Грижа за тялото » Маси » Таблица за калоричност на продукти и готови ястия за 100 грама за отслабване

Таблица за калоричност на продукти и готови ястия за 100 грама за отслабване

Таблица за калоричност на продукти и готови ястия за 100 грама за отслабване

Всеки от нас със сигурност многократно да си задам въпроси за това, за което трябва да съответстват на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната. Защо трябва да съставят списък на продуктите и храната, която ние ядем всеки ден? За какво ни трябва да знаете размер на съдържанието на хранителни добавки в храни и така нататък? Всичко е много просто. Само така ние ще можем максимално да се разпределят на порции, като се има предвид енергийната стойност на храната, и не наддават на излишни килограми.

От калорични продукти, зависи от много неща. Днес е много удобно е това, че има специална таблица за калоричност на хранителни продукти и готови храни , където на 100 грама продукт са посочени всички необходими стойности за отслабване. Калораж в тези таблици, ще ви помогне правилно да състави менюто и ще допринесе лесно спазване на диета.

Защо трябва да съответстват на калории?

Таблица за калоричност на храненето и на готови храни за отслабване представлява пълен списък на млечни продукти, зеленчуци, зърнени храни, gruels и така нататък. В близост до всеки продукт можете да видите калории. От нея и трябва да започнеш, ако желаете да отслабнете. Всички диетични ястия, имат по-малко калории. Защо е нужен този списък калории? Да вземем един пример: ако тежите 55 кг при ръст 172 см, трябва да се консумират на ден от около 2000 калории. В случай, че желаете да отслабнете, тогава прием на калории трябва да се намали на 2 или 3 пъти.

Гаранция за успешно отслабване:

  • Яде каша за закуска;
  • Не си струва да спира да яде любимите си ястия, само трябва да се вземат предвид техните калории, а като път таблицата ясно ще регистриран състава на всяко ястие;
  • Яжте повече протеинови продукти, те съдържат много полезни вещества;
  • Трябва да имате цел за намаляване на теглото.

Така, съответстват на калории не е толкова трудно. Най – важното- да започнат!

Забележка! През деня пийте не по-малко от два литра вода.

Не забравяйте, че храната трябва да бъде балансирана. Във вашите порции трябва да бъде нормалното съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Повече информация за калоричност на всяко ястие можете да научите от таблицата. Ние предлагаме на вашето внимание няколко таблици, в които ясно се вижда калории на различни групи храни.

Изтегляне на таблицата калорични продукти

На нашия сайт можете да абсолютно безплатно изтегляне на таблицата калорични продукти в най-удобен за вас формат:

  • Таблица на съдържанието на калории в Word формат (.docx)
  • Таблица на съдържанието на калории в Excel формат (.xls)
  • Таблица на съдържанието на калории във формат DPF (.pdf)

Таблица на съдържанието на калории храни по групи

Хайвер

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Хайвер приятел зернистая31,613,70250
Хайвер лещевая разбивка24,64,90144
Хайвер морска треска разбивка28,31,80127
Хайвер осетровая зернистая28,39,60201
Хайвер осетровая разбивка36,310,10235

Алкохолни напитки

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Ракия001225
Вермут0015,9155
Вино сухо00066
Вино полусухое0,302,578
Десертно Вино0,5020175
Полусладко Вино0,20588
Вино трапезно0,200,267
Уиски000222
Водка000,1234
Джин000223
Ракия000,1240
Алкохол0053344
Бира 3,0%0,603,537
Бира 4,5%0,804,545
Бира тъмно0,20439
Порто0013,8167
Ром000217
Шампанско0,305,288

Безалкохолни напитки

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Сок от кайсии0,90,29,239
Сок от ананас0,20,211,448
Портокалов сок0,90,18,436
Гроздов сок0,3014,556
Черешов сок0,5010,649
Сок от нар0,201458
Какао с мляко241733,1377
Квас хляб0,20526
Кола001040
Кафе с мляко0,811156
Лимонада006,124
Лимонов сок10,13,218
Сок от моркови10,16,531
Сок от праскова0,80,19,137
Безалкохолна бира004,122
Зелен чай0000
Черен чай без захар0000
Черен чай с лимон и захар (2 чаена лъжичка.)0,80,78,341
Черен чай с кондензирано мляко (2 супени лъжици.)2,42,919,1112
Енергийна напитка0011,447
Ябълков сок0,50,49,742

Зърнени култури

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Елда4,51,627,4137
Корнфлейкс6,52,983,8372
Зърнени култури сметана на пшеница2,50,316,477
Овесена каша3,21,815,493
Овесени ядки11,97,569,1358
Ечемик овесена каша3,20,522,7102
Просо каша30,817,292
Оризова каша1,50,217,379
Ечемик овесена каша1,40,318,784
Ячневые люспи9,13,279,7345

