 3 броя). На обяд трябва да спрем с варен грах и цвекло. На вечеря може да сварете 150 грама риба и изяде 1 ябълка.
  • 7 ден. За закуска – 1 чаша прясно мляко, 2 бисквитки. На обяд трябва да сварете 100 грама говеждо месо и да направи свежа зеленчукова салата. Вечеря ще се състои от варени месо, бульон от зеленчуци с малко парче хляб.

По-дълго от една седмица не се препоръчва да се придържаме към нито един от диети.