Грижа за тялото » Продукти » Белтъчната храна, списъкът на продукти за отслабване

Белтъчната храна, списъкът на продукти за отслабване

Протеини, като е известно единствено полезни неща, така че си помислих, а има ли такава диета, основана само на тях? После прочетох много различни мнения по тази тема, че не им се налага да гладуват и те ядат почти толкова, колкото се появиха.

Но днес не е точно за това, днес аз ще ви кажа, кои продукти са най-протеин, защото ви, мисля,ще бъде интересно да научите, че повечето от тях почти винаги има в нашия хладилник и затова не е нужно да създавате проблеми с храненето.

Така че тук по-долу, аз ще се опитам колкото е възможно повече да разкажа, кои продукти съдържат в себе си най-голямо количество протеини, каква полза ще ни донесе прием на протеин, в голямо количество и е полезно ли е това за организма.

Протеинови храни за отслабване

Белтъчната храна, списъкът на продукти за отслабване Белтъчната диета за отслабване е един от тези, които ще харесат на хората, които не искат да гладуват, но същевременно желаят да отслабнат. При тази диета не трябва да се откажат от месо, яйца и риба, но е добре да се избягват сладките и тестени храни.

Списък с продукти на протеинова диета за отслабване

  • мляко (натурално);
  • морски дарове, риба;
  • яйчен белтък;
  • извара, нискомаслено (естествен);
  • сирене (не повече от 25% мазнини);
  • елда крупа;
  • соеви сирена или соево мляко;
  • бобови растения (боб, грах и други);
  • ядки;
  • постно месо.

При консумация на по-ниско калорични протеинови продукти, тялото получава голямо количество протеини и достатъчно въглехидрати. В такива диети малко зеленчуци и плодове, но на големи количества месо и морски дарове. При използване на тази диета, тялото започва да изразходва собствените си запаси от въглехидрати.

Липсата на протеини в дневния хранителен прием на много негативно влияние върху здравето на човека, протеини диета, напротив, протеин, повече от достатъчно и това прави тази диета е популярна, както при жените, така и при мъжете, които искат да губят тегло.

Предлагаме вариант семидневной протеинова диета, която за една седмица може да отслабнете с 3 или повече кг.

Ден 1-ви

Закуска:

  • варено говеждо месо – 150 г;
  • зелен чай – 1 чаша;
  • зеле, кисели – 100 г.

Обяд:

  • печено говеждо месо без сол – 150 г.
  • черен хляб – 1 филия;
  • салата от зеле и зеленчуци – 100 г

Вечеря:

  • варена риба – 150 г;
  • салата от варено цвекло с грах – 100 г

Ден 2-ри

Закуска:

  • варено говеждо месо 150 г;
  • пресни настъргани моркови – 100 г;
  • зелен чай – 1 чаша.

Обяд:

  • варена риба – 200 г;
  • банан – 1 бр.;
  • ябълков сок – 1 супена лъжица

Вечеря:

  • варена риба – 100 г;
  • ябълка – 1 бр;
  • черен хляб – 1 филия.

Ден 3-ти

Закуска:

  • свинско варено – 100 грама;
  • домати пресни — 1 бр.;
  • зелен чай – 1 чаша.

Обяд:

  • варят боб – 200 г;
  • салата от домати и краставици – 200 г.

Вечеря:

  • варено свинско месо – 150 г;
  • кисело зеле — 100 г

Ден 4-ти

Закуска:

  • кисело мляко – 1 чаша;
  • "бисквитки" – 2-3 бр.

Обяд:

  • печено говеждо месо – 150 г;
  • салата от пресни зеленчуци – 150 г

Вечеря:

  • салата от пресни зеленчуци с растително масло – 200 г.

Ден 5-ти

Закуска:

  • ниско съдържание на мазнини извара – 100 г;
  • зелен чай – 1 чаша.

Обяд:

  • варена риба – 100 г;
  • елда с растително масло – 100 г.

Вечеря:

  • задушено свинско с моркови – 100 г;
  • ситно нарязани домати със зеленчуци – 100 г

Ден 6-ти

Закуска:

  • мляко натурално – 1 чаша;
  • 2-3 бр. бисквити.

Обяд:

  • сварен грах – 100 г;
  • варено настъргани цвекло с растително масло – 100 г.

