Грижа за тялото » Продукти » Списък на нискокалорични храни

Списък на нискокалорични храни

Списък на нискокалорични храни

Защо висококалоричните продукти добавено тегло

За човешкото тяло е изключително важно балансирано хранене и получаване на белтъчини, мазнини и въглехидрати в достатъчно количество. Без тези компоненти организмът няма да функционира правилно и излишък на тези вещества, води до изключително негативни последици.

При излишък на протеин, организмът не успява да го асимилира, той потъва на дъното на червата непереваренным и започва там се разлага, отделяйки токсични организма вещества.

Употребата на значително количество мазнини затруднява процесите на обмяната на веществата, което води не само до затлъстяване, но и потиска нервната дейност. Голямо количество въглехидрати конвертиране от организма мазнини, което също води до затлъстяване.

Често или редовната консумация на високо калорични храни, която е богата на мазнини, води до високо кръвно налягане, образуването на холестериновых плаки, инсулт. Още, консумацията на не малки количества мазнини предизвиква в организма отделяне на свободни радикали, а те предизвикват образуването на злокачествени тумори.

Ами и да не забравим за банална затлъстяване, което не само пречи на по отношение на красотата, но и води до развитие на много съпътстващи наддаване на тегло болести.

Но, не си струва веднага да хвърлят бутилка със зехтин в кофата за боклук! Както не е голям стремеж на човека към уменьшенному консумацията на мазнини, да се отървете от тях изобщо не получават.

Списък на нискокалорични храни

Според таблиците на калории, като всеки продукт е в състава на тези елементи, а именно:

  • вода;
  • въглехидрати;
  • протеин;
  • мазнини.

Например: мазнини, който се намира в рибата, това е полиненаситени мастни киселини (омега 5), те са просто необходими за нашия организъм. Ядки (бадеми), в които също има мазнини (омега-6), незаменими за работата на нашия организъм.

Списък на нискокалорични храни

Низкокалорийными се считат за продукти, които в таблицата с калории не вкара 100 килокалории на 100 грама от теглото.

В месни продукти е телешко. От месни продукти за малокалорийным продукти са:

  • говеждо месо, бъбреци;
  • говеждо месо, черен дроб;
  • свинско сърце;
  • свински бъбреци.
  • агнешко бъбреците;
  • баранье сърцето;

Ниско калорични протеинови продукти — това са някои видове риба като морски, така и речни. Това не е пълен списък на малокалорийного рибено царство.

Списък на нискокалорични храни

Морска риба:

  • писия;
  • миризми;
  • ледената;
  • макрусус;
  • сребриста сайда;
  • навага;
  • меджид;
  • треска.

Пресноводная риба:

  • шаран;
  • шаран;
  • михалица;
  • костур, речен;
  • перде.

Продукти мляко и млечни:

  • мляко кисело;
  • натурално кисело мляко;
  • кисело мляко;
  • мляко;
  • кисело мляко;
  • ряженката;
  • извара, нискомаслено.

А също така, зеленчуци и плодове, природата те съдържат малко калории, вярно е, има и изключения. В зеленчуците выбился от списъка чесън, пишете чак толкова, колкото 106 ккал. В плодовете водещи шипка и дати, пише 101 и 281 ккал съответно.

До 40 ккал

Списък на нискокалорични храни

Зеленчуци:

  • патладжан – 26 ккал;
  • тиквички – 27 ккал;
  • зеле – 27 ккал;
  • лук (перо) – 22 ккал;
  • моркови – 30 ккал;
  • краставици – 13 ккал;
  • киселец – 21 kcal;
  • черен пипер – 27 ккал;
  • репички – 32 kcal;
  • ряпа – 26 ккал;
  • салата – 13 ккал;
  • карфиол – 29 kcal;
  • репички 19 калории;
  • домати – 19 ккал;
  • зелен фасул – 32 kcal;
  • спанак – 28 ккал.

Плодове:

  • плодове дюля – 38 ккал;
  • източване на слива – 34 ккал;
  • портокал – 37 ккал;
  • грейпфрут – 38 ккал;
  • лимон – 32 kcal;
  • мандарина – 37 ккал;
  • плодове боровинки – 35 ккал;
  • къпини – 33 ккал;
  • плодове от червена боровинка – 38 ккал;
  • плодове, дива къпина – 31 kcal;
  • плодове от морски зърнастец – 30 ккал;
  • плодове, френско грозде – 39 ккал;

Морски продукти:

  • зеле морска – 5 ккал;
  • трепанги – 35 ккал.