Гъби

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Бели пресни3,31,52,432
Бели сушени23,86,830,2277
Пресни стриди2,50,56,234
Пресни пачи крак1,512,422
Пачи крак сушени227,225,4268
Пресни манатарки2,50,71,512
Гъби пресни2,412,525
Пресни манатарки2,11,23,430
Сушени манатарки23,39,514,4231
Оранжево капачка манатарки пресни3,30,43,531
Оранжево капачка манатарки, сушени35,25,433325
Гъби пресни1,90,72,316
Russula пресни1,60,81,715
Гъби пресни4,30,91,429

Сготвено месо

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Наденица варено-Доктор13,422,90257
Наденица варено-Любителски12,528,30311
Наденица варено-Млечни11,122,50243
Наденица полукопченая Любителски17,639,10428
Наденица полукопченая Московска19,136,10402
Наденица полукопченая Сервелат16,140,20423
Наденица сырокопченая Любителски20,647,80511
Наденица сырокопченая Московска24,341,60476
Наденица сырокопченая Сервелат24,140,20453
Колбаси ловни27,124,60325
Кровянка10,617,814,5261
Салам21,353,61,1576
Колбаси Говеждо Месо11,118,21,6215
Свински Колбаси10,131,81,7330
Колбаси Говеждо Месо10,320,30,9229
Кренвирши Пилешки10,622,13,3242
Колбаси Любителски9,830,10,4318
Колбаси, Млечни11,323,91,1260
Свински Колбаси9,223,24,5284

Яйца

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Бъркани яйца9,715,51,7181
Едно яйце на пиле12,711,10,6153
Яйце на пъдпъдък11,913,30,8170
Яйце страусиное12,411,50,8118
Яйце утиное13,514,10,2176
Яйчен прах45,337,35,1545

Хлебни изделия

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Баранки16,41,169,7342
Хляб резбовани9,42,750,7261
Гевреци16,41,169,7342
Кок7,41,843,7218
Пита арменски7,71,147,8239
Пшенично сортове10,40,874,5324
Брашно пшенично I сортове10,61,473,6329
Брашно пшенично II сортове11,61,970,7328
Ръжено брашно6,81,276,8321
Сушене11,1173,2335
Пшенични бисквити11,61,872,1327
Хляб ръжен4,70,649,5210
Хляб от пшенично брашно I сортове7,42,253246

Зеленчуци

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Патладжан0,60,17,522
Боб6,10,18,159
Швед1,20,18,438
Грах зелен5,40,213,675
Тиквички0,80,35,930
Зеле1,905,731
Червено зеле1,906,334
Карфиол2,705,230
Картофи варени20,316,580
Пържени картофи2,69,723,5198
Млади картофи2,20,312,557
Лук (перо)1,404,221
Праз3,207,138
Лук1,609,341
Моркови1,30,16,329
Краставици подземните0,703,115
Краставици оранжерийни0,701,69
Маслини0,610,26,7111
Пипер зелен сладък1,204,824
Червен сладък пипер1,205,526
Магданоз (зелени)3,80845
Магданоз (корен)1,6011,248
Репички1,504,222
Репички1,707,133
Ряпа1,605,827
Салата1,602,115
Цвекло1,7010,546
Домати (черни)0,704,119
Домати (парникови)0,702,612
Боб4,404,436
Хрян2,6016,170
Чесън6,6021,1103
Спанак2,502,622
Киселец1,605,529

Плодове

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Кайсии0,7010,144
Дюля0,608,737
Слива0,307,635
Ананас0,3011,949
Портокал0,808,638
Банани1,7022,187
Червена боровинка0,608,842
Грозде0,5017,873
Череша0,9011,146
Гранат0,9011,953
Грейпфрут0,807,537
Круша0,5010,641
Боровинки1,107,435
Пъпеш0,80,37,334
Къпини1,905,131
Ягоди1,907,140
Смокини0,9013,757
Киви10,79,746
Дрян1,109,442
Ягоди0,60,4730
Червена боровинка0,704,927
Цариградско грозде0,809,743
Лимон0,903,330
Малина0,709,243
Мандарин0,908,839
Манго0,60,411,869
Дива къпина0,906,933
Морски зърнастец0,805,631
Праскови0,9010,142
Памело0,60,16,129
Пепел1,6012,257
Източване0,809,741
Бяло френско грозде0,408,537
Касис, червено0,608,739
Черно френско грозде1,008,038
Райска ябълка0,7015,761
Череши1,3012,554
Боровинки1,208,841
Черница0,6012,550
Шипка свеж1,5024,2106
Шипка сушена4,5060,1259
Ябълки0,5011,448

