Грижа за тялото » Правилната храна » Че може да се яде при диета за отслабване

Че може да се яде при диета за отслабване

Диетолозите дори препоръчват да се консумира ½ част от грейпфрут или 2-3 резена пресен ананас преди лягане, тези плодове могат да похапвате по време на работа. Вие се трудите или спи, а храната ще работи над фигурата и изгаряне на излишните килограми. Примамливо, нали?

Ако в дневното меню включва 2-4 плод или 300 грама плодове, а след това желание за сладко ще намалее. Парчета ароматни плодове могат да се добавят напитки, е полезно да се готви на сок от тях и желе, легнали в извара или гювечи от него.

Диетични ястия от плодове на закуска: шейкове, салати, печени ябълки.

Зеленчуци за отлично здраве

Че може да се яде при диета за отслабване

Яжте много зеленчуци

Легендарният салата "Метла" за 5 дни, ще изчистите тялото си, да премахне проблема на запек и ще помогне да отслабнете с няколко килограма наднормено тегло.

Каква е тайната? Той е прост: на определен набор от зеленчуци се отразява на процеса на обмяната на веществата. Зеленчуци ускоряват процеса на липолиза, известен като разграждането на мазнините. Така, например, ако ядете варена свинска сланина с гарнитура от зеленчуци, мазнини губят 1/3 част от вредните въздействия.

До всички предимство на зеленчуци, може да ги добавите ниска калорийност, пълна усвояемост и усещане за чувство на ситост.

Но не всички зеленчуци помагат в процеса на отслабване, трябва да се намали консумацията на тиквички, тикви, гъби може да се яде само като добавка към основното ястие. А консервирана царевица, грах, бобови култури и картофи, мариновани и осолени зеленчуци са по-добре изобщо да не се консумират.

Без ограничение можете да имате всички видове зеле, моркови, домати, краставици, аспержи, ароматна зеленина, цвекло, лук, репички.

Диетични ястия от зеленчуци за вечеря (всички ястия се приготвят без месо): ориз, пиле зеленчуци, където се добавя квас или кисело мляко, сосове, свежи салати, можете да ги заквасена сметана, фунчоза с юфка, мързеливи сарми супа.

Всичко за ползите на протеини и храни, в които той се съдържа

Че може да се яде при диета за отслабване

Месо съдържа много протеини

Месото е ценен източник на протеини и аминокиселини, които служат като основа за всички импликанти в организма.

Да се откаже от месото по време на диета не може, липса на протеини води до натрупване на мастни отлагания, а ето на мускулна маса се изгарят. Месото е считан за един от най-добрите храни за диета. Дори и ако ядете 200 грама крехко телешко месо с гарнитура, в продължение на 5-6 часа и се усеща ситост. Основното правило при консумация на месни продукти – огромен "леген" салата. Колкото повече зеленчуци, толкова по-добре се усвоява протеини, а мазнините, съдържащи се в него, се разделят.

Разбира се, при спазване на диета, е по-добре да се откажат от тлъстите видове месо:

  1. Пилето може да се яде без кожа и предпочитание бяло месо (грудке). Преценете сами, в 100 грама пилешки гърди се съдържа 110 ккал, а в бедрата – 186 ккал.
  2. Колбасам, сосискам, готови месни консервам обявен за бойкот. В тях се съдържа голямо количество ненужни подправки, консерванти, соя и примеси себум.
  3. Смели барбекю, месо с коричка.
  4. Желе от тлъсто месо. Изключение – заливное от пиле, крехко свинско (в 100 грама продукт се съдържат от 120 до 180 kcal).

Може да се яде говеждо месо, заешко месо и индюшки, пилешко грудку, нежирную свинско месо.

Имайте предвид, че по време на отслабване е важен начин за приготвяне на месото. За приготвянето на супа трябва да се готви отделно зеленчуци и свинско месо, последната се нарязва и промяна в зеленчуков бульон. Други начини на готвене – това отваривание, пече се, задушаване или прожарка на скара. Ако в наличност има мультиварка или двойна котела, след това месо спокойно да се готви в нея.

Вторият източник на белтъчини – мляко и млечни продукти и яйца.