До 70 ккал

Зеленчуци:

  • лук – 44 kcal;
  • магданоз (корен, магданоз) – 46 ккал;
  • цвекло – 47 kcal;

Списък на нискокалорични храни

Плодове:

  • плодовете на кайсия – 46 kcal;
  • ананас – 47 kcal;
  • плодове и череши е 48 ккал;
  • плод нар – 51 ккал;
  • плод круша – 43 kcal;
  • смокини – 55 ккал;
  • плодове от дрян – 45 ккал;
  • плодове на праскова – 44 kcal;
  • плодове офика – 58 kcal;
  • плодове сливи – 43 kcal;
  • плодовете райска ябълка – 63 ккал;
  • плодове череши – 52 ккал;
  • плодове от черница – 53 kcal;
  • ябълки – 46 ккал;
  • плодове боровинки – 40 kcal;
  • плодове грозде – 69 kcal;
  • ягоди – 41 ккал;
  • къпини – 44 kcal;
  • малини – 41 ккал;
  • боровинки – 41 ккал;
  • касис, черно – 41 ккал.

Меса и месни:

  • говеждо месо, бъбреци – 67 ккал.

Риби:

  • макрурус – 60 ккал;
  • сребриста сайда – 69 kcal;
  • раци – 69 kcal;

Млечни продукти:

  • натурално кисело мляко – 52 ккал;
  • кисело мляко (масленост) – 58 kcal;
  • мляко – 59 ккал;
  • кисело мляко – 57 ккал.

Нискокалорични храни за диета

Списък на нискокалорични храни

За диети се препоръчват продукти с най-ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, ето някои от тях:

  • ориз варен ориз (кафяв);
  • рапон;
  • кисело мляко;
  • варена леща;
  • гъби;
  • всички подправки за салати;
  • зеле;
  • домати и краставици.

Фибрите, намираща се в пресни зеленчуци, забавя процеса на усвояване на въглехидратите и мазнините в организма, хранителните вещества от храните, ще могат по-добре да се усвоят, а не да се превърне в мастни натрупвания.

Ниско калорични храни, от които се приготвя салата, ще бъде полезно за диетични храни, само в случай на самостоятелно готвене до него чашите. Вместо майонеза и олио за плънката, приели лимон или ябълков оцет.

Ще отслабнете с помощта на малокалорийной диета, е да се помни, че броят на калориите не трябва да бъде по-малко от 1000-1400 в денонощието. В противен случай има риск от сериозно да навреди на здравето. В идеалния случай, диетата трябва да бъде разработена от лекар-диетолог. В тази диета трябва да преобладават протеините, тогава отслабване ще се случи за сметка на изгаряне на мазнини, а не мускулна маса.

Нискокалорийно меню:

  • Закуска 200 мл сок (плодов, зеленчуков), малък сухарик.
  • Втора закуска: чай 150 мл (без захар), черен хляб, 60 гр месо (варено, на скара) 60 гр, 2 домата.
  • Обяд: супа 200 мл, 1 варено яйце, варена риба, 60 гр, варени картофи-2 броя, салата от зеленчуци, 100 гр.
  • Обяд: плодове 150 гр, пандишпан 40 гр.
  • Вечеря: кисело мляко нискомаслено 200 мл, черствая царевичен хляб 40 гр, чаена лъжичка сладко.

Малокалорийный закуска

Списък на нискокалорични храни

На закуска може да се приготви овесена каша, добавяйки там обезмаслено мляко. В нея можете да раздробявам ябълка, наказване или сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, сушени сини сливи.

Чудесен вариант е каша от цели зърна и мляно: ечемик, пшеница, горновка, ечемик. За по кашам можете да приготвите салата или да ги направи сладки, добавяне на мед и плодове.

Нискокалорична вечеря

Най-често на обяд приготвя се най-обилни. Но може да се направи дори и от най-нискокалорични храни. Така, например, може да се приготви патладжани с гъби и домати, изпечени във фурната. Към него е идеална салата с боб.

Вторият вариант вечеря ще черния дроб с ябълки на фурна, както и зимна салата от цвекло, краставици и моркови. Рецептите за тези ястия можете да прочетете по-долу.

Малокалорийный вечеря

Калории от този на вечерята не трябва да е над 350 единици. Така, това правило отговарят на такива ястия като яхния, зеленчуци, ориз със зеленчуци, салата от морски дарове, пай със спанак.

Всички тези ястия прекрасно въздействие върху намаляване на теглото и едновременно с това ще наситя на организма всички необходими витамини и микроелементи.

Рецепти за ястия малокалорийных

Печени патладжани с гъби и домати

Съставки:

  • патладжан – 450 гр;
  • домати – 250 гр;
  • сирене (твърдо) – 90 гр;
  • гъби -250 гр;
  • заквасена сметана – 150 гр;
  • чесън – 3 скилидки;
  • зелените;
  • сол.

