Грижа за тялото » Продукти » Най-подробен списък на нискокалорични продукти за отслабване

Най-подробен списък на нискокалорични продукти за отслабване

Калории, които тялото не е в състояние да харчат, се превръща в мастните депа. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Тази аксиома е известна на почти на всеки. Има само два начина за решаване на проблема: увеличаване на физическата активност и намаляване на количеството на консумираните калории. Първият метод изисква определени усилия и време за посещение на фитнес зала. Втората същия начин е по-лесен за прилагане. Достатъчно, за да извърши одит в хладилника и да качите в него най-ниско калорични храни за отслабване.

Калорични храни се определя от техния състав. Най-нискокалорична храна е тази, в която минимално количество мазнини, или пък те изобщо липсват. Смилаеми въглехидрати също увеличават значително енергийната стойност на продукта. Ниско калорични са различни продукти с високо съдържание на вода и фибри.

Най-подробен списък на нискокалорични продукти за отслабване

Най-ниско калорични храни – зеленчуци и плодове

Цялата растителната храна съдържа голямо количество минерали, витамини, фибри, която нормализира храносмилането, помага за по-бързо сит и изпразва от организма всички вредни натрупвания. Но на върха на класацията на нискокалорични продукти, подправки и зеленчуци. Копър, магданоз, лук, чесън, тиквички, краставици, спанак, броколи, карфиол, аспержи, целина причисляват към продукти с отрицателно съдържание на калории. На тяхното храносмилане организмът харчи повече енергия, отколкото получава.

Допринасят за намаляване на теглото и други зеленчуци. Домати, патладжан, чушка, морков, цвекло, ряпа – всички тези продукти се отличават с ниска енергийна стойност. Ако говорим за картофи, споровете около този продукт не престават. Определено е, че картофите-картофи няма място в диетата на худеющего човек. Но младият варени картофи, няма да навреди на фигурата и в ограничени количества, че е напълно възможно да се консумират.

Продължават списък на нискокалорични растителни продукти, плодове. В сравнение със зеленчуци те съдържат повече въглехидрати, но в по-голямата си част те са представени фруктоза. Ябълки, круши, череши, къпини, малини, праскови, диня, грейпфрут, ананас, портокал, киви, нар, къпини – ниско калорични и вкусни продукти.

Най-голяма полза за организма са пресни морски дарове в полета и овощни градини. В резултат на термична обработка голяма част от витамините и полезните свойства се губи. Но това правило не се отнася до всички зеленчуци. Например, съдържание на бета-каротин в варени моркови значително по-високи, отколкото в суров. Печен патладжан съдържа повече биологически активни вещества и антиоксиданти в сравнение с пресен. Концентрация на ликопен се издига домати след термична обработка.Такива начини за приготвяне на зеленчуци, като обжаривание дълбоко пържени, добавянето на майонеза са способни на най-добрия продукт за създаване на мощен катализатор за увеличаване на теглото.

Таблица нискокалорични храни за отслабване от растителен произход

Име на продукта

Съдържание на калории в 100 г

Магданоз

                51

Копър

                40

Лук зелен

                19

Лук

                41

Зеле

                28

Китайско зеле

                16

Карфиол

                30

Броколи

                28

Аспержи

                21

Рукола

               25

Целина

               13

Краставица

               15

Моркови

               32

Цвекло

               42

Домати

               19

Картофи

               76

Сладка чушка

               27

Чили

               40

Зелен фасул

               24

Тиква

               22

Круша

               46

Череша

               52

Къпини

               34

Червена боровинка

               28

Ябълка

               47

Ягоди

               41

Диня

               27

Праскова

               45

Портокал

               43

Лимон

               34

Грейпфрут

               35

Киви

               47

Цариградско грозде

               45

Най-полезните нискокалорични храни от животински произход

Доставчик на ценни протеини е храната от животински произход. Тя не може да се похвали с по-ниско съдържание на калории, като зеленчуци и плодове, но напълно да се изключи я от менюто си не бива. Протеин – жизнено важен нутриент, той е необходим за изграждането на клетките, мускулите, костната тъкан.