Можете да пият кисело мляко, за да го добавите или заквасена сметана в салати, яжте естествени кисело мляко, неосолено сирене. Диетични ястия от месо и млечни продукти в вечеря: кюфтета на пара, кюфтета, варено месо, свинско месо, запечени със зеленчуци, извара на фурна, пиле зеленчуци на кефире, cheesecakes.

Ограничаване на употребата на белия дроб въглехидрати: всичко за диетични сладостях

Че може да се яде при диета за отслабване

Млечен шоколад се отнася до лесно въглехидрати

Леки въглехидрати – това са вещества, които бързо се усвояват от организма. До лесно въглехидрати са:

  1. Сладкарски изделия, с изключение на тези, в които няма крем, ако им се превърна в основата на брашно е пълнозърнесто.
  2. Млечен шоколад, бонбони с ядки, сладолед, освен плодов лед, фъстъци, шоколад, конфитюр, сгущенка.
  3. Хляб е по-свеж, пита (277 ккал/100 г), сладки напитки, сладкиши.

Много храни, съдържащи скорбяла в диетата неизбежно води до наддаване на тегло. Но възможно ли е на диета, локум, сладки, бисквити или халва? Да, по време на диета може да си позволите 1 път на ден да се яде с чай такива сладки:

  1. Естествено желета от плодове.
  2. Хляб с тънък слой масло или мед.
  3. Ванильные бисквити без стафиди.
  4. Гематоген без добавяне на ядки, стафиди и т.н. Нежен разделени на 2 приема на храна.
  5. Медът се препоръчва да се поставят в чая и салати, тънък слой, намажете на галеты. Мед може да се замени захарта, на сутринта може да се пие чаша мед вода (1 чаена лъжичка мед в 200 мл вода), която ще намали апетита ви и ще подобри обмяната на веществата.

Зърнени храни – източник на сложни въглехидрати и фибри

Че може да се яде при диета за отслабване

Диетичните мюсли може да има всеки ден

Струва си да се отбележи, че за получаване на сложни въглехидрати трябва всеки ден да яде зърнени храни: ориз, овес, грах и гречневую, също така зърнени храни и диетичните мюсли. Те са обучени в мляко, вода, ядат с гарнитура. Зърнени храни е препоръчително да не се добавя масло и соев сос.

Риба по време на диета

Че може да се яде при диета за отслабване

Рибата трябва да се вземат средна масленост

Риба по време на диета е необходима, тъй като тя запазва мускулната маса и съдържа много фосфор, аминокиселини и витамини А, В, С.

Вие можете да ядете тези видове риба и морски дарове:

  1. Риба със средна масленост: пъстърва, бяла риба, костур, костур. Средната масленост на тази група от 100 до 150 ккал на 100 г.
  2. Рибата с ниско съдържание на мазнини: платика, щука, треска, сребриста сайда. Средната калоричност на тази група от 70 до 100 ккал.
  3. Рулца от раци, скариди.

Ястия от риба: парни банички, печени във фолио пъстърва.

Че е строго забранено да се яде по време на отслабване?

Че може да се яде при диета за отслабване

Кнедли високо-калорични, така че те не трябва да яде

Процеса на изгаряне на мазнини забавя алкохол, така че е забранено да се пие бира, слабоалкогольные напитки, сладки вина, вермуты, ликьори.

От сосове не може да има кетчуп, майонеза, остри и солени сос. Солени сирена, яйца, риба, масло, кнедли и банички да ям, не си струва заради високата калоричност и на съдържанието на сол. Кафе по време на диета не е забранен, но не трябва да се злоупотребява с тонизиращо питие. Най-добре да пият чай, сокове и минерална вода, без газ.

На въпрос за това, възможно ли е да се дъвчат дъвка, хапане, семена, ядки, дъвчете маслини ние ще отговорим: "Не!". Факт е, че по време на дъвченето се отделя стомашен сок, и има ужасно чувство на глад. За красива фигура е необходим за фитнес и правилно набор от продукти. Вие все още продължавате да се гладува? Не мучьте себе си, на мода идва услуги, отговарящи и ефективно отслабване!