Грижа за тялото » Продукти » Фибри за отслабване, храни, богати на фибри за отслабване

Фибри за отслабване, храни, богати на фибри за отслабване

Едни от най-ефективните средства в борбата с излишните килограма са хранителни влакна. Фибри за отслабване максимално полезна, тъй като тя влияе положително върху работата на храносмилателната система, ускорява оттегляне на отпадъци и на обмяната на веществата. Освен това, всеки ден от консумирането на храни, богати на фибри за отслабване, създава усещане за ситост. Като резултат – по-малко консумация на храна. В тази статия ще намерите списък на храните, богати на фибри за отслабване, а също така ще научите как хранителни влакна въздействат на тялото ни и ни правят излишни килограми си отиват.

За начало трябва да се помисли противопоказания за консумация на фибри за отслабване. Възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, червата, остри инфекциозни заболявания, язва на стомаха, диария, гастрит – всичко това противопоказания за консумация на храни, съдържащи фибри за отслабване.

Освен това, да се откажат от тази храна трябва да бременни, кърмещи жени и хора, страдащи от дисфункция на процеса на обмяната на веществата.

Фибри за отслабване, храни, богати на фибри за отслабване

Ползи фибри за отслабване

Хранителни влакна се използват широко в борбата за красива фигура благодарение на своите изключителни характеристики:

  • Намаляват риска от появата на запек и проблеми с ЧРЕВНИ;
  • Става процес на интоксикация. Отделя 35% от токсини, мазнини, остатъци высококалорийной храна, тежки метали;
  • Подобряват работата на храносмилателната система;
  • Развиват нормално микрофлору;
  • Поддържат стабилни нива на кръвната захар;
  • Бързо и трайно носят чувство за ситост;
  • Почти цялата храна със съдържание на фибри, полезни за отслабване, тъй като тя е нискокалорична. Изключение са ядки.

Плюс продукти с растителни фибри за отслабване се крие още и в това, че те могат да се консумират от хората, страдащи от захарен диабет. Тъй като растителни влакна намаляват показатели на производството на инсулин.

Разтворимите фибри за отслабване

Списък на продуктите за отслабване, които съдържат фибри, трябва да начитать с плодове, зеленчуци и водорасли. Тъй като в тях се съдържат предимно разтворими хранителни влакна. Те се характеризират с факта, че при контакт с вода влакна силно разбухают, като едновременно с отнемане на вредни вещества от стените на червата.

Важно е задължително да се включат храни с разтворими фибри за отслабване, тъй като тя все още и удължава смилаема храна, стомаха по-дълго остава пълна. Като резултат – увеличава времето до следващото хранене.

Неразтворими фибри за отслабване

Груби фибри също са важни за отслабване. Първо, те правят дефекацию редовно, като стимулира перисталтиката и увеличава количеството на продукцията на масите. По този начин, всички остатъци от храна и вредни вещества, ще бъдат за 1-2 дни се появи от вашето тяло.

Второ полезно свойство – забавяне на процесите на ферментация и гноения. И необработени фибри намаляват количеството на инфлуенца микрофлора, която става причина за образуването на язви, влошава общото състояние на организма.

Нормализовав хранене и включването в него на храни с фибри за отслабване, вие ще можете не само за намаляване на теглото, но и за укрепване на имунната система, за подобряване на защитните сили на организма и общо подобряване на състоянието.

Фибри за отслабване, храни, богати на фибри за отслабване

Храни, богати на фибри за отслабване: списък на

Ако искате да намалите теглото си, то в диетата задължително трябва да присъстват пълнозърнести зърнени храни. Те са рекордсменами сред храните, съдържащи фибри за отслабване. Особено полезни елда и ориз. Ако ви се яде хляб, а след това изберете единствено хляб пълнозърнести храни с трици.

На второ място са трици, овес и ръж и трици. Достатъчно се налива млякото да се консумира като пълноценна закуска или закуски. Препоръчваме ви да изберете трици с добавянето на витамини или плодове. За отслабване е добре да се използва пшенични трици, целулоза в тях по-мека. А ето с смлени или са гранулираните трици с фибри за отслабване трябва да бъдат внимателни. Започнете да се вземат ги постепенно.

Непременно включете в диетата си плодове и зеленчуци. Това са най-вкусни продукти със съдържание на растителни фибри за отслабване. Особено полезни са ябълки, моркови, круши, авокадо, спанак, целина, цитрусови плодове, краставици, листни зеленчуци.

Пълен ястия се приготвят от боб, грах, нахут, боб, соеви продукти. Като закуски използвайте ядки, семки и сушени плодове. Нека да обърнем внимание, че ядките трябва да не е пържено.

Храни с високо съдържание на фибри за отслабване: как правилно да вземе

Храните, богати на фибри, донесе максимална полза за отслабване, важно е да се спазват прости правила:

  • Дневната норма на фибри – 20-30 грама в зависимост от вашето тегло, начин на живот. За да постигне това, достатъчно през деня яде на 2 порции зеленчуци, порция плодове и 1-2 порции храни пълнозърнест;
  • Въведете фибри в диетата постепенно;
  • Яжте плодове в първата половина на деня;
  • Зеленчуци се комбинират с риба, постно месо;
  • Непременно включете в диетата 1 лъжица чисти трици, като ги добавите във вода или кисело мляко;
  • Пийте много вода;
  • Бял ориз замяна на кафяв ориз, а обикновен хляб – пълнозърнест;
  • Не прекалявайте с ядки и семена.