Грижа за тялото » Диети » Брашно овесени диета

Брашно овесени диета

В основата на тази диета служи като овесена каша, варено на вода, без сол и захар. Разбира се, това не е много вкусно, но всеки ден теглото е намалено на 1 кг. се Съгласите, може да се изчака няколко дни, особено ако в навечерието на лятото и на плажа. Още повече, че овесени ядки притежават редица полезни свойства. В края на краищата, нищо чудно, че британците отдавна обичат да ядат за закуска овесена каша. Дори ако това е само мит, това е много добър!

Съдържанието На Свиване

Брашно овесени диета

Херкулес или овесени ядки

За да не се случи объркване, за да се изяснят: херкулес и овесени ядки – това е едно и също нещо. Просто в съветските времена люспи, издадена под името "Херкулес", символизиращи на прославения герой от древногръцката митология Херакъл. Производителите, сякаш искал да каже: яжте овесена каша и ще бъдеш толкова силна и тънък като Херакъл!

Полза на херкулес

Както и всички житни култури, овес съдържа изобилие от полезни вещества: витамини В, А и е, йод, калий, магнезий, фосфор и калций. Антиоксидантите помагат за по-дълго запазване младостта на кожата и косата, а сложни въглехидрати насищане на организма с енергия до вечерта. Благодарение на протеину увеличава мускулната тъкан, както и фибри почиства червата от токсини. Заедно овесени ядки влияе положително върху здравето на човека:

  1. Значително понижава нивото на холестерол и потиска растежа на холестериновых плаки.
  2. С нисък гликемичен индекс позволява да се консумират каша дори и на диабетици.
  3. Нормализира нивото на захар и глюкоза в кръвта.
  4. Риска от възникване на сърдечно-съдови заболявания се свежда до минимум.
  5. Укрепва зъбите и костите.
  6. Стрес и депресия преминават по-лесно и по-бързо.
  7. Повишава имунитета.
  8. Подобрява състоянието на стомашно-чревния тракт.
  9. Активира работата на ендокринната система.
  10. Лесно се усвоява от организма и предизвиква усещане за ситост.
  11. Регулира обмяната на веществата и създава благоприятен фон за антипатогенной микрофлора.
  12. Тя е нискокалорична и съдържа само 5% мазнини, което го прави незаменим за диетично хранене.

Плюсове на диетата

  1. Каша за диета е много лесно да се готви. Достатъчно се изсипва люспи вода и няколко минути, за да настояват.
  2. Брашно овесени диета е много удовлетворяващо, така че чувството на глад не ви заплашва.
  3. Ако имате имаше пристъпи на гастрит или стомашни разстройства, организмът ви ще ви благодаря. В края на краищата, овесени ядки, стимулира перисталтиката на органи СЧ. А също и нежно, но ефективно почиства стените на червата че е натрупан от слуз и не переваренных остатъците от храна.
  4. Постоянното използване на херкулес подобрява кожата, предпазва от възпаления и акне.
  5. Има, както твърди, така и на по-простите варианти херкулесова пюре диета.

Минуси

  1. Прясна овесена каша без сол и захар ще се хареса на всички, така че да издържат на диета е доста трудно.
  2. Брашно овесени диета понякога допринася за появата на запек.
  3. Поради липсата на сол, организмът усилено се губи течност. Бъбреците и отделителната система опит повишена тежест. Теглото, което се губи за сметка на вода и по-късно се връща обратно.

Принципи

Почти същите, както и при всички други диети:

  1. Приемайте витамин-и минерални лекарства по време на програмата за загуба на тегло. Въпреки цялата полезност на основния продукт, на хранене не осигурява на организма всички необходими вещества.
  2. Яденето на овесени ядки в неумеренных количества може да предизвика ефект, обратен намаляване на теглото. Така че на 5-6 ден диета проверете, падна ли на тегло. Ако не – трябва да се намали количеството храна и повече да се отдадете на пластика.
  3. Не забравяйте да пиете повече вода.
  4. Не използвайте овесени детелина бързо готвене. Изобилие от захар и всякакви химически добавки прекъсва цялата полза от зърно.

Противопоказания

Брашно овесени диета е противопоказан за отслабване на хора с цьолиакия (непоносимост към протеина, който се съдържа в зърнени култури); бременни и кърмещи жени, а също и спортисти. При язви и колити предварително се консултирайте с вашия лекар.

Как да се готви каша

На всеки прием на храна е по-добре да се готви прясна каша. За това трябва да се вземат 2 супени лъжици люспи, ако е необходимо сортиране и ги изплакнете. Налейте чаша вряща вода и на слаб огън се вари до готовност. Можете просто да оставите наводнена вода люспи нощ на стайна температура. Този начин на приготвяне се нарича ферментированием или замачиванием. Преди да сервирате, добавете минимално количество зехтин.

Защо трябва да се накисва

На първо място, това помага активирате полезни вещества, които спят в овесената каша. Второ: много продукти от растителен произход – зърнени храни, бобови растения, ядки и зърнени храни – съдържат фитиновую киселина. Тази киселина не само не се усвоява от организма, но и предотвратява всасыванию на белтъчини, мазнини и различни минерали, като блокира в стомаха и храносмилателни ензими. Често именно фитиновая киселина се превръща в причина за анемия или алергия към една или друга храна.

Ако зърнени и бобови култури не се накисва, за да покълнат, или алкохол, в тях се активира фитаза – ензим, разлагающий фитиновую киселина.

По този начин, всяка зърнени култури преди готовкой за предпочитане вымачивать и това се отнася не само за херкулес.

Меню

3 дни

Трудно менюто на 3 дни

Всичко е много просто: в продължение на това време по пет пъти на ден на малки порции (по 250 г) се яде овесена каша. Ако е така да отслабнете съвсем непоносимо, нека си две ябълки на ден. Или други плодове освен банани и грозде. Рязък спад ще възлиза на 2-4 кг.

Издържат на тези 3-те дневни опции херкулесова пюре диета е много по-лесно.

Оптимално меню за 3 дни

  • Закуска. Овесена каша и всеки плод.
  • Обяд. Геркулесовые люспи и лека салата от зеленчуци, подправена със зехтин: настъргани моркови, краставици, домати или други
  • Вечеря. Овесени ядки и чаша кисело мляко.

Геркулесово-кефирная диета

  • Закуска. Каша, приготвена така: геркулесовые люспи (100 г) се изсипва кисело мляко (половин чаша), добавят се нарязаните ябълки и изчакайте 30 минути. Ядене, пиене на зелен чай.
  • Обяд. Овесена каша с една супена лъжица мед. Чай или вода.
  • Вечеря. Каша по рецепта на закуска, а половината от ябълка.

Брашно овесени със зеленчуци

Разрешени са всички зеленчуци с изключение на картофи, цвекло и моркови. Зеленчуци може да готви, да се пече и заври.

  • Закуска. Половин чаша замоченной овесена каша.
  • Закуска. Зеленчуци: салата от краставици, домати, салата от краставици и репички, зеле нарязване с подправки, печени тиквички и патладжан или други опции.
  • Обяд. Половин чаша овесени ядки, запаренной вряща вода.
  • Следобедна закуска. Чаша нискомаслено кисело мляко или мътеница.
  • Вечеря. Половин чаша заваренной овесена каша.

Забележка: някои диетолози препоръчват непосредствено преди похудительной програма извърши прочистване на организма ориз. За това се изсипва 4 супени лъжици ориз, литър вода и се оставя за една нощ. На следващия ден сварете ориза на слаб огън до консистенция на желе. Охлажда се и се пие на гладно. След това не яжте и не пийте в продължение на пет часа. След това можете да се яде, но за 4 часа преди сън. На следващия ден продължете с херкулесова пюре диета.

Щадящее геркулесовое меню

  • Закуска. Брашно овесени каша, тертое ябълка или шепа стафиди. Зелен чай или билкова отвара.
  • Закуска. Круша и чаша нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд. Овесена каша с две лъжици мед, чаша обезмаслено кисело мляко.
  • Следобедна закуска. Настърган морков с ябълка или мед.
  • Вечеря. Херкулес в областта на млякото и зелена кисела ябълка, 100 г ядки. Отвара от шипка.

5 дни

Ден № 1

  • Закуска. 50 г овесени ядки в вода се смесва със 100 грама нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд. Овесена каша с три супени лъжици мед и зелен чай.
  • Вечеря. Херкулес с настърган зелена ябълка и две супени лъжици медами. Да пием минерална вода и зелен чай.