Начин на приготвяне:

Измийте патладжаните и ги нарежете на филийки. Подправете със сол и оставете настрана за 30 минути, за да те небыли горчив. Измийте патладжан вода. Нарежете доматите и гъбите на филийки. Пропуснете чесън през пресата или нарязана на ситно, смесете го със заквасена сметана.

Настържете сирене на ренде или се нарязва на тънки филийки. Да се постави под формата на слоеве, патладжан, отгоре гъби и домати. Отгоре на домати се разстила заквасена сметана с чесън и се поръсва със сирене. Пече се при температура 180 – 190 °C, 35 минути.

Печен черен дроб с ябълки

Списък на нискокалорични храни

Съставки:

  • говеждо месо, черен дроб – 450 гр;
  • лук – 4 бр.;
  • ябълки (кисели) – 300 гр;
  • заквасена сметана – 150 гр;
  • зехтин – 1 супена лъжица. л;
  • черен пипер, сол;
  • фолио за печене.

Начин на приготвяне:

Измиване и прочистване на черния дроб. Нарежете на порции, увийте в найлоново фолио и се пребори. Добавете сол и черен пипер. Почистете лука, нарежете на кубчета и се запържва в зехтин. Почистете ябълките от кората и семената, настържете.

Фолиото се нарязва на правоъгълници 15-17 виж Сложете върху фолио черен дроб, лук, ябълки и смазване на заквасена сметана. Завийте краищата на фолиото се оформя пликове. Печете 10 – 15 минути при температура 250 °C, след това отварянето на фолио още 20 минути.

Малокалорийные салати

Зимна салата

Съставки:

  • цвекло – 3 бр.;
  • моркови – 3 бр.;
  • краставици мариновани – 3 бр.;
  • масло (синапено, ленено семе) – 1 супена лъжица. л;
  • зелен грах – 4 супени л;
  • лук -0,5 крушки.

Начин на приготвяне:

Сварете зеленчуците, охлажда, почистете и нарежете на кубчета. Добавете лук, грах и синапено масло, всичко се разбърква. Разстила върху чиния и украсете съда със зеленина. При желание билки могат да бъдат нарязани в салата.

Салата от зеленчуци с боб

Съставки:

  • домати – 2 броя;
  • боб варен – 0,5 чаши;
  • краставици – 3 бр.;
  • лимон – 0,5 бр;
  • лук (средна) – 1 бр;
  • чушки – 2 броя;
  • салата (листа) – 1 връзка;
  • масло (зехтин, ленено семе) – 1 супена лъжица. л;
  • щипка сол.

Начин на приготвяне:

Подправки и зеленчуци се измиват. Лук обелете и чушки от семената. Чушки, краставици, домати, нарязани на големи филии, салата скъса на малки резени. Добавете боб, сок от лимон, ленено масло, сол и се разбърква.

Списък на нискокалорични храни

Правила за балансиран режим на хранене

  1. Ястията трябва да се приготвят на пара, скара или във фурната, без сосове и масло.
  2. Трябва да се пият в деня на 1,8 – 2 литра чиста вода. Ако се пие вода преди хранене притупится чувство на глад, което допринесе за намаляване на броя на принимаемой на храната и отделянето на токсини.
  3. За такива диети порция протеин и зърнени култури е 100 гр, а за сервиране на плодове и зеленчуци е 200 гр.
  4. Не си струва след прием на храна да яде ябълки, те увеличават съдържанието на калории приети на храната е 10%, по-добре оставете ябълка на отделен закуска.
  5. Хранене происходи до 6 пъти на ден.

Как да отслабнете за малокалорийных продукти

Да се отдадете на активни физически натоварвания за отслабване, оставяйки при това в диетата на мазни храни, от дълго време и не е ефективно. Струва си да се размине с бягаща пътека, тъй като организмът веднага получава всички израсходованное "богатство" обратно. А защото много често, на активни спортни занимания просто не е достатъчно време!

Продукти, които допринасят за увеличаване на теглото

  • плодови сокове, дори и прясно изцедени;
  • захар;
  • торти и сладкиши;
  • маргарин;
  • алкохолни напитки;
  • сладка вода;
  • колбаси, кренвирши;
  • картофен чипс;
  • колбаси;
  • агнешко;
  • зърнени закуски.

Списък на нискокалорични храни

Много по-неефективна без промяна на начина на живот, промяна на диетата на малокалорийный. Без да изпитват чувство на глад отслабнете и да не си темпо в салона.

За бързо постигане на желания резултат е 1 път в седмицата за организма направи постене ден, отнема не 1400 ккал на ден, а урезав диета до 800-1100 ккал. Това не ще позволи на тялото ви да се аклиматизира към вашата диета и да започне отново да се натрупват "резерви".