Списък на месни нискокалорични продукти не включва колбаси, пастети, готови храни. Целият този провиант съдържа в себе си много скрити мазнини. Към хранителна категория, немазна говеждо месо, телешко месо, свинско месо: черния дроб, сърцето, вимето. Филе от птици, месо заек, конско – това е най-сърдечен и едновременно с нискокалорични храни. За да запазят хранителните свойства на месо, препоръчва се да се готви на пара, варете, готви, да се пече във фурната или на скара.

Пиле, пъдпъдъчи яйца, заемат достойно място в списъка с продукти с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на калории. Техните ползи за организма не предизвиква съмнение. Кокоши яйца – това е не само източници на протеин, който се усвоява почти напълно, но и доставчици на 96 минерали, холин, витамини е, А, D, В.

Нискокалорични рибни продукти – това е здравословна храна, която не може да стане причина за наддаване на тегло. Освен на протеини в рибата се съдържат полезни мазнини, йод, калций, фосфор. Най-ниско съдържание на мазнини и ниско калорични представители на рибено царство – треска шаран, шаран, по дяволите, щука, сребриста сайда, пъстърва, морски костур, писия. Достойна конкуренция им оставят калмари, скариди, миди. В действителност, морски дарове заемат силна част в никакъв диетично хранене.

Най-подробен списък на нискокалорични продукти за отслабване

Таблица нискокалорични храни за отслабване с високо съдържание на протеин

Име на продукта

Протеин

Съдържание на калории в 100 г

Телешко месо

      30

           130

Говеждо месо

      18

           180

Черен дроб

      20

           125

Сърце

      16

            96

Филе от пиле

      23

            110

Пуешкото месо

      19

             84

Конина

      19

             167

Заек

      21

             156

Кокоши яйца

     12,7

             157

Пъдпъдък яйце

     11,9

             168

Пъстърва

     17,5

             88

По дяволите

     16,5

             82

Треска

      16

             77

Шаран

      16

             112

Калмари

      21,2

             110

Най-ниско калорични млечни продукти

Мляко и млечни продукти също попадат в списъка на продукти за намаляване на теглото. Освен на протеини, те обогатяват организма с калций и фосфор, недостиг на които е причина за остеопорозата. Млечнокисели бактерии допринасят за повишаване на имунитета, нормализира чревната микрофлора и работата му.

При избора на млечни провианта, е важно да се обърне внимание на количеството на мазнини. Дълго време привържениците на диетичното хранене се придържа към принципа, че полезни могат да бъдат само продукти с нулев процент на мазнини. Многобройни проучвания развеяли този мит и са доказали обратното: мляко, мазнини е необходим за отслабване. Освен това, липсата му може да предизвика определени тегло. Разбира се, това не означава, че трябва да изберете най-мазна извара и обилно се полива го заквасена сметана. Във всичко е необходим баланс.

Наименование

Съдържание на калории в 100 г

извара с 0 % масленост

          71

извара 0,6 %

          87

извара зърнеста 5 %

          104

серум

           18

кисело мляко 0 %

           30

кисело мляко 1 %

           40

кисело мляко 2,5 %

           54

мляко 1,5 %

           43

мляко 2,5 %

           51

ряженката 2,5 %

           53

кисело мляко

           50

Нискокалорични храни – гъби

Гъби заемат отделно място в природата и представляват специално царство. Уникалността на гъбата като продукт за отслабване се крие в неговата висока хранителна стойност и ниска калоричност. В 100 грама бяло гъбички само 30 калории в 100 г стриди 38 ккал.

Най-диетичните напитки

В тази категория продукти абсолютен лидер – чиста питейна вода. Диетолози и физиолози препоръчват да се контролира приема на течности. Дневната норма потребена течности не трябва да бъде по-малко от 1,5 литра на ден. В зависимост от възрастта, времето от годината, региона на пребиваване, тази цифра може да се увеличи.

Зелен чай – любима напитка на повечето худеющих. Липсата на калории, приятен вкус и огромен набор от полезни свойства го правят едни от най-популярните и безвредни средства за корекция на теглото.