Грижа за тялото » Отслабване » Овесена каша за отслабване: как да се подготвят, какво да купуват, рецепти (зърнени храни, шейкове)

Овесена каша за отслабване: как да се подготвят, какво да купуват, рецепти (зърнени храни, шейкове)

Продуктът английски господа и други последователи на здравословното хранене – овесени ядки на закуска. Много ли знаем за него? Каква е неговата полза? Как правилно да се консумират един продукт, за да се запази полезни вещества и как да готвят овесено брашно за отслабване? Интересни подробности за нея, практически съвети, рецепти и тайни за отслабване – в този материал.

Повече от 2 хилядолетия хората, които се консумират непретенциозен за отглеждане на овес. От него в по-стари времена се правеха питки, толокно, желе, зърнени храни, палачинки; зърно хранят добитъка. Изучавайки свойствата на популярни зърнени храни, умниците наричат я най-полезни заедно с елда.

За ползите от овес

Овесена каша за отслабване: как да се подготвят, какво да купуват, рецепти (зърнени храни, шейкове)

Храната от овес добре насища организма, съдържа протеини, мазнини, фибри, нишесте, въглехидрати. Доказани ползи от овесени ядки за отслабване. Тя впечатляващ минерален състав: много калий, калций, желязо, фосфор. Магнезият в състава му помага усвоени калций, което предпазва костите ни от остеопороза.

В овсе 11 ценни аминокиселини, по-специално, аргинин. Той се използва за растежа на мускулите, го ценят спортистите. Тази аминокиселина помага за предотвратяване на атеросклероза, извежда от организма пикочната киселина – спътница на подагра, заболявания на бъбреците. Ето защо, преди или след тренировка, съветват да се яде едно ястие от овесена каша: тя ще помогне да се оттегли от тялото урея и облекчаване на умора.

Много овсе валина – аминокиселина, важна за растежа на организма, дава енергия на мускулите. Витамини A, E, PP, група Б регулират обмяната на веществата, подпомагат нервната система, поддържат добро настроение, удължават младостта. Ето защо има овесена каша сутрин е необходимо за всички, а особено на децата, на възрастните хора, на болните.

Грис или люспи, че да се купуват?

Закупуване на зърнени култури, да решите, че за вас е по-важно: ползите ястия или бързината и лекотата на неговото приготвяне. Колкото по-малко обработка, толкова по-ценен продукт, включително за отслабване.

За приготвяне на люспи зърна се почистват, пропаривают и изравнявам вальцами в листенца.

Нека да разберем степента на разликите дробленного и недробленого зърно.

  • Най-полезен – овесена каша от несмачкани на тревите. Тя е произведена преди часа, а с предварителна замачиванием – 2 пъти по-бързо. Зърно разбухают около 4 пъти.
  • До 40 минути, произведена плющеная зърно. Неговите свойства близо до цельному зърното.
  • От обелени зърна се люспи "Херкулес". Те са по-малко полезни, отколкото недробленая зърно. По-плътни, груби листа се варят до 20 минути.
  • Люспи "Екстра" са изработени с номера: 1, 2 и 3. По-плътна структура от люспи № 1, да ги нарежеш на пълнозърнести храни. Произведена такава каша 15 минути. Люспи № 2 и 3 по-малки, тъй като те са обучени от рязане на зърнени храни. Особено фини и нежни листа в опаковка под № 3, те могат да се ядат, парна тях за първи път в гореща вода или мляко. За 5 минути се получава запаренная овесена каша, в която максимално запазени полезни свойства.

Как да готвят овесено брашно?

Овесена каша за отслабване: как да се подготвят, какво да купуват, рецепти (зърнени храни, шейкове)

От зърна или люспи приготвят десетки различни ястия. Най-често срещано – овесена каша. За отслабване, тя по-полезни, когато са приготвени от пълнозърнести храни, но най-добре се накисва за една нощ. Диетолози твърдят, че след това зърно е много по-добре се смила и усвоява от организма.

При замачивании, в нея частично разрушена глутен – сложен белтък, който потиска имунната система. Да, и варете на зърно трябва да е по-малко.