Вечеря:

  • варена риба – 150 г;
  • ябълка – 1 бр.

Белтъчната храна, списъкът на продукти за отслабванеДен 7-та

Закуска:

  • мляко натурално – 1ст.;
  • бисквити – 2 бр.

Обяд:

  • варено говеждо месо – 100 г;
  • салата от пресни зеленчуци – 100 г

Вечеря:

  • варени зеленчуци, месо, бульон – 250 г;
  • черен хляб – 1 филия.

Източник на материала:

Стойност на протеин в организма

Протеинът е от огромно значение за правилното функционирането на тялото, тъй като човешкото тяло се състои от него на 20%. Протеин изпълнява множество функции: изграждане на тъкани, производството на имунните клетки, ензими и много други. Протеините са съставени от различни съединения, включително и аминокиселини, които могат да бъдат заменимыми за организма и незаменими. Първите аминокиселини, тялото на човек може да създаде от себе си, а вторите трябва да се получават от храната.

Незаменими аминокиселини могат да се създават в организма на човека, но това се харчи много енергия и изчерпва сила. В случай на недостиг на данни съединения човек може да бъде повишен апетит, за да компенсира всички необходими за организма вещества. В такъв случай, използването на храна, която не съдържа необходимото количество протеин, което води до проблеми с наднорменото тегло.

Постоянното използване на продукти, които съдържат ниско ниво на протеин, но са наситени с въглехидрати и мазнини, води до повреда в обмяната на веществата. За да поддържа нормално тегло и добро здраве, трябва да се придържат към протеинова диета, която по нищо не ограничава човека, освен вредни за здравето продукти. За правилното отслабване и поддържане на теглото трябва да знаят не просто списък на протеинови продукти, но и как да си струва да ги комбинирате помежду си.

Храни, съдържащи протеини, ползата от тях

Значението на употребата на храни, богати на протеини отдавна установени от науката.

Всеки ден човек трябва да се яде не по-малко от 100 грама на протеин, който може да се съдържат в различни храни от животински произход.

Най-често срещаните видове белтъчни храни са: месо, семена, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, яйца и други.

Белтъчната храна, списъкът на продукти за отслабванеПротеини произвеждат в организма следните функции:

  • определят необходимия баланс на течности в организма, помага за отпечатване на ненужно от клетките на човека;
  • допринасят за изработване на правилните ензими, които поддържат здравето и нормалното функциониране на всички органи;
  • участват в поддържането на киселинно-алкалния баланс в нормални граници;
  • поддържат имунната система и помагат за нейното нормално функциониране;
  • стимулират производството на превозни протеини в човешкото тяло и хормони;
  • оказват важно влияние върху външната красота, здраве на кожата, укрепват косата и ноктите;
  • са неразделна част от тялото и пряко влияят на общото здраве на човека.

Калории в организма на човека, добре влияят за да се ускори обмяната на веществата, което спомага за намаляване на теглото. Калориите може да се получи от качествен протеин, консумирането на животински продукти. В период на отслабване, особено ако то се осъществява активно, трябва да се поддържа тялото в добра форма, за поддържане на имунната система и функцията на антиоксиданти. С тези задачи протеин справляет чудесно, оснащая организма с всичко необходимо за активен начин на живот.

Редовно консумирането на протеинови продукти от природен произход, за да се появят някои промени в организма на човека, които допринасят за ефекта на отслабване:

  • за укрепване на сърдечно-съдовата система чрез намаляване на нивото на захар в кръвта;
  • правилната работа на инсулин, което води до активното изгаряне на глюкоза, която поемат мускулите. Именно това осигурява намаляване на показателите на захарта;
  • контрол на водата в организма. При наличието на излишно тегло в клетките се натрупва много течност, която трябва да бъде своевременно извежда в процеса на отслабване;
  • поддържане на мускулите в добра форма, което допринася за намаляване на телесното тегло чрез изгаряне само на мастните тъкани, а не загуба на полезни вещества;
  • повишаване на обмяната на веществата, което води до загуба на излишно тегло;
  • осигуряване на мозъка с необходимите протеини, което позволява да се намали апетита, така че как точно мозъкът подава сигнали за ситост на организма или настъпване на глад.

