Грижа за тялото » Продукти » Нискокалорични продукти за отслабване. Таблица нискокалорични храни за отслабване

Нискокалорични продукти за отслабване. Таблица нискокалорични храни за отслабване

Всеки нормален човек разбира колко е важно в днешно време водят здравословен начин на живот. Това се отнася не само за разходки на чист въздух, занимания в спортните и фитнес залата, но и пълноценно и здравословно хранене, който поддържа тялото ни.

Излишни килограми, насищане на организма мазни и висококалорични храни, водят до най-неприятни усещания, появата и прогрессированию редица сериозни заболявания. Защо лекарите и диетолозите горещо препоръчват на хората, на начинаещите да се справят с наднорменото тегло, освен физически натоварвания да се прилагат в храна е изключително ниско калорични храни за отслабване.

В идеалния случай, човек трябва да разбере, че калориите в основата на обема на вашата дневна доза не трябва да надвишава 100 на 100 г продукт. Нека този е най-лесният начин за броене наистина лесно, ако вие не искате да се прибягва до сложни програми и формули, таблици на съответствието на продукти, диета , които трябва да се балансира не само за енергийната стойност, но според наличието в тях на мазнини , въглехидрати, витамини.

Въпреки това, за да разнообразите вашата храна, да се изведат собствени методики на хранене, подходящи за вас, по-лесно и ефективно, за да е под ръка винаги е била таблицата на нискокалорични продукти за отслабване.

Ползват тази маса може лесно да се изчисли енергийната обемът на дневната дажба и да експериментирате с подмяна в нея на едни или други храни.

Не трябва да забравяме за това, какъв вид физическо натоварване, необходимо на вашия организъм всеки ден. Ако работите в производството с изпълнението на ежедневните тежки физически натоварвания, това количество калории на организма е необходимо повече време, отколкото ако вие, например, правите монотонен офис работа за компютъра.

Чрез поставяне на задачата, за да използвате в диета само нискокалорични храни за отслабване, не забравяйте също така и за вашата възраст. За хора от различни възрастови категории дневното количество калории е различен.

Започва се хранят, подсчитывая дневното количество калории, необходимо за внимателно запознаване с таблицата. За сравнения може да се изчисли калории обичайните си дневна дажба и гледам — на тази на продукта трябва да се изключат на първо място.

Не е нужно напълно да се опре на употребата на зеленчуци и плодове. Таблица нискокалорични храни за отслабване, показва, че някои от плодове по съдържание на калории значително надхвърлят употребата на варено постно месо, или риба.

Нискокалорични продукти за отслабване. Таблица нискокалорични храни за отслабване

Интересни опции таблици, които освен цифрови стойности калоричност разделени на групи :

  • продукти за бързо насищане;
  • продукти, помощни и тонизиращи състояние на кожата;
  • продукти, притежаващи скокове на кръвната захар;
  • малокалорийные продукти;
  • сладкиши с ниско съдържание на калории;
  • енергийно ценни нискокалорични храни;
  • продукти, помагащи за показване на излишък на течности от организма.

И това още далеч не е пълен списък на под-категории, които могат да се видят в различни таблици с калории.

Нискокалорични продукти за отслабване. Таблица нискокалорични храни за отслабване

Необходимо компоненти на всяка диета са протеини. А ако посещавате фитнес зала или да се занимавате с такива дейности, като джогинг или колоездене – белтъчната храна ви е изключително необходимо!

  • Постно, нискокалорично варено или печено във фурната, месото е с ниско съдържание на мазнини – изключителен източник на подаване на протеини в тялото ви.
  • Употребата на млечни продукти също трябва да бъдат ограничени по съдържание на мазнини. Кефир, кисело мляко, ферментирало на печен мляко или заквасена сметана при диети, които се използват само нисък процент на мазнини.

Старателно изучаване на броя на калориите в тези или други продукти, и като взе под ръка, таблица с калории, вие доста бързо вдъхнови да се научат да съставят менюта, които позволяват да доведе теглото си в нужната норма.