  • Класическата рецепта – овесени ядки за бързо приготвяне

За нея е необходима 1 чаша люспи на чаша течност: вода или мляко. Специалистите съветват да вземат мляко и вода по равно. Каша ще излезе дебела, за приготвяне на размазни добавете течност. Освен на захар, сол и масла, ястие prysmachuyut конфитюр, мед, канела (като тази подправка допринася за намаляване на теглото, прочетете тук ), сирене.

Как разнообразяване на каша, дори да разборчивые домакинства поръча за закуска овесена каша? Предлагаме няколко варианта.

  • Със сушени плодове

Сладки сушени круши, праскови, стафиди перфектно заместват захарта. Сушени плодове се налива гореща вода, затворете капака. След 10 минути, нарежете плодовете на малки парченца и добавете към готовата каша. Така се приготвя ястие със сини сливи или сушени кайсии, но за сладки могат да добавят щипка захар или лъжица мед в негорячую каша, т. к. това е по-малко сладки плодове.

  • С ябълки или портокали

Ябълки може да настържете и смесете със съдържанието на чинии, или се нарязва на кубчета и се слагат плодове отгоре, добавете резенчета обелени портокали. За по-голям аромат, добавете в тигана, по време на готвенето, настъргана кора от портокал жар.

  • С крема сирене и банан

Готовата каша в купа комбинирайте с пюре от извара, отгоре украсете с кръгчета банани, нар семена или размороженными плодове.

Когато готвите в топло мляко, добавете 1-2 чаени лъжици какао. Каша ще придобие необичайни шоколадов цвят. Когато тя се охлажда леко, поръсете го отгоре с тъмен шоколад, кокос или счукани орехи. Това е вече почти десерт, ястие за чревоугодници!

Варете не е задължително!

По навик много от сварени овесени ядки. Но това изобщо не е задължително. Спомнете си, че част от витамините и другите полезни вещества при варене се унищожават. Така че и за отслабване овесена каша е по-добре да се готви без варене или поне не доваривать, а да се оставят да достигнат под капак.

Разчитайте на порции, защото средно нагряване ще унищожи вече повече от половината от витамини, а след третия загряване полза от храна няма да има.

И все пак. Как правилно да приготвяте варени овесено брашно за отслабване? Кисне трътката през нощта, на другия ден варете го около половин час и обвива, за да го распарилась. Диетолог и нутрициолог Олга Хазова съветва да се готви каша с вода, защото лактоза (природен захар) мляко се усвоява твърде бързо. Вместо захар е добре да се сложи стафиди, сушени кайсии. Добавят ли се в чиния масло, зависи от вашия вкус и дневна баланс на калориите.

Въвеждане на овес в други ястия

Привържениците на здравословното хранене и тези, които искат да губят тегло, да включват овес и люспи от него в много ястия. Цели зърна се слагат в супи, приготвени от него традиционен за Русия желе. Купуват готови мюсли със сушени плодове, гранолы, където зърно запечена с мед и ядки. Вместо бисквити бисквити се ядат овесени хляб.

По-долу ви предлагаме няколко съвета, как да внедрите здравословен продукт в други ястия.

  1. Суха овесена каша лесно се разпадна в кафемелачка. Получената брашното добавяйте в палачинки, палачинки и друга сладкиши.
  2. Запържете овесена каша брашното в сух тиган до бежов цвят. Това толокно използва широко предци: посыпали им картофен вратичка, северни шаньги, плодове, например боровинки.
  3. Обваливайте в овесено брашно и рибата, добавят люспи вместо галета в банички. Те не се получават такива калорийными.

Препоръчително е да се консумират люспи с кисело мляко и ряженкой, с кисело мляко и кисело мляко. Просто се подготвя мързелива овесена каша в банката. Нежни люспи се налива мляко или кисело мляко, разбъркайте и оставете за една нощ. По желание добавете захаросани плодове, плодове или горски плодове. Студено ястие се яде сутрин, вземат със себе си на работа, учене, тренировка.

Рецепти шейкове

Овесена каша за отслабване: как да се подготвят, какво да купуват, рецепти (зърнени храни, шейкове)

Мода за шейкове (ласкател) дойде при нас от САЩ. Сред които искат да губят тегло, сыроедов, вегетарианци и други последователи на ЗОЖ популярни пенлива коктейли с добавка на зеленина, плодове, плодове, зеленчуци.

В крайния напитката се запазват всички полезни вещества съставки. Тази витамин бомба лекува чревната микрофлора, дава енергия на спортистите, възстановява силите на пациентите и, разбира се, помага да отслабнете.

Приготвя се шейкове в мощен блендер на висока чаша или в кухненски робот. Ниска мощност на уреда не може да смила продукти до еднородна консистенция. Опитайте няколко прости рецепти за приготвянето на тази вкусна, гъста напитка.

Шейкове с мляко

Поставете в блендера:

  • една супена лъжица размоченной зърнени храни или херкулес;
  • банан, нарязан на големи парчета;
  • една чаена лъжичка мед;
  • чаша прясно мляко;
  • една чаша гореща преварена вода.

Сместа се разклаща и се налива в стаканам. Сладки пенлива напитка с аромат на банан ще бъде здравословен, приятен и необременительным закуска.

Коктейли – безбрежное поле за експерименти. Наливаете повече вода или мляко – за да получите течност напитка, искате сметанообразную маса – поставяйте повече кисело мляко, плодове.

Гъста шейкове с канела и кисело мляко

Състав за разбиване на:

  • 3 супени лъжици овесено брашно;
  • 1 нарязан банан;
  • опаковане на кисело мляко;
  • чаша прясно мляко;
  • малко канела.

Люспи се налива горещо мляко, оставете за 5 минути. Компонентите се поставят в блендер и разбивате в продължение на половин минута. Изсипва се в стъкло, се поръсва с щипка канела.

Шейкове с кисело мляко

Ако желаете максимално да отслабнете, опитайте шейкове с кисело мляко, той съдържа 75 ккал на 100 грама напитка. Неговите компоненти:

  • 1 ябълка;
  • 150 г кисело мляко;
  • супена лъжица овесено брашно;
  • 1 банан;
  • чаена лъжица пшенични трици;
  • чаша топла вода.

Изсипва се люспи и трици с гореща вода, запаривайте ги 5-10 минути. Нарязани на ябълка и банан на големи парчета. Всички изпратете в блендер и разбийте. Не е достатъчно сладки? Добавете една чаена лъжичка кленов сироп и отново разбийте. Вкусно диетично ястието е готово!

Изчистване на червата

Консумирането на полезни фибри, можете да се отървете от блокажи в червата, с тегло, които понякога достига 10-15 кг., Което, съгласете се, доста за тези, които желаят да отслабнете. Как почистване на червата?

За получаване на отвара се изсипва 3 чаша овесени ядки, зърнени култури 3 литра вода, оставете да къкри за около 20 минути. Обвива тенджера и се оставя за 24 часа. Прецежда се, загрейте течността до 30 градуса и се разтваря в него на 100 грама мед. Изстискайте в бульон сока на 1 лимон и се съхранява в хладилник. За прочистване на червата чаша отвара се пие три пъти на ден на празен стомах, преди хранене, в продължение на един месец.

Скраб за червата – така се нарича тази рецепта. Изсипете една четвърт чаша студена вода 2 супени лъжици овесено брашно. Изсипете една супена лъжица варено мляко и оставете сместа да набъбне до сутринта. На сутринта изпийте чаша некипяченой вода. Половин час по-късно на празен стомах яжте приготвена по-рано каша, без сол и захар, е разрешено да се добави само малко мед и орехи. Овесена каша нищо не се измива, 3 часа да не се яде нищо. Процедура добре вычищает червата.

Какви проблеми може да възникнат?

Ще говорим за проблемите на отслабване. Поради безуспешни опити постройнеть човек става скептик по този въпрос. Хранителни ограничения не донесе радост, и едва изхвърлените килограми се връщат. Как постоянно да отслабнете, без дискомфорт, постигане на желания резултат?

Съвет: за да си тегло постоянно намалява, престанете да отслабнете с просто око. Баланс на калориите, които получавате и след това расходуете, трябва да се контролира. Да преценят храна, водете си дневник на храненето и физическата активност.

