Грижа за тялото » Диети » Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета

Всеки представител на нежния пол в стремежа си към красота отдава предпочитание на своите техники, най-често тези, които са проверени от много поколения. Именно към този метод се отнася за корекция на теглото с помощта на грейпфрутовой диета. За любителите на цитрусови плодове, това може да се превърне в чудесен повод да се насладите на любимите си плодове с полза за фигурата. За щастие, в момента този продукт без затруднения можете да си купите във всеки супермаркет, в търсене на сочни целулоза вие не отделите много време и сили.

Способността на плодове семейство на цитрусови плодове помага в борбата с нежеланото килограма е забелязан отдавна и активно се използват в днешно време, и в различни интерпретации. Основният компонент на грейпфрутовой диета, както подсказва и името, е грейпфрутът. Вкусът му е много смятат за специфичен, той има ревностните фенове и тези, които понасят неговата горчив вкус трудно. Той се усеща, поради наличието на голяма концентрация в дялове между филийки, специално биофлавоноида – нарингина, който е горчив гликозидом.Това е същото вещество се съдържа и директно в плът, но съдържанието му тук, в реда по-долу, така че такава остра горчивина нарингина не се отразява на вкусовом възприятието. За да се неутрализира този ефект, трябва само внимателно да изчистите всяка скилидка от дялове. Може би това ще отнеме известно време, но в резултат на употреба на грейпфрут, като основна съставка по-ефективна диетата си струва изразходвани усилия.Ако се подчинявам на дъвченето плод заедно с пленочками, отслабване ще отиде много по-бързо, може би това ще се превърне в основателна причина, за да бъде в състояние за няколко дни се приема огорчение като помощник.

Ако вкусовите качества на плод сте напълно доволни от това, диетата на тази методика отслабване струва смело изпробват. Най-подходящото време за това е пролетта, тъй като организмът в този период измучен дълги месеци липса на естествени витамини на масата, и грейпфрутовая диета ще се превърне за него своевременно "пръчка – выручалочкой".

Съдържанието На Свиване

Грейпфрутовая диета

Полезни свойства на грейпфрут

Тайната на този плод се крие в уникалния състав, благодарение на който той действа върху тялото перфектно, като помага не само профилактично, но и в редица случаи дори и насърчаване на по-здравословен.

  • Подобрява работата на стомашно–чревния тракт. Особено се препоръчва за хора с ниска киселинност на стомаха, тъй като естествените съставки спомагат за изглаждане на киселинност и, като следствие, по-добро смилане на храната. Фибрите от своя страна активира работата на червата, което предотвратява появата на запека и спомага за очистването на мукозните повърхности на път само СЧ.
  • Въпреки факта, че киселинността на стомаха се увеличава и чувството на глад не се проявява така силно, както при употребата на други цитрусов. Причина за това е високото съдържание на натрий, благоприятстващи появата на чувство на ситост. Това позволява по-рядко изпитват глад в продължение на дни, ако по време на закуска, на плоча присъстваха грейпфрут.
  • Същия натрий изпълнява функцията на диуретик елемент, който кара тялото да се извежда излишните запаси от течности. Благодарение на това обемът на тялото добавочно намалява за кратко време, се ликвидират прояви на подпухналостта и целулит.
  • Компоненти, съдържащи се в сока, да намали нивото на инсулин в кръвта, който е регулаторен механизъм за переведения на хранителни мазнини в подкожната запаси.
  • Установен факт – високо е съдържанието на витамин С в грейпфруте. Не много плодове могат да се конкурират с него по този параметър: в две трети от един плод съдържа дневната доза на прием на витамин С! Той е незаменим за укрепване на имунитета, повишава съпротивителните сили на вируси, гъбични заболявания, микробам, бактерии и дори допринася за борбата с ендогенни паразити. Наличието на витамин С оказва благоприятно влияние върху състоянието на зъбите и венците.
  • В плът присъства на пектин, което е фактор за регулиране на съдържанието на вредния холестерол в кръвта, а това директно предотвратява развитието на атеросклероза.
  • Ликопенът, който се съдържа в клетките на плътта, проявява свойствата на мощен антиоксидант, който помага на организма да контролира деленето на раковите клетки, ето защо този плод се използва в системи за превенция на онкологични заболявания.
  • Чаша прясно изцеден сок преди лягане служи нейромодулятором: понижава риска от безсъние, облекчава повишен тонус на нервната система, облекчава умората и осигурява здрав, спокоен сън.