Предлагаме на вашето внимание таблица за калоричност на храната по възходящ ред, от която се вижда, кои — на същите продукти са най-низкокалорийными :

Име на продукта

Ккал в 100 г продукт

Минерална Вода0
Кафе, черен (без захар!)2
Морско зеле5
Стриди11
Китайско зеле12
Зелена салата айсберг12
Краставици12
Манатарки12
Цикория13
Айсберг салата13
Чард14
Полева салата14
Репички14
Репички14
Ендивия14
Пачи крак15
Сморчки15
Спанак15
Цикория16
Козлобородник16
Патладжан17
Домати17
Кисело зеле17
Целина18
Бреза гъби18
Воден крес18
Аспержи18
Тиквички19
Червен пипер20
Червено зеле21
Доматен сок21
Гъби21
Ябълки22
Карфиол22
Бяло зеле24
Къдраво зеле24
Копър24
Савойско зеле25
Пъпеш25
Праз25
Броколи26
Тиква26
Зелен лук27
Моркови27
Ппк27
Лук28
Зеленчуков сок29
Ягоди32
Черешов сок33
Диетное бира33
Малина33
Френско грозде33
Червена боровинка35
Прясно мляко35
Лимони36
Брюкселско зеле36
Цариградско грозде37
Дини37
Боровинки37
Дюля38
Цвекло41
Кайсии43
Праскови43
Кола43
Къпини44
Доматено пюре44
Грейпфрут45
Пшеница бира46
Мандарини46
Мляко (1,5% масленост)47
Сливи49
Напитки от плодови сокове49
Киви50
Миди51
Бъз54
Ябълки54
Мускусная пъпеш54
Круша55
Ананас55
Манго59
Смокини60
Кисело мляко (3,5% масленост)61
Кисело мляко (3,5% масленост)61
Череша63
Хрян63
Мляко (3,5% масленост)64
Трапезно вино65
Стриди66
Мирабел67
Грозде68
Бяло вино69
Трюфели70
Картофи70
Писия72
Сухо вино72
Извара, нискомаслено72
Калмари73
Треска76
Омари81
Костур81
Щука82
Шампанско83
Перде83
Скариди87
Плодове от морски зърнастец89
Банани94
Телешко месо (филе)95
Телешко месо (месо)95
Черна96
Сърна97
Телешки шницел99
Джин100
Горчица102
Пъстърва102
Говеждо месо (месо)102
Свинско месо (филе)104
Свинско месо (месо)105
Лаврак105
Свински шницел106
Пилешки колбас108
Кетчуп110
Еленско месо112
Телешка пържола112
Агнешко месо (филе)112
Зайчатина113
Шаран115
Агнешко месо (месо)117
Заквасена Сметана (10% масленост)117
Сардини118
Говеждо месо (филе)121
Агнешко шницел131
Телешко месо (гърди)131
Маслини133
Крема сирене (20% масленост)134
Чесън139
Шунка (немазна)145
Свински котлет150
Яйца156
Извара (40% масленост)160
Скумрия180
Свински крака186
Варени шунка193
Пица Моцарела200
Сьомга202
Ръжен хляб212
Турция212
Кайма от говеждо месо216
Зърно, хляб216
Авокадо221
Пшеница-ръжен хляб224
Риба тон226
Патица227
Водка231
Ром231
Пълнозърнест хляб231
Херинга233
Бял хляб236
Бял боб238
Дъвченето на дъвка240
Сладко240
Уиски246
Соево месо249
Крема сирене (60% масленост)251
Моцарела255
Пиле257
Тесто за пица258
Франзела260
Свинско месо (коремната част)261
Пшенични тостове262
Грах269
Боб270
Свинско рамо271
Колбаси по Франкфуртски272
Яйчен ликьор280
Страдащите от акне281
Бяла наденица287
Пържени картофи290
Колбаси по Виенски296
Пържола297
Сарделька от сурово месо298
Мая тесто303
Ракия305
Сметана (30% масленост)309
Черен дроб пастет314
Хрупкав хляб318
Ръж321
Лебервурст326
Мед327
Царевица331
Пшеница331
Овес337
Соеви зърна339
Гъска342
Фигура347
Котлет от агнешко месо348
Юфка360
Соево брашно361
Спагети362
Бисквити368
Салам371
Бутер тесто375
Агнешко месо (гърди)381
Пушена шунка383
Наденица от сурово месо390
Захар400
Маскарпоне460
Нутелла480
Майонеза490
Млечен шоколад526
Фъстъци570
Бадеми577
Мас621
Орехи666
Кедрови ядки674
Алкохол700
Маргарин722
Масло754
Фъстъчено масло895
Свинска мас897
Зехтин897
Свинска мас898
Слънчогледово масло898
Соевото масло899
Маслото от кълнове на пшеница900