Тези, които тръгват на поход за стройностью, принудени да ограничат калориите диета. При недостиг на въглехидрати човек намалена ефективност, той изпитва умора, сънливост, раздразнителност. При това стрелката на везните може да стои на едно място.

Как да се поддържа нормалното състояние на здравето и едновременно да отслабнете? Експерти съветват: всеки ден яжте овесена каша. Въглехидрати вид зърнени култури дават енергия, но се усвоява бавно и не се превръщат в мазнини.

Друг проблем худеющих: поради малките количества храна на един прием бавно се формира от хранително-вкусовата буца. Как да се стимулира работата на червата? Помага фибри овес, той подобрява перисталтиката на СЧ. Каква каша е по-добре да се купуват за отслабване? Онази, в която повече от груби влакна.

Вярваме калории

Ястия от зърнени храни – не е панацея за отслабване, с тях може и да отслабнете, и наддаване на тегло. Не става въпрос за начина на приготвяне, а в баланса на калории. Ако може да ги дневен дефицит, ще е неизбежно да отслабнете.

Колкото по-малко рециклирани зърно, толкова той по-бавно се усвоява. При намаляване на теглото е за предпочитане пълнозърнести храни, трици. Каша от зърнени храни и херкулес сытнее. Проучвания показват, че дори и през 4 часа след пълноценна закуска на темите не са били гладни. А ето след закуска нежни люспи, слънчеви вряща вода, да се дъвчат нещо исках само след няколко часа.

Запознайте се с таблицата на калорични храни и gruels от овес (приблизително).

Овесена каша за отслабване: как да се подготвят, какво да купуват, рецепти (зърнени храни, шейкове)

За постигане на хармония диетолог звезди Маргарита Королева препоръчва на пациентите накъсана 5-6 хранения на ден. Трябва да "изяде" не повече от 1200 калории, а това означава по 200-240 ккал за една закуска (упражнение не се вземат предвид). Човек може да изяде 200 грама овесени ядки, да не се счупят от графика за отслабване и се чувстват комфортно.

Още малко математика. Преброяване на калории мързелив овесена каша в банката.

Овесена каша за отслабване: как да се подготвят, какво да купуват, рецепти (зърнени храни, шейкове)

Можете да попълните в кисело мляко 2-3 супени лъжици овесени ядки, за да добавите стафиди или сушени кайсии. Ако ние не излезе от 200 ккал, така че това е закуска, която помага да отслабнете.

Бързо или бавно?

Диетолози единодушно смятат, че за да отслабнете, трябва да бавно, капка за месец не повече от 3-4 кг., Какво да направя, ако е значимо събитие, където искате да блесне?

Бързото отслабване на овесената каша е възможно, но за това се изисква търпение. Всяка монодиета причинява дискомфорт се дължи на дисбаланс на хранителните вещества. Издържат на повече от седмица не се препоръчва.

Ето описание на бърза диета от овесени хлопьях. От 100 грама люспи в рамките на деня да се готви 4 порции зърнени култури с мляко. Яде ги, добавяйки в чиния се по една чаена лъжичка мед. За закуски вземете ябълки, портокали или киви (3 броя). Освен 2 литра вода, е разрешено да се пие отвари от билки, зелен чай с мляко. За една седмица отива до 5-7 кг на тегло.

Гладно дни

Ако вече похудели и желаете да се поддържа фигурата си стройна, подредете пъти седмично на гладно дни. Пийте на ден по 2 литра вода за ускоряване на метаболизма.

Възможности за разтоварване дни с овесени ядки:

  1. За един ден да се яде 5-6 порции овесени ядки, сварен във вода, с добавка на мляко (3:1).
  2. За 5 хранения яде 500 грама каша и 3-4 ябълки. Вместо плодове, може да се яде до 700 грама малини, ягоди, касис, цариградско грозде.
  3. Вместо плодове размочите 200 г сушени плодове: сини сливи, сушени кайсии, ябълки – и да яде на ден.

Говорихме за невероятен продукт, който почиства и укрепва организма, помага да отслабнете и да залагате на спортни рекорди. Благодарение на тези знания ще се радвате на идеално тегло и стройна фигура. Обичам овесена каша, и тялото ще ви благодаря лекота, добър мышечным тонус, чувство на безкрайна младост.