Грижа за тялото » Продукти » Белтъчната храна: списък на продукти за отслабване

Белтъчната храна: списък на продукти за отслабване

Решава да отслабнете с помощта на протеинова диета Dyukana? Или ти харесва повече на диетата на Аткинс? Отлично, тогава ти със сигурност ще раздумываешь, откъде да взема протеин. Ние ще ти е за това, а също и за това:

  • какво е белтъчната храна (списък на продукти за отслабване приложен!),
  • разкрой тайните за избор на протеинови продукти,
  • докосване на тема отслабване с помощта на протеинови диети.

Какво е протеин и какви видове съществуват

Протеин — това е материал за изграждане на клетките на организма. Той е половин нашето тяло, ако не и по-голямата част от нея. Протеинът се състои от 20 аминокиселини, част от които се синтезира в организма, а част постъпва заедно с храната.

В ежедневната диета на всеки човек трябва да бъде протеини. Те се съдържат в две форми: животинска и растителна. В идеалния случай тяхното съотношение в храната трябва да бъде 2:3 в общата маса на получените протеини.

Животински протеин съдържа и някои незаменими аминокиселини, които се използват за строеж на клетките на организма. Въпреки това, в продуктите, където тя се съдържа, голяма опасност заедно с протеина се консумира и мазнини. Въпреки това животинският протеин е много по-бавно се усвоява от организма, отколкото растителната, но дава чувство на ситост за дълго.

Растителният протеин се съдържа в бобови храни, някои злаках и ядките. Той е по-бързо и по-лесно се усвоява от организма.

Месо и птици

Как да изберете протеинови продукти? Гледайте на съдържанието на протеин и мазнини в него. Колкото повече протеин и по-малко мазнини, толкова по-добър продукт.

Сред месни продукти най-вредни в това отношение свинско и агнешко. Това означава ние да ги почистваме от диетата. Остава говеждо месо без мазнини и птици. Но сред птиците и някои видове съдържат много мазнини, като например, гусятина. Патица и по-дебела от останалите видове птици. Диетични по право считат пуйка и пиле, ако да сме точни, това филе индюшки и пилешки гърди. Също така може да се яде месо от заек.

Така в кои продукти се съдържа много протеини?

Месо и птиципротеини, гмазнини, г
Агнешко22,0017,20
Говеждо месо25,8016,80
Пуйка25,3010,40
Заек24,6011,70
Пилешки гърди21,628,30
Промити мозъци от рода на едрия рогат11,708,60
Черния дроб, говеждо месо, черен17,903,70
Пилешки дроб20,405,90
Свински дроб18,803,80
Бъбреци говеждо месо15,202,80
Свински бъбреци15,003,60
Свинско варено22,6051,60
Говеждо сърце16,003,50
Сърцето пиле15,8010,30
Свинско сърце16,204,00
Желе от телешки крака6,004,00
Телешко месо30,701,10
Патица22,6019,50

Белтъчната храна: списък на продукти за отслабване

Риба и морски дарове

След месни продукти най-високо съдържание на протеин рибни продукти: филе от риба тон и сьомга, сардини, скумрия. Те са по-малко мазни. Сьомга води по броя на протеини и съдържа минимално количество мазнини.

Риба и морски даровепротеини, гмазнини, г
Вобла прясна18,002,80
Сьомга21,007.80
Сом15,505,80
Писия12,003,30
Karas20,702,10
Шаран16,005,30
Хамсия, балтийско14,109,10
Платика17,104,70
Морска платика21,304,70
Скумрия22,803,60
Сребриста сайда15,901,00
Мойва13,1011,50
Михалица21,400,60
Речен костур18,500,90
Морски костур18,205,20
Есетра16,4010,90
Черна14,003,00
Пикша17,200,20
Меджид17,901,00
Речен рак18,001,10
Сайра18,6012,00
Сардина25,009,60
Херинга мазна прясна17,709,70
Херинга иваси20,5015,40
Сьомга20,8012,50
Скумрия атлантическая18,0011,90
Сафрид океанска18,505,60
Сом18,408,50
Перде18,400,70
Треска16,000,70
Риба тон24,401,00
Страдащите от акне14.5030,50
Щука18,400,80
По дяволите18,502,20
Калмари18,000,30
Рак16,003,60
Скариди18,902,20
Охлюв рапана16,701,10
Розова сьомга хайвер31,2011,70
Хайвер приятел31,6013,80
Хайвер морска треска28,401,90
Хайвер осетра28,909,70

Бобови и зърнени храни

От растителни протеини се открояват такива източници, като соя и други бобови култури.

Бобови и зърнени хранипротеини, гмазнини, г
Грах, сушени20,502,00
Елда ядрица12,603,30
Грис10,301,00
Зърно ечемик9,301,10
Макарони 1-ви разновидности10,701,30
Тестени изделия от висок клас10,401,10
Макарони яйчни11,302,10
Нахут20,104,30
Просо11,503,30
Соя34,9017,30
Боб21,002,00
Люспи Херкулес11,006,20
Леща24,001,50

Гъби

Сред гъби също могат да се намерят богати на протеини храни.