Отслабване с помощта на протеинова храна

Важно е да запомните, че важното хранене е закуската, който стартира на обмяната на веществата в организма. Ако изберете правилния хранителен режим и обяд протеин продукти, черен дроб часа ще бъде активно да работят, което спомага за ускоряване на метаболизма с 30%.

Белтъчната храна, списъкът на продукти за отслабване Много важно е и пиенето на течности, на ден трябва да се пият не по-малко от 2 литра. Това може да бъде не само вода, но и зелен, чай от лайка, мента или друг чай, както и морков, ябълка, сельдереевый, сок от зеле. Добър вариант се счита за пресен лимонов сок с малко мед.

Има 5 продукти, които се считат за най-доброто за отслабване, те имат максимум на белтъчини, при това почти не съдържа въглехидрати и мазнини:

  • пилешки гърди – това е най-популярният продукт при протеинова диета. В средата грудке пиле (около 180-200 грама месо) съдържа: 40 грама протеин, 2 грама мазнини и 200 ккал. Този продукт е незаменим при намаляване на теглото, тъй като при малко съдържание на мазнини, тялото получава достатъчно естествен протеин.
  • говеждо месо е почти същата стойност, но съдържа малко повече мазнини. В период на диета я употребяват за подмяна на пилешко бяло месо, за да разнообразят храната. По тази причина се яде много по-рядко, и в варени формата.
  • яйцата са отличен източник на протеини, се препоръчва да се яде по седем парчета, това ще даде възможност да получи достатъчно количество протеин. При това ние не трябва да забравяме, че яйчен белтък е основен продукт, жълтък допринася за неговото по-добро храносмилане, така че към седем протеини струва да се яде само четири жълтъка, това ще бъде най-ефективен за намаляване на теглото.
  • Филе от сьомга също има достатъчно количество мазнини, но и протеин се съдържа в голям обем. Предимство на този продукт е все още в един много важен елемент за организма на човека – омега 3 киселини, които се съдържат в риба в голямо количество. За да добавите всички необходими полезни вещества, филе от сьомга или друга подобна съотношението вещества риба трябва да има не по-малко от два пъти в седмицата, най-добре на вечеря.
  • Протеин на прах се считат за ефективни захранването при занимания в спортния салон на хотела. Той съдържа достатъчно количество протеини в две тримерни лъжици, при това мазнините там липсват напълно. Установено е, че продуктът е натурален, може да се сравни с нарязания белтък кокоши яйца, като той се усвоява в организма незабавно.

Освен протеин, организмът трябва да получи фибри за правилното функциониране на всички органи и бързото изгаряне на излишните мазнини. За този ден трябва да се консумират зеленчуци, плодове и билки. И в хранителния режим са включени различни зърнени храни и с предимство на съдържанието на протеини, млечни продукти. Някои ястия може да се презарежда зехтин, хлябът трябва да бъде пълнозърнест.

Винаги трябва да помним, че много продукти съдържат не само много протеини, но и огромно количество мазнини, въглехидрати и вода. Ето пример за това е варена или пушена наденица. При добывании на необходимото количество протеин, с помощта на този продукт можете да получите сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми. Също така трябва да се притесняват толкова сладко мляко продукти, като кисело мляко и творожки с плодови пълнежи, сосове, майонеза и други заместители на протеина.Тези продукти могат изобщо да не съдържат белтъчни вещества, отколкото вреди за здравето и храносмилането не причинява загуба на тегло.

Списък на натурални протеинови продукти е много разнообразна, така че всеки може да избере подходящ хранителен режим. Правилното хранене ще помогне за възстановяване на нормалното тегло на тялото и поддържа мускулите в тонус. При това се подобрява общото благосъстояние, може да се отбележи повдигане на настроението и активността.

Източник на материала:

Таблица протеинова храна

ПродуктиКоличество протеин на 100 грама
Свинско месо12 г
Говеждо месо20 г
Крольчатина21 гр
Агнешко16 грама
Черен дроб17 грама
Пиле18 гр
Яйца12,7 g
РибаОт 15 до 25 г
Мляко 1,5%3,3 грама
СиренаОт 9 до 30 грама
ЯдкиОт 6 до 21 г
Боб8 гр
Грах3 г
Зеленчуци и плодовеОт 0,4 до 1,8 грама
Хляб, зърнени храни, картофиОт 5 до 9 г

Източник на материала: