Грижа за тялото » Отслабване » Как да губят тегло в домашни условия без диети

Как да губят тегло в домашни условия без диети

Не това на сезона на годината, когато да не се покачва тема отслабване. Отслабнете искаме винаги, особено – пред летни отпусками. Какво трябва да направите, за да отслабнете бързо: да са на диета, наматывать километри на колело, да се люлее на пресата? Практиката показва, че всички тези доказани начини да се окажат досадни за повечето от жаждата за да се отървете от излишните килограми. По-долу ще бъдат представени прости начини за отслабване:

1. През нощта в кухнята за вкусняшкой ходи за непушачи. За желанието да се яде нещо през нощта не беше толкова остър, вечер може да се пие чай с топла бонбони (една) или да изядете няколко консерви, кисело мляко (без мазнина).

Как да губят тегло в домашни условия без диети

2. Закуската трябва да бъде винаги. Както показват изследвания, хора, които отказват от закуска, по обяд консумират много повече храна в сравнение с тези, които обядваха. А за тези, които искат да отслабнат, е уникално за храна се опре не си струва.

3. От напитки и алкохол си струва да се откажа. Във всеки от тези напитки — голямо количество калории. От замяна на любимата си газировку? Сокове или вода. Само имайте предвид, че на сокове трябва да бъде натурални 100%, следователно, прясно изцедени (предпочитание трябва да се даде на зеленчуци). Полезността на сокове в тетрапаках под съмнение, въпреки че калориите в тях се съдържа ограничено количество.

4. Всяка царевичен хляб също трябва да бъдат изключени. Достойна алтернатива на нея – от зърнени храни (кафяв ориз, хляб с цели зърна).

5. Може да се яде само по една малка порция. Между другото, в кухнята трябва да се замени големи чинии малки.

6. В ежедневното хранене задължително трябва да присъстват зеленчуци и плодове (фокус-добре да се направи зеленчуци), храна със съдържание на протеин.

7. Обичайно пасивен начин на живот си струва да замени активни. Ясно е, че зад волана никой не выгонишь, следователно, не ще да ходи поне до спирка, но може да започнат да се изкачват пеша по стълбите, по време на разговор по телефона, вместо да седят на меката кушетка, могат да бъдат нарязани на кръгове по апартамента.

Какво трябва да има, за да се отървете от излишните килограми?

  • Като за начало трябва да разнообразите диетата си плодове и зеленчуци. Яжте ги най-добре в чист вид, без термична обработка.
  • Гответе по-често ястия, печени, задушени или на пара. Използвайте съвременни котел, те помагат да се поддържа максимално полезни вещества на всеки продукт.
  • Ограничете сладките и мучное. Ако това не се направи, тогава мастните депа на тялото постепенно ще се увеличи.
  • Въведете в диетата си продукти, които са богати на фибри. Много хранителни влакна можете да намерите в следните храни: ядки, бобови растения, пълнозърнести зърна, овсе, банани, черен боб, малини, портокали, авокадо, ябълки, грах или листа зеле. Фибрите известна с това, че тя предизвиква чувство на ситост и почиства червата, така че намаляването на теглото ще се случи много по-бързо.

Как да губят тегло в домашни условия без диети

Също така ви трябва да знаете — Кои продукти да се изключат от менюто си, за да отслабнете?

Гимнастика и упражнения за отслабване в домашни условия

Отслабнете дома без диета ще ви помогне различни упражнения и гимнастика.

Упражнения за отслабване

  • Научете се перемешаться "гуськом". Трябва да седнете и да ходи, не и докато се оправям краката си напълно. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните кг на бедрата и краката.
  • Ходенето е достатъчно просто и полезно упражнение. Най-добре е по време на разговори по телефона, да ходят по улицата или в дома. Ходенето помага да отслабнете, тренира сърцето, както и ефективно изгаря калории.
  • Легнете на една страна и повдигнете выпрямленную десния крак колкото е възможно по-горе. След това променете позиция и изпълнете упражнението в друга страна.
  • За тренировки на мускулите на корема се препоръчва да се лежи на гърба се повдигне тялото на колене. Също придържайте се към стандартните упражнения към пресата.
  • Не забравяйте за упражнението "ножици" — това е много ефективно упражнение, което със сигурност ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.
  • Използвайте обръч за отслабване. Ежедневно в продължение на 10-15 минути тренировка с обръч ще изгори много допълнителни калории. Краката задайте максимално широко, въртете обръч, на бедрата и се опитайте всеки ден да се увеличи времето за занимания с обръч.

Кафе и чай за отслабване

Кафе често се използва за отслабване. Той съдържа и много полезни компоненти, потиска чувството на глад, спомага да отслабнете, има ниско съдържание на калории. Също и кафето е в състояние да даде запас от сили, освежава човека, подобрява кръвообращението и ускорява обменните реакции.

Как да губят тегло в домашни условия без диети

Но трябва да помним, че честата консумация на кафе може да навреди на здравето:

  1. идва най-натоварването на съдовете и сърцето;
  2. расшатывается неравная система;
  3. настъпва дехидратация;
  4. възможна загуба на калций в организма;
  5. появява се безсъние.

Домашни чайове за отслабване помагат да се отървете от излишните килограми без упражнения и диети.

Чай от джинджифил има много полезни свойства. Той потиска чувството на глад, оказва тонизиращ ефект върху организма да се бори с наднорменото тегло.

Как да губят тегло в домашни условия без диети

Зеленият чай също е достатъчно ефективен в борбата с наднорменото тегло. Той стимулира обменните процеси, подобрява състоянието на кожата, неутрализира последиците от редовните пушачи или недосыпа. Всеки ден може да се пие 1-3 чаши зелен чай за отслабване или за по-добро благосъстояние.

Всичко, което в действителност е възможно, отслабване не е изключение. Затова използвайте предложените съвети, за да се сбогува завинаги с наднормено тегло.

Как бързо да отслабнете без диети? — видео