Морски дарове

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Главоч12,78,25,1147
Сьомга21,27,10151
Калмари18,20,2077
Писия162,5086
Karas17,51,6084
Шаран163,5095
Keta22,15,80138
Хамсия,14,39,20142
Миризми15,33,3093
Раци месо160,9067
Рулца от раци17,92,1073
Червеноперка18,53,10106
Скариди180,9085
Ледена15,61,3076
Платика17,24,20109
Сьомга19,213,80200
Скумрия20,23,60111
Миди варени9,71,6053
Сребриста сайда15,70,6067
Мойва13,111,70159
Навага16,711,3078
Михалица18,60,8085
Морски костур17,45,50123
Речен костур18,30,7080
Есетра16,510,50161
Октопод18,50074
Черна18,53,20106
Хлебарки18,50,40108
Раци варени20,31,21,196
Шаран18,15,20119
Сайра18,320,50257
Херинга17,15,80124
Херинга17,319,90248
Сьомга20,915,30222
Бяла риба197,30141
Скумрия189,50158
Сом16,78,40141
Сафрид185,30119
Стерлядь17,36,30126
Перде190,7081
Треска17,70,5076
Риба тон21,71,3095
Въглища риба13,311,40153
Морска змиорка14,230,70331
Стриди14,40,36,291
Пъстърва19,62,1099
По дяволите16,42,3084
Щука18,20,8083
Морски език10,35,3089

Сладки

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Сладко0,40,274,5286
Вафли8,219,853,1425
Гематоген6,22,875,5352
Капка от различни3,710,373,4388
Бяла ружа0,7077,3295
Ирис3,17,781,2384
Карамел00,277,3291
Шоколадови бонбони3,939,754,6576
Мармалад00,277,1289
Мед0,6080,5312
Сладолед пломбир3,615,120,5223
Крем сладолед3,61019,5182
Сладолед popsicle3,62019,5278
Candy0,6080,1301
Бисквитки овесена каша6,514,171,4430
Бисквити масло бисквитки10,55,276447
Торта гъба5,738,346,8543
Торта бисквитеното4,99,184,1338
Джинджифилови сладки4,42,977,1333
Захар0,2099,6377
Халва подсолнечная11,429,354,6519
Тъмен Шоколад5,235,652,4546
Млечен Шоколад6,735,652,4552

Месо

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Агнешко16,215,30201
Агнешко Бъбреците13,42,6078
Агне На Черния Дроб18,92,80102
Баранье Сърцето13,62,7085
Говеждо месо18,712,60191
Рода На Едрия Рогат Мозъци9,39,60126
Говеждо Месо, Черен Дроб17,63,20100
Говеждо Месо, Бъбреци12,41,9067
Телешко Вимето12,113,80176
Говеждо Сърце15,23,1089
Телешки Език13,412,10160
Конина20,37,10149
Заек20,612,80197
Свинско немазна16,327,90318
Свинско мазна11,649,10484
Свински бъбреци13,23,2084
Свински дроб18,63,50105
Свинско сърце15,23,1087
Свински език14,416,50203
Телешко месо19,91,1091
Гъски16,433,10359
Пуйка21,112,30,6192
Пилета20,48,60,8161
Пилета18,57,90,5159
Патица16,461,30348

Ядки и сушени плодове

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Фъстъци26,245,39,9555
Орех13,561,510,6662
Стафиди с кост1,7070,7273
Стафиди султана2,5071,4285
Кашу25,854,313,3647
Сушени кайсии5,7065,3270
Бадеми18,357,913,4643
Семена от слънчоглед20,952,55,4582
Урюк5,3067,9279
Дати2,50,469,6277
Шам-фъстък2050,57,3555
Лешници16,366,79,8701
Сини сливи2,7065,3262
Ябълки сушенные3,1068,3275

Млечни продукти

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Кисело мляко 1.5%4,31,58,465
Кисело мляко 3.2%53,28,987
Кисело мляко 0%2,803,829
Кисело мляко 1%2,814,037
Кисело мляко 2,5%32,54,051
Кисело мляко 3,2%3,23,24,157
Мляко 0%2,804,634
За мляко 1%2,814,643
Мляко 2,5%2,82,54,653
Мляко 3,2%2,83,24,658
Мляко сурово козе3,14,24,771
Мляко сурово краве3,23,64,763
Обезмаслено мляко2,10,14,530
Пълномаслено мляко на прах25,22539,6477
Кондензирано мляко7,37,79,7139
Кисело мляко 3,2%2,93,24,057
Ряженката 2,5%2,92,54,153
Ряженката 4,0%2,944,168
Сметана 10%2,8104,1121
Сметана 20%2,8203,9209
Заквасена Сметана 10%3102,9118
Заквасена Сметана 15%3152,9163
Сметана 20%3202,9208
Сирене от извара тегло7,32327,6344
Сирене холандски26,426,50352
Сирене пошехонский26,426,30348
Сирене, руска24,129,80,4366
Сирене сулугуни2024,20293
Мазна извара14181,9236
Извара, нискомаслено18,20,61,889
Извара получер16,591,9156

Масло

ПРОДУКТПРОТЕИНИМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИККАЛ
Мазнини пиле099,70896
Мазнина от свински топленый099,50882
Маргарин, сметана0,582,30746
Маргарин десертно мляко0,5820,9744
Майонеза 67%3,3672,4624
Масло от ленено семе099,80898
Зехтин099,80898
Слънчогледово Масло099,90899
Масло 82,5%0,582,51747
Масло разтопено0,498,10,5

885