№2

  • Закуска. 100 г овесени ядки с мед и счукани орехи. Отвара от шипка и билков чай.
  • Обяд. 100 g овесено брашно се смесват с кисело мляко, грейпфрут.
  • Вечеря. Тертое кисела ябълка се смесва с 100 грама овесена каша. Чаена чаша кисело мляко.

№3

  • Закуска. Овесени ядки на вода и чаша кисело мляко.
  • Обяд. Запариваем вряща вода 200 г каша, добавете в тях орехи и тертое зелена ябълка. Пием само вода.
  • Вечеря. 100 грама люспи и грейпфрут. Зелен чай или вода.

№ 4

  • Закуска. Една ябълка, на херкулес, на вода и чаена лъжичка мед.
  • Обяд. Овесена каша с орехи. Нискомаслено кисело мляко.
  • Вечеря. Овесена каша с 3 супени лъжици мед и круши. Зелен чай.

№ 5

  • Закуска. Две чаши люспи във водата с орехи и мед.
  • Обяд. 200 г овесена каша с круша или ябълка.
  • Вечеря. 100 грама овесена каша с две супени лъжици мед и грейпфрут.

Един от най-ефективните варианти на диети. Ако намаляването на теглото се понася добре, може да го поднови за още два дни. Като цяло геркулесовую диета не се препоръчва да се повтаря по-често от един път на 3-4 месеца.

На три продукти за 12 дни

Всеки ден трябва да се консумират един и същ набор от продукти. Единственото облекчаване на всеки четвърти ден програмата е позволено да се яде 300 г зеленчуци, сурови или приготвени на пара. Това е само три пъти за цялото време.

  • Закуска. Херкулес на вода и две зелени ябълки.
  • Обяд. Херкулес на вода с 1 чаена лъжица мед, три ябълки, извара, сирене (100 г).
  • Вечеря. Четири ябълки и извара (200 g).

30 дни

В първия ден се яде овесена каша за закуска. На втория – на закуска и вечеря. И на третия ден се ядат само овесена каша. От четвъртия ден отново ядем каша сутрин. И така в продължение на един месец. Храня се по този начин, много не похудеешь, но тази система може лесно да се пренася, както и на цялостното здраве и състоянието на кожата се подобрява.

Американската

Тази екстремна техника за отслабване е бил замислен от американския диетолог Миспой Matus. Според нея одобрение, тази брашно овесени диета не само контролира наднорменото тегло, но и предупреждава онкологические заболявания и намалява нивото на холестерола в кръвта.

  • Първата фаза. Трае една седмица. През това време се яде само овесена каша, пет пъти на ден (60 грама люспи на чаша вода) и се пият вода. Всяка друга храна и напитки са забранени.
  • Втората фаза. В продължение на две седмици и яде 5 пъти на ден, само че сега само три пъти ядат овесена каша, а на другите два приема на храна — всички продукти. Единственото ограничение: дневен калораж не трябва да надвишава 1300 ккал. За закуска с овесена каша може да се добави един плод, а за вечеря – сурови зеленчуци.
  • Третата фаза. По време на оставащите 16 дни може да се върне към обичайния за вас диета. Но един прием на храна и един закуска задължително трябва да се състои от овесени ядки. Също така опитайте се да не се опре на мазнини и бързи въглехидрати. Тогава загубени килограми, никога няма да се върне.

Изход от диета

За да се попълни правилно геркулесовую диета, постепенно да се въведе в диетата на нови продукти. Започнете с варени зеленчуци: картофи, тиквички, цвекло, моркови – прекрасна възможност за първата седмица от излизането си.

На втората седмица може да има нежирную протеинови храни: птица, варено риба, постно месо и млечни напитки. Мазните, пържени, пушени храни остава под забрана завинаги. Знаете, че един път в месеца си позволите да хапнете парче наденица или торти на шведска маса. Ще трябва да избират между удоволствието от вкусни, но вредни храни и стройна фигура.

Вкусни рецепти

Те ще ви помогнат да направите захранването на херкулесова пюре методика на по-разнообразни. Такава храна може да се включва и в дневния хранителен режим.

Овесена каша в банката

В стъклен буркан се налива слой овесени ядки, след това слой от нарязани на кубчета ябълки, слой люспи, орехи, плодове, отново се люспи – в крайна сметка, колкото искате. Можете да добавите мед. Залейте всичко с мляко или вода и сложете в хладилника за една нощ. Сутрин на вкусна и здравословна закуска е готова!

Овесени желе

Перемалываем люспи в кафемелачка. Вземете 2 супени лъжици. супени лъжици от получената брашно и залейте с вода. Готви като обикновен пудинг. Може да се подслади с плодове.

Геркулесовый вэллинг

Половин чаша овесени ядки ври в млякото три минути. Разбийте с пасатор. Коктейл е готов.

Овесена каша бисквитки

Вземете 100 грама масло. Чакаме, докато подтает и се смесва със захар (половин чаша). Получената маса се изсипва два разбитите яйца и люспи (две чаши). Може разбийте в блендер. Оставете да набъбне за 15 минути. Добавете 1 чаена лъжичка сода или бакпулвер. За да подсилите вкуса на подходящи парченца шоколад, ядки, стафиди, сушени плодове.

От получената маса под формата на бисквити и печете го при малка температура до запържване. Готовите бисквити се съхранява не повече от седмица.

Прегледи и резултатите похудевших

Олга, 23

Когато станах студентка, това съвсем не може да се готви. Обикновено това правеше майка ми, а мен да науча нещо, което не предполагам, че това, а и особено желание нямах. Затова в студентския общаге аз семена.семената основно юфка за бързо приготвяне и сандвичи с наденица не е много добро качество. Не е чудно, че в рамките на шест месеца такъв живот при мен вечер започна ужасни пристъпи на болка в корема. Лекар е поставил диагноза гастрит и каза, че сега трябва да се хранят кашками. Зърнени култури никога не съм варила, така че резултатът имам гаден.Аз едва впихивала я в себе си, успокояващо това, че в нея има много витамини. А после някак приноровилась, се превърна в гответе с мляко и масло, понякога се добавя парченца плодове, стафиди, ядки. И тъй като аз все още съм и качила – все пак, толкова много хляб да дъвчат по – спря да яде след 6 часа вечерта. По цял ден съм на овесени ядки не се хранят предназначение, е напълно достатъчно, закуска и вечеря. И аз се готвя да не е така, както пишат в интернет: на вода, без сол и захар. Не ми харесва.

Сега вече съм омъжена жена, но продължавам сутрин и вечер яде овесена каша. Забравих, какво е гастрит и излишни килограма при ръст 160 см с 55 кг.

Олга Николаевна, 40

Начиталась, че брашно овесени диета е много полезна и воодушевилась. Казват, че овесена каша е много удовлетворяващо и там не иска. Нищо подобно. Има искаш силно, спасалась само ябълки и круши в неограничени количества. А на овесена каша все още гледат, не мога. Вытерпела седмица едва-едва, повече не искам. Ходеше на всички седем дни злата и недовольная. Никакъв положителен ефект не се забелязва, освен три загубени кг., Но на каква цена! Не ми е това.

Аксиния, 33

Аз съм направил истински подвиг – цяла седмица семена.семената една овесена каша. Замачивала на нощ в млякото, а след това яде от всичко по малко по цял ден, от време на време перекусывая сушени кайсии и ябълки. Както подобава, никаква сол и захар. На сутринта се завтече. Опитва да заемат себе си, да не мисля за нищо вкусненьком. До края на седмицата вече мислех часове преди края, гордостта не позволяваше ми да се откажат диета просто така. В крайна сметка се откъсна 4 кг., Които, вярно е, че след пет дни се върнахме обратно. Добре, че приятели не са довели. Очевидно, просто излизаше от тялото течност, ето ме и се пълнеше.Но резултатът се оказа краткотрайна. И освен запек – също не е много приятно явление. Трябваше да се харчат много пари за възстановяването на стомаха. Може, аз че нещо не е наред и свободи...

Мнения на лекари и специалисти

Анастасия Волков, Москва

Аз не те съветвам да се пристъпи към херкулесова пюре диета без консултация с лекар, който познава състоянието на вашето здраве. Все пак, тази диета не се различава сбалансированностью. Ако нямате възможност да се консултирате със специалист, а след това изберете експресна диета за три дни, това е напълно достатъчно, за да разтърси и разтоварване на тялото, без вреда за здравето. Още по-добре всяка седмица да се организира постене ден на овесена каша овесена каша: цял ден яде само овесени ядки, в почивките плодове и кисело мляко.