Гъбипротеини, гмазнини, г
Бели сушени гъби20,104,80
Сушени манатарки23,509,20
Оранжево капачка манатарки, сушени35,405,40

Мляко и продукти от него, яйца

За изграждане на мускули, добре се е утвърдила на яйчен белтък. За хранене е добър мляко и млечни продукти. В тях се съдържа много калций и витамин d, което дава възможност за укрепване на костната система.

Мляко и млечни продуктипротеини, гмазнини, г
Обезмаслено мляко3,000,05
Мляко 1,5%2,851,50
Мляко 2,5%2,822,50
Мляко 3,2%2,803,20
Кисело мляко 0%3,000,05
Кисело мляко 2,5%2,902,50
Кисело мляко 3,2%2,803,20
Ацидофилус2,803,20
Прясно мляко3,301,00
Кисело мляко 1,5%5,001,50
Кисело мляко 3,2%5,003,20

Протеин, изварата, яйцата и сиренето:

Извара, сирене, яйцапротеини, гмазнини, г
Извара, нискомаслено18,000,60
Извара 2%17,002,00
Бяло саламурено сирене17,9020,10
Сулугуни19,5022,00
Сирене холандски26,0026,80
Сирене костромска25,2026,30
Сирене пошехонский26,0026,50
Сирене топено Костромска20,5020,00
Яйца12,7011,50

Белтъчната храна: списък на продукти за отслабване

Ядки и семена

Тези продукти са добри за малък закуски, тъй като са с високо съдържание на калории. И освен това съдържат голямо количество мазнини.

Заедно с мазнини, тук са и полезни омега-киселини. Първите съдържание на протеини тук водещи тиквени семки — 42 г. Но и на мазнини, твърде много — 46 г. Фъстъци съдържа 45,2 г мазнини и 26,3 грама протеин.

Ядкипротеини, гмазнини, г
Фъстъци26,3045,20
Кашу25,2053,60
Бадеми18,6057,70
Орехи15,6062,00
Семена слънчоглед, сушени23,0049,50
Тиквени семена сушени24,5046,00
Шам-фъстък20,5048,50
Лешници16,1066,90

Белтъчната храна: списък на продукти за отслабване

15 храни, богати на протеин за отслабване

  1. Яйца. Съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, забавят стареенето. Най-голямо количество протеин съдържат яйца на петна или кафяви (6 грама протеини и 78 калории)
  2. Бадеми. Съдържа важни нутриенты, магнезий и витамин д.
  3. Пилешки гърди. Най-достъпен източник на протеини, лесно смилаеми. 1 пушени пилешки гърди без кожа съдържа 53 грама протеин и 284 калории.
  4. Овесени ядки. Се използва в здравословното хранене, са включени в състава на мюслей. Съдържат фибри, магнезий и манган, тиамин и други елементи. Половин чаша сухо зърно съдържа 13 грама протеин и 303 калории.
  5. Извара. Различава ниско съдържание на мазнини. Съдържа калций, фосфор, селен, витамин В12 и други хранителни вещества. 1 чаша извара (226 г) с 2% масленост съдържа 27 грама протеин и 194 калории.
  6. Сирене. Пармезан (38 г протеини), швейцарско сирене (30 гр протеин).
  7. Кисело мляко гръцки. Съдържа 48 грама протеин на 100 грама продукт. 170 граммовый чаша кисело мляко съдържа 17 грама протеин и 100 калории.
  8. Мляко. Отличен източник на протеини, но въпреки това много хора не го понасят. Ако ти си относишься сред счастливиц, които могат да го пият, поздравления! Съдържа калций, фосфор, и рибофлавин. 1 чаша прясно мляко съдържа 8 грама протеини и 149 калории.
  9. Постно говеждо месо. Приятен на вкус, тя съдържа голямо количество желязо и протеин. 1 порция с тегло 85 грама, съдържа 22 g протеин и 184 калории.
  10. Риба тон. Най-популярният вид риба за храна. Той съдържа голямо количество полезни омега-киселини. 1 чаша консерви от риба тон с тегло 154 гр съдържа 39 г протеини и 179 калории.
  11. Леща. Популярен продукт за вегетарианци. Съдържа 27 % протеини на 100 % от продукта. 1 порция (196 г), съдържа 18 г и на 230 калории.
  12. Пуйка. Диетично месо Съдържа много малко калории и мазнини. Съдържанието на протеин 21 грама протеин на 100 грама.

Между другото, в сайта има рецепти леки протеинови закуски . Там можеш да вземете за себе си подходяща рецепта.

Характеристики на протеинова диета

Белтъчната диета е добра за отслабване. Въпреки това той е противопоказан за тези, които имат проблеми с бъбреците. Белтъчната диета позволява бързо да се отървете от излишните килограми, въпреки че неговото дълго прилагане опасно за тези жени, които имат слабо сърце или захарен диабет.

На фибри диета се прилагат от 4 седмици до няколко месеца, зависи от вида на диетата. Постоянно ограничение углеводом може да доведе до хронична умора и летаргия, главоболие в главата и още патологиям. Затова те се използват накратко: похудели, и отново кушаем въглехидрати.

Белтъчната храна: списък на продукти за отслабване