Особености на диета

Методът се основава на това, че в състав на основен продукт са включени ензими, които, които с тока на кръвта в черния дроб, карат я интензивно изгаряне на мастните натрупвания. Така мастно депо на организма да асимилира, постепенно се разлага. Средно за седмица успява да отслабнете с 3-5 кг. Ако допълнят диетата занимания във фитнеса или басейна, резултатът ще бъде още по-силно изразени.

В единични случаи, поради индивидуални характеристики на метаболизма процесът може да забавена версия, но честото прилагане на диети от този тип се изравни ситуацията.

Грейпфрутовая диета осигурява постъпването в организма на достатъчно количество не само витамин С, но и D, B, A) и P, което положително се отразява върху състоянието на кожата, на нокътната плочка, на косата.

Невероятно, но благодарение на наличието на глюкозорегулирующего фактор, такава диета може да си позволи дори хората, страдащи от захарен диабет.

Систематична консумация на грейпфрут регулира налягане, води в норма, стимулира храносмилателната система до по-интензивни процеси, оптимизира скоростта на обмяната на веществата.

Най-важното изискване – ограничаване на дневния прием на калории до 800. Въпреки, че този тип хранене е достатъчно низкокалориен, тя не е труднопереносимой. За да направите това, само трябва стриктно да се придържат към основните изисквания, правилно разпределят време на физическа активност, яде през тези периоди, които са предписани, за да обърнат внимание върху функциите на организма и удобно да отслабнете.

Основен помощник при намаляването на теглото ще стане по-горе натрий, съдържащ се в сочна плът и спомага за по-продължително усещане за ситост. Диета позволява редки перекусы между храненията под формата на обезмаслено кисело мляко, кисело мляко, портокал или ябълка. Портокал в този случай е за предпочитане, тъй като много сортове ябълки стимулират повишаване на производството на ензими в стомаха, което само засилва глада след кратък период на облекчение. Ако към тези съвети слушам, а периодите на глад са почти изключени.

При използване на избрания тип хранене, е важно да се спазват следните принципи:

  1. Намаляване приема на сол и се опита да не досаливать храна.
  2. Да Не се консумират мазни видове месо и риба. От месото преди готвене трябва да бъдат отстранени мазнини, с пиле на кожата.
  3. Да Не се използва при приготвянето на ястия, готови сосове, кетчупы, майонеза, различни подправки.
  4. За поддържане на водния баланс на организма, контролира постъпването на необходимото количество течности през целия ден (минимум 1,5 литра).
  5. Разпределете хранения на интервали през 3-4 часа.
  6. Вечеря завършва до 19-00 часа.
  7. В тези случаи, когато се изисква се пие сок, следва да бъдат наясно, че за покупка на сокове в тетрапаках не са напълно натурални. Да се консумират само прясно изцедени фреши, разреден с вода, в съотношение 1:1.

Основни правила

Важен момент е избора на плодове за консумация. На първо място са интересни грейпфрут с розови кора и розова плът, защото в тях е повишено съдържание на бета-каротин. Той утолява нуждата на организма от витамин А и служи като антиоксидант. Плодът не трябва да бъде прекалено лесно от теглото си – това е знак, че вътре той ще суховат, тъй като по време на съхранението е имал време за губене лъвския пай от влага и необходими полезни вещества.Твърде лъскава кора може да се посочи това, че плодове са обработени със специални решения на базата на восък с помощта на химически добавки, които се абсорбират чрез порите на кожата и попадат директно в скилидки. Тъй като в дните на диета трябва да се яде голямо количество плодове, след това тези плодове могат да бъдат не само безполезни, но и да нанесе доста значителни вреди на здравето. Най-разумният избор – това е плод със среден размер, напълно узрели (зелен не са в състояние да зреят по-късно) и доста тежък.

В гледна точка на спазването на грейпфрутовой хранене всички продукти са разделени на две категории.

Храни, които могат да се консумират:

  • пилешко месо, говеждо месо, нутрия, без мазнини, голубиное месо, пъдпъдъци;
  • плодове (освен банани);
  • лук, царевица, чушки, броколи, спанак, зеле, магданоз;
  • ниско съдържание на мазнини извара;
  • ниско съдържание на мазнини разновидности на риба;
  • мед.
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
  • натурални овесени ядки;
  • ядки (с изключение на фъстъците);
  • зехтин;
  • кисело мляко без добавки, нискомаслено кисело мляко или мляко;
  • зелен некрепкий чай, чай ройбос, кафе.

Храни, забранени за употреба:

  • картофи (с изключение на печени), краставици, целина, грах;
  • тестени изделия и сладкиши;
  • сладки, бонбони, шоколад;
  • зърнени храни;
  • черен чай.

Меню

3 дни

Този тип грейпфрутовой диета е най-силен. Благодарение на отличителни характеристики, въпреки, че е доста ниско дневния прием на калории, при този вид хранене не възниква заплаха от намаляване на налягането, което често се случва по време на интензивно отслабване, така че тази диета е подходяща за хора с съдова дистония. Придържайки се към този хранителен режим-за три дни може да отслабнете с 2-4 кг.

Ден 1

  • Закуска: ½ грейпфрут или натурален сок от него, 50 грама шунка, зелен чай без захар.
  • Вечеря: ½ грейпфрут, зеленчукова салата, сбрызнутый лимонов сок, ройбос.
  • Вечеря: ½ грейпфрут, 150 г варено пиле.

Ден 2

  • Закуска: ½ грейпфрут или натурален сок, 2 варени кокоши яйца, чай.
  • Вечеря: ½ грейпфрут, 50 грама сирене.
  • Вечеря: половин грейпфрут, 200 г варена риба, салата от зеленчуци, подправена с лимонов сок, парче ръжен хляб, зелен чай с мед.

Ден 3

  • Закуска: ½ грейпфрут или сок от него, овесени ядки със стафиди и натурално кисело мляко.
  • Вечеря: ½ грейпфрут, нискомаслено супа с крутони.
  • Вечеря: 150 г варено говеждо месо, 2 печени домата.

5 дни

Пет-дневен курс се основава на ежедневното средно консумацията на цитруса по време на всяко хранене. В резултат на увеличеното съдържание на киселини трябва да следи състоянието си: ако човек се чувства начален етап на киселини, то трябва да предприеме мерки, в противен случай диетата трябва да се спре. На първо място, повишаване на фреш от грейпфрут пречистена вода в съотношение 1:3. На второ място, да добавяте районните салати още в 1 супена лъжица зехтин. На трето място, да не се опитват да правят дълги интервали между приемането на сок и основен предмет на ястия.Също така не трябва да има грейпфрут преди лягане, а да го консумират на вечеря.

Ден 1

  • Закуска: сок от грейпфрут, два резена шунка, неподсладен зелен чай.
  • Вечеря: ½ грейпфрут, 250 г зеленчукова салата с лимонов сок, чай без захар.
  • Вечеря: ½ грейпфрут, 150 грама пилешко месо (варени или приготвени на скара).

Ден 2

  • Закуска: 1 грейпфрут или натурален сок, 2 пилешки яйца, твърдо сварени яйца, чай.
  • Вечеря: ½ грейпфрут, 50 грама нискомаслено сирене или извара.
  • Вечеря: половин грейпфрут, 200 г риба (на скара или варено), порция зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и 1 супена лъжица зехтин, парче хляб с трици, зелен чай с мед.

Ден 3

  • Закуска: ½ грейпфрут или сок от него, овесени ядки със стафиди и натурално кисело мляко или мюсли.
  • Вечеря: ½ грейпфрут, зеленчукова супа с крутони.
  • Вечеря: 200 г варено говеждо месо, 2 печени домата. Преди лягане се яде ½ грейпфрут.

Ден 4

  • Закуска: 1 варено яйце, 1 чаша доматен сок.
  • Вечеря: ½ грейпфрут, салата от зеленчуци (целина, зелена салата, броколи), парче ръжен хляб, ½ грейпфрут.
  • Вечеря: 400 г варени зеленчуци. Преди лягане се яде 1 грейпфрут.

Ден 5

  • Закуска: салата от ½ грейпфрут, 1 портокал, 1 ябълка с натурално кисело мляко.
  • Обяд: 1 печен картоф, зеленчукова супа с крутони.
  • Вечеря: 200 г постна риба или месо, чаша доматен сок. Преди лягане изпийте чаша сок от грейпфрут.

7 дни

Смята се, че издържат цитрусовую диета по-дълго от седем дни – достатъчно трудно е за организма, тъй като в повишени дози влизат плодови киселини, може да повлияе на киселинността на стомаха и да предизвика доста неприятни усещания. Но седмичен срок е най-добре: обменни процеси, под влияние на веществата, съдържащи се в грейпфруте, се активира в пълната си сила, расщепляя дори трудно доказуема запаси дълбоко намиращи се на мастните тъкани. Резултатите в този случай са най-забележими: от 4 до 6 кг.

Тъй като процесите на отслабване преминават с повишена активност, задължително трябва да се контролира състоянието си. Ако се усеща свръх умора, физическо натоварване е по-добре няколко нарязани. Освен това, необходимо е да се обърне внимание на липсата на признаци на алергична реакция, тъй като активно усвояване на цитрусови плодове в продължение на седмици и окисляване на витамин С може да предизвика появата на гистаминного отговор на организма.

Ден 1

  • Закуска: сок от грейпфрут без захар, суха шунка – 50 грама, чай.
  • Обяд: 1 грейпфрут, 250 г зеленчукова салата със зеленчуци (без картофи и царевица) приправленного лимонов сок, чай.
  • Вечеря: 150 грама месо на скара, 200 г зеле салата с варени царевица, чай с мед.

Ден 2

  • Закуска: ½ грейпфрут, 2 пилешки яйца, чай без захар.
  • Обяд: 1 грейпфрут, 50 грама сирене (съдържанието на мазнини до 30%).
  • Вечеря: 200 г крехко филе от риба, 300 г зеленчукова салата със зехтин (зеле, маруля, чушка), 20 г ръжен хляб.

Ден 3

  • Закуска: сок от грейпфрут, 2 супени лъжици. супени лъжици овесени ядки, чаша обезмаслено кисело мляко.
  • Обяд: 1 грейпфрут, прозрачен пилешка супа с две крутони.
  • Вечеря: варено месо от пъдпъдък, 2 печени домата, чай с мед.

Ден 4

  • Закуска: чаша доматен сок, 1 варено яйце, чай с долькой лимон.
  • Обяд: 1 грейпфрут, салата от моркови със зехтин, тост.
  • Вечеря: 400 г задушени зеленчуци, чай с мед. Преди лягане – грейпфрут натурален сок.

Ден 5

  • Закуска: плодова салата (ябълка, грейпфрут, портокал), чай с лимон.
  • Обяд: 1 голям печен картоф, 200 г зеленчукова салата от зелени зеленчуци или прясно зеле.
  • Вечеря: 200 г варено говеждо месо, доматен сок. Преди лягане – сок от грейпфрут.

Ден 6 и 7: може да се повтори меню, всякакви по избор, от предишните дни.

Протеин – грейпфрутовые диета

Съвместна употреба на цитрусови плодове и белтъчни храни често се използва в сила получаване на максимални резултати, заедно с балансиран получаването на основни хранителни групи, макро - и микроэелементов, минерали и витамини. Това позволява бързо да се разделите с излишни килограма и да се превърне в размер, а след това и на две по-тънък, но да не се излага на здравето на твърде много стрес.Чувството на глад, на фона на консумация на грейпфрут може да се усети съвсем ясно, затова протеин–грейпфрутовая диета, преди всичко, подходяща решителни хора, които искат да отслабнете и да получите ярко изразен резултат в кратки срокове. Най-често прибягват до яйца грейпфрутовому, творожно–грейпфрутовому или кефирно–грейпфрутовому тип.

Яйца-грейпфрутовая

Функцията му се състои в това, че наред с всички предимства на цитрусови плодове, тя позволява да се насити на тялото известен източник на легкоусвояемых протеин и яйчен жълтък, яйца. Този продукт може да се насити напълно, при малък обем попълване на запасите микроелементи и витамини, а това означава пълен постъпването в организма всички необходими за здравето вещества, заедно с намаляване на обема на стомаха и намален апетит.

Диетолозите препоръчват да се използват последователно пиле и пъдпъдъчи яйца, които разнообразяват списък влизат в кръвта хранителни вещества, тъй като химичният състав на тези яйца е малко по-различен. За да се разправям достатъчно, за да знам, че 1 кокоше яйце може да се замени 4-5 пъдпъдъчи (в зависимост от размера).

Диета, използван при този вид хранене се състои основно от яйца и грейпфрути. Има няколко модификации на този хранителен режим. Най-екстремните от тях представлява тридневен курс, в рамките на който на сутринта трябва да се пие чаша вода, през час се яде на 1 белтък, след още един час – един грейпфрут. Повторете тези подходи следва да се 7 пъти в денонощието. За три дни на такава храна, загуба на тегло средно с 3 – 3,5 кг.

Най-дълга от този тип диета е предназначена за 4 седмици. Тя не е толкова драстично ограничава притока на калории и да се пренася, като правило, е много по-лесно. В диетата трябва да се спазват следните препоръки:

  • Закуска: ½ грейпфрут, зелен чай, варено яйце (пие сурово) и парче сирене или чаена лъжичка обезмаслено сирене.
  • Обяд: варени, задушени или пресни зеленчуци (може би под формата на салата), 200 г крехко месо или риба, чай или отвара от шипки.
  • Вечеря: 1 яйце (варено, рохко или "очи").
  • Перекусы: грейпфрут или сушени плодове, всякакви плодове с изключение на банани.

Творожно – грейпфрутовая

Е едно от тълкуванията на протеин-плодови диети, тя е много ефективна за премахване на мастните натрупвания от бедрата и корема. И двата продукта се използват често в хранителния режим, а в тандем – просто перфектно усвоява мазнините. Ограничено ивици в храната протеини и плодове, носи експрес резултат, тъй като изключва прием на въглехидрати, а сок от грейпфрут ускорява отървете от мастните клетки, чрез засилване функциите на черния дроб и задстомашната жлеза.

Следва да се припомни, че както цитрусовите плодове, така и протеинови храни могат да станат причина за появата на алергични реакции, така че по време на използването на творожно–грейпфрутовой диета трябва да се следи внимателно състоянието си на здраве.

Същността на методика е проста:

  • Закуска: неподсладен чай, два тост + 1 супена лъжица обезмаслено сирене.
  • Обяд: сирене или 150 г риба, 1 грейпфрут, парче ръжен хляб.
  • Вечеря: 150 грама постно варено месо, грейпфрут, 100 грама извара с кисело мляко.

Резултатът ще се чака: след три дни на везни може да се наблюдава загуба от 3 до 5 кг на тегло.

Кефирно – грейпфрутовая

Този тип хранене е изключително ефективна и ще ви помогне да отслабнете, но да се придържаме към нея по-дълго от 4 дни не е подходящо. Тази храна е богата на калций, но достатъчно низкокалориен, че и да доведе до резултат. В отговор на това, че рязкото ограничаване на калории, може да нанесе щети на здравето, гастроэнтерологи категорично против, тъй като за толкова кратко време, е напълно възможно да се равняват на с скокове, ползата от които е безспорен.От друга страна, в продължение на 3-4 дни – достатъчно време, за да могат тялото изчерпва своите ресурси и има изчерпване, още повече, при условие на излишни запаси, които трябва да се изразходват.

Принципът е изключително прост: на ден трябва да се пие 1,5 литра кисело мляко и да изядете килограм грейпфрути, без да ограничава себе си във водата. Този прост метод може да бързо да се отървете от 3-4 кг на ден.

Противопоказания

Заедно с общи противопоказания, характерни за всички диети, има и специфични такива, те се дължат на употребата на големи количества от грейпфрути:

  • Бременност, период на кърмене, прием на орални контрацептиви.
  • Индивидуална непоносимост.
  • Остри и хронични ЧРЕВНИ заболявания, повишена киселинност на стомаха, язвена болест.
  • Проблеми с черния дроб.
  • Употребата на лекарства.
  • Повишена фоточувствителност на кожата.

Във всеки случай, преди да започнете диета, ще бъде разумно да се консултирате с лекар.

Ако спазвате правилата, въоръжете се с търпение и се оставя да престои течение на броя на дните, по изтече необходимия срок на радост, усещане за лекота и съзерцание на своето отражение в огледалото след отслабване, с повече от заплати принудителни ограничения.

Прегледи и резултатите похудевших

Станислав, 34 г.

Препоръчвам този принцип на хранене на тези от пациентите, които не могат да издържат по-дълго, но съхраняващи диета, въпреки явното желание да променяте теглото си. Много заповядвам да се прилага диета цикъла, на два – три пъти в месеца. Всичко зависи от психотипа на човек, понякога това е единственият начин, който дава положителни резултати.

Лариса, на 27 години

Моите клиенти често използват този експресна метод. Той е добър и като средство за детокса, и като механизъм за задвижване на тялото в синхрон с желаните параметри и за адаптиране на индекса на телесна маса. С прояви на остри алергични реакции в продължение на 8 години работа, за щастие, не е бил измъчван.

Елена, 22 години

Бях в шок от това, колко бързо набра тегло по време на новогодишните празници. Издържа 5 дни и с помощта на тази диета е в състояние да доведе тялото си в ред, преди да излезете на работа.

Алина, на 48 години

Аз много обичам цитрусови плодове, така че за мен такава диета експеримент изобщо не се превърна в тест: аз просто яде любимите си плодове и худела, загуби 3 кг!

Татяна, на 56 години

Уморихте ли се чувство на тежест, умора от теглото си. С помощта на протеин-грейпфрутовой диета имах шанса да отслабнете до 4 кг. Сега по-малко се уморяват към края на деня, дори да се чувствате по-млади и по-здрави. А съпругът ми каза, че отново съм привлекателен, както в младостта си.

Леонид, на 36 години

Не мога да издържа на сериозни корекции в своето хранене, макар и мисля, че този подход е по-правилен. Че на бърза кефирно–грейпфрутовой диета, за всеки път успява да се отървете от 4 кг мазнини. Следващия път смятам да губят тегло чрез прилагане на седмичен вариант, ако щете.

Наталия, 41 година

Аз съм просто във възторг! Отдавна търсех начин, който така да ми допадне. Освен, че отслабнах, така че дори и да е спала всичко цяла нощ, като ангел, макар и често страдам от безсъние. И изобщо — никаква раздразнителност от глад, няма депресивно състояние, както обикновено